張杰

衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。但不是等到走不動(dòng)路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫(yī)生眼中，生活中一些細(xì)微變化，其實(shí)就預(yù)示著衰老的來臨，只不過你沒有發(fā)現(xiàn)。

1.東西到處亂放 大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會(huì)有明顯地變化。認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西到處亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

緩解方法要“拯救”記憶力，就從運(yùn)動(dòng)開始。研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會(huì)有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來。定期有氧運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。跳廣場(chǎng)舞、交誼舞的過程中要協(xié)調(diào)四肢、并高度集中注意力，這對(duì)大腦是很好的鍛煉。

2.晚上不愛出門 40歲以后，眼睛會(huì)開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。長時(shí)間用電腦、玩手機(jī)使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼等眼病。

緩解方法 首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機(jī)不超過半小時(shí)。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補(bǔ)充富含B-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋等。

3.食量變小 人老了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對(duì)大魚大肉沒了胃口，食量也會(huì)減少。

緩解方法 中老年人本身就應(yīng)控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。推薦以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽類、豆制品。

4.一動(dòng)就喘 稍微活動(dòng)幾下就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時(shí)更要警惕。

緩解方法 運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健心臟，但心肺功能不好的人不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合他們：運(yùn)動(dòng)最佳效果以心率在“170-年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅(jiān)持鍛煉、控制體重，能延緩心肺功能過早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，坐的時(shí)間太久時(shí)要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰。

（光賢摘自《人力資源報(bào)》2015年12月7日）