林堅(jiān)

健身好久，為什么別人都瘦下來(lái)了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)。你并非不努力，但而是哪里不對(duì)勁，來(lái)看看自己是不是踩了這7個(gè)雷區(qū)。

錯(cuò)誤一：強(qiáng)度太大

運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周至少安排2天休息，期間避免做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)保持肌肉記憶，并保證充足的睡眠。

錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)拖延癥

就算你克服懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題，沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似在健身房泡了2個(gè)小時(shí)，但健身效果要打?qū)φ邸?/p>

運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。

錯(cuò)誤三：休息太少

人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，身體功能失衡，無(wú)精打采自然難有效果。

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上九點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松。

錯(cuò)誤四：吃得太苛刻

不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過(guò)低，直接影響人體能量供給，連續(xù)3天低碳水化合物飲食，就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。

碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來(lái)源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。

錯(cuò)誤五：花樣過(guò)多或只做一種

健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你沒(méi)必要全都試過(guò)來(lái)。簡(jiǎn)單的訓(xùn)練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容專一。

對(duì)于選擇多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人來(lái)講，一個(gè)月?lián)Q一種，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。

錯(cuò)誤六：找錯(cuò)伙伴

找到合適的“健友”自然好，但如果你們?cè)谝黄饡r(shí)總是有說(shuō)不完的話，聊天多過(guò)運(yùn)動(dòng)，那么你可能更適合一個(gè)人運(yùn)動(dòng)。另外，有些人自主性差，比較依賴伙伴，一旦時(shí)間不合，一個(gè)人就懶得動(dòng)?；蛘呋ハ噙w就，兩人都達(dá)不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集體，你都要學(xué)會(huì)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤七：不夠?qū)Ｗ?/p>

運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)想些什么？今天好累、晚餐吃點(diǎn)什么、一件惦記了很久都沒(méi)買的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢？我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過(guò)接受刺激來(lái)“存儲(chǔ)信息”，以便按照你的目標(biāo)發(fā)生改變。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要時(shí)刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。

要關(guān)注現(xiàn)在正在練習(xí)的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受身體的發(fā)力，讓神經(jīng)來(lái)控制身體，在腦海里把運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行信息加工。