王思露

減肥是現(xiàn)今人們熱議的話(huà)題，更是追求“以瘦為美”的年輕人談?wù)摰慕裹c(diǎn)。而針對(duì)減肥，“果蔬汁減肥”自然而然地走進(jìn)大眾眼簾，那么，究竟用它減肥是否靠譜呢？下面我們就來(lái)分析一下。

提起果蔬汁，所有人都知道它是好東西，常喝可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防便秘以及增強(qiáng)免疫力。尤其在當(dāng)今快節(jié)奏的時(shí)代，很多人連喝水吃水果的時(shí)間都沒(méi)有，鮮榨一杯果蔬汁，多放幾種水果、蔬菜，既補(bǔ)充了水分和豐富的維生素、礦物質(zhì)，又節(jié)省了時(shí)間。一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？

只喝果蔬汁減肥，科學(xué)嗎？

果蔬汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值除了維生素、礦物質(zhì)和一些纖維素類(lèi)物質(zhì)以外，其他營(yíng)養(yǎng)并不多！那么，只靠喝果蔬汁減肥的方法是否有科學(xué)依據(jù)呢？

許多人覺(jué)得喝果蔬汁可以減肥，緣于何故呢？這是因?yàn)闇p肥最根本的一點(diǎn)就是減少攝入的總熱量，而能夠產(chǎn)生熱量的僅有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類(lèi)物質(zhì)。由于大部分水果幾乎都沒(méi)有蛋白質(zhì)、脂肪，且碳水化合物的含量也不到10%，更何況水果榨完汁后，各類(lèi)物質(zhì)的含量還會(huì)降低，所以，果蔬汁成了減肥人士的共同選擇。

但是，問(wèn)題來(lái)了！人體每日所需攝入的營(yíng)養(yǎng)素有很多種，每類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)機(jī)體的作用又各不一樣，長(zhǎng)期單純只飲用果蔬汁，首先會(huì)造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是唯一一類(lèi)為大腦供能的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成記憶力減退、大腦思維下降等危害。其次，還會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體的一類(lèi)物質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成貧血、免疫力低下等情況，給身體帶來(lái)不可逆的危害。此外，長(zhǎng)期單純飲用果蔬汁會(huì)造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，會(huì)嚴(yán)重影響身體的皮膚健康和免疫功能。

除了上面所說(shuō)的危害，單純飲用果蔬汁減肥，還會(huì)造成血糖的劇烈波動(dòng)，使人缺乏飽腹感。由于汁液在胃里停留的時(shí)間較短，所以單純只喝果蔬汁，會(huì)更快地感覺(jué)到餓，長(zhǎng)期下去，會(huì)造成人的食欲下降。可以說(shuō)，采用這樣的減肥方式，真是讓人“身心煎熬”。

說(shuō)了這么多，你覺(jué)得單純飲用果蔬汁減肥還靠譜嗎？

果蔬汁的正確喝法

你必須get！

雖然單純地靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對(duì)我們的身體還是很有益處的，它能夠?yàn)樯眢w提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪校撊绾谓】档仫嬘霉咧兀?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/20/zsll201607zsll20160733-2-l.jpg" style="">

? 首先，大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，可以避免在外購(gòu)買(mǎi)的果蔬汁中使用添加劑等給身體所帶來(lái)的威脅。

? 鮮榨果蔬汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免在存放過(guò)程中維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的流失。

? 空腹不宜飲用果蔬汁，否則會(huì)刺激胃腸道，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。一定要吃些主食之后，再飲用果蔬汁，這樣可以促進(jìn)果蔬汁中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

? 飲用果蔬汁最好是在兩餐之間，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，讓我們一天都充滿(mǎn)活力。

? 飲用果蔬汁并不是越多越好，否則也會(huì)給我們身體帶來(lái)一定的危害。果蔬汁飲用的適宜量是每次200～300mL。果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦！

科學(xué)減肥：控能量，多運(yùn)動(dòng)

那么，究竟什么樣的減肥方式才是正確、健康的呢？總體說(shuō)來(lái)，就是六個(gè)字——控能量、多運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)也是減肥的最根本方針。

如果你真的想減肥，在飲食方面，就要注意日常飲食的能量攝入。首先，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的前提下，避免攝入高能量食物。其次，一定要按規(guī)律吃三餐，千萬(wàn)不能為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食，那樣，你的食欲和饑餓感就會(huì)連起手來(lái)，向你不停地發(fā)出抗議。如果身體長(zhǎng)時(shí)間得不到滿(mǎn)足，那么可能就會(huì)向你發(fā)出警告，身體也會(huì)出現(xiàn)不同的問(wèn)題。

當(dāng)然，控制食欲也是有方法的！那就是少食多餐，每餐限量。每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會(huì)把胃口撐大，不會(huì)越吃越多。同時(shí)，吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要狼吐虎咽。因?yàn)榫捉赖倪^(guò)程可以幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，將很多有毒的東西分解，同時(shí)提高飽腹感。

減肥人士在運(yùn)動(dòng)方面，建議要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身操、騎行、游泳或者一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這都是很好的選擇。每天走路或者跑步的步數(shù)最好要達(dá)到15000步左右，每次運(yùn)動(dòng)不低于半小時(shí)，每周最少運(yùn)動(dòng)3～5次。依照這樣的減肥方式，在不損害自己身體健康的前提下，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)有你意想不到的結(jié)果。