劉艷芳

廣場(chǎng)舞是中老年人最愛(ài)的戶外運(yùn)動(dòng)之一。它既可以聽(tīng)著歌曲輕輕擺動(dòng)，鍛煉全身節(jié)奏感，舒緩各處關(guān)節(jié)，又可以放松心情，釋放壓力。只不過(guò)，酷暑時(shí)節(jié)，并不適合中老年人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。記者走訪了部分休閑公園發(fā)現(xiàn)，即便天氣炎熱，老人家們還是堅(jiān)持躲在樹(shù)底下跳廣場(chǎng)舞。

那么夏季跳廣場(chǎng)舞要注意什么呢？廣州市全民健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)中心李教練提醒大家需注意以下5大避暑要點(diǎn)：

1.準(zhǔn)備工作要做足。其中包括充足的水分，夏季鹽分流失較快，可以喝些淡鹽水；準(zhǔn)備干爽的衣物，跳完后可立刻換下汗?jié)竦奈璧敢?；必備降暑藥、急救藥和?qū)蚊藥，例如清涼油（可治蚊蟲(chóng)叮咬、頭暈肚痛等）、藿香正氣水（可解表理氣，防暑降溫）、金銀花露（可清熱解毒）、六一散（主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱）、無(wú)極丸（清熱祛暑，避穢止嘔）等。在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

2.著裝方面選專業(yè)。夏季應(yīng)該選擇專業(yè)的舞蹈服裝，專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來(lái)很容易發(fā)霉。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。

3.跳舞的時(shí)間適中。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，才開(kāi)始跳舞。中午最好午睡一兩個(gè)小時(shí)，恢復(fù)充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

4.保持清潔衛(wèi)生。為了保護(hù)皮膚，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長(zhǎng)粉刺的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運(yùn)動(dòng)后流出的汗液含有較多的鹽分，長(zhǎng)時(shí)間貼在皮膚表面，會(huì)使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙，應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。

5.運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然地大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。甚至過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過(guò)130次/分。