楊 虹 （湖南省慈利縣文化館 427200）

論廣場舞的健身效應(yīng)

楊 虹 （湖南省慈利縣文化館 427200）

人們的健康意識隨著社會的發(fā)展越來越強烈，諸如健身、休閑、娛樂等活動正逐漸成為人們的日常生活的一部分，而其中廣場舞以其豐富的內(nèi)容、簡單易學(xué)的動作而得到人們的喜愛。本文主要對廣場舞的特點及健身功效進行一些分析，使有興趣的讀者更好地了解該項運動，與此也能夠科學(xué)地進行廣場舞的鍛煉與學(xué)習(xí)，真正達(dá)到娛樂健身兩不誤。

廣場舞；特性；健身作用

廣場舞，全稱廣場健身舞，是一種可健身與可娛樂的舞蹈。它由來已久，早期的廣場舞是一種宗教祭祀的手段，后來才逐漸發(fā)展到民間，成為節(jié)日、祈禱節(jié)慶等不可或缺的舞蹈表演，從發(fā)展開始到如今都有廣大的愛好者，其中以女性居多。

一、廣場舞的諸多特性

1.內(nèi)容形式豐富多樣

廣場舞是指在廣場等空地跳的群體舞蹈，一個領(lǐng)舞者一個音箱就可以翩翩起舞，舞蹈中吸取了民族舞、拉丁、爵士、桑巴、華爾茲等諸多舞蹈元素，匯集了非常多的流行舞蹈動作，并且結(jié)合了流行的音樂和舞曲，滿足了不同年齡和層次的人群對廣場舞的要求。廣場舞的動作要求不需要像競技健美操那樣高，只有專業(yè)學(xué)習(xí)過的人士才能完成，它的舞蹈編排靈活多變，且動作簡單，多是以重復(fù)為主。

2.廣泛的群眾基礎(chǔ)

廣場舞不單是女性為了減肥而從事的舞蹈運動，同樣適用于所有人群，比如小孩、老人，其練習(xí)形式多樣，多半是徒手進行鍛煉，所以不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，無論在公園、廳堂還是家里都能進行鍛煉。同時，也可以根據(jù)自己實際的身體狀況選擇不同強度進行練習(xí)，對于身體素質(zhì)較好，并且有意想提高訓(xùn)練難度的年輕人來說，可以選擇難度較高運動量較大的廣場舞進行練習(xí)，所以它的群眾基礎(chǔ)很廣泛，老少咸宜。

3.自我愉悅及其表演性

廣場舞是一種大眾健身項目，既可作為表演項目進行群體共舞，又可以在大大小小的聚會中自娛自樂。在廣場舞表演之中，因其多變的造型、各種各樣的舞步和它伴隨著的美妙的音樂，不禁給人們帶來耳目一新的感覺，并激發(fā)人們的參與熱情。除此之外，廣場舞還具有很強的娛樂性、藝術(shù)性和自我創(chuàng)造性，作為一種人們喜聞樂見的文化藝術(shù)活動，人們大可以在這個平臺自由的表現(xiàn)自我、展現(xiàn)自我。廣場舞在我國興起、發(fā)展得很快，已深受廣大群眾的喜愛，成為人們生活中不可缺少的組成部分。

4.資金場地限制小

廣場舞是人們自發(fā)的、統(tǒng)一的，以健身自娛為目的活動，迎合了全民健身的需要，使得人們不必花上大把的錢去健身房，或在家買跑步機等運動器械，也不需要買音箱設(shè)備，參與者只需要加入一個舞蹈社團即可學(xué)習(xí)最新的廣場舞，所以廣大人民既鍛煉了身體也為國家節(jié)省了資金。廣場舞對場地器材的也要求不高，不需要特定的場地器材，同時對年齡和性別也沒有什么限制。

二、廣場舞的健身作用

1.其對身體形態(tài)的影響

舞蹈練習(xí)對于人類形體和姿態(tài)的完美塑造具有很大作用。而形體是指人體結(jié)構(gòu)的外部形狀。人體各部分的結(jié)構(gòu)和諧就是形體的美，鮮明而優(yōu)雅的廣場舞表現(xiàn)出了屬于美的特殊性，既可以健身減肥又能練就優(yōu)雅氣質(zhì)，在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致的表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與美高度結(jié)合的意境，給練習(xí)者藝術(shù)熏陶和美的享受。

2.其對心肺功能的提高

廣場舞是有氧運動，長期進行鍛煉就可以提高心肺功能，也就是提高了安靜時呼吸的深度和強度，增加了每次呼吸時的氣體交換量，這樣在人們進行劇烈運動時，機體就能夠滿足氣體之間的相互交換需要，提高機體的水平維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡。由于它的鍛煉作用使得心臟的工作能力和儲備能力提高。因此，通過廣場舞的鍛煉還促進了人們的心肺功能。

3.其對體質(zhì)的影響

對廣大愛好者來說，跳廣場舞對他們的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進骨骼的生長，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實。因為廣場舞能夠全面鍛煉到人體的各個部位，進而可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使得肌肉的力量不斷增加、體積增大、彈性提高，使人體結(jié)締組織更富有彈性。另外，廣場舞還有改善消化系統(tǒng)的機能能力。因為廣場舞的髖部活動比較頻繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃的蠕動，從而增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

4.其對心情與大腦的改善

有研究表明，如果能能經(jīng)常做一些有規(guī)律的、適量的、合理的有氧運動并結(jié)合一定技巧性的復(fù)雜的運動，就能讓大腦中的海馬體長出更多細(xì)胞，促進人的思維，使得感覺和反應(yīng)都更靈敏。通俗地說，就是適量、有規(guī)律的運動能使人變得聰明。而廣場健身舞就是這種有規(guī)律、有技巧性而運動量也很適中的幾乎就是為健腦而存在的運動，所以經(jīng)常進行廣場舞練習(xí)可以改善大腦皮層組織，延緩記憶力的下降，提高應(yīng)變能力。

運動能釋放內(nèi)心的不快和郁悶，時常運動能改善情緒并消除大腦疲勞和情緒緊張，緩解壓力。所以，廣場舞的練習(xí)者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中能夠消除疲勞，陶冶情操，感受到生活的快樂，從而達(dá)到良好的心理狀態(tài)。

三、結(jié)論

廣場舞的內(nèi)容豐富，形式多樣，動作簡單，具有廣泛的群眾性、適應(yīng)性、表演性和自娛性，長期進行廣場舞鍛煉不僅能夠促進身體形態(tài)的塑造，有助于心肺功能、消化系統(tǒng)的提高和改善免疫系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)、增進健康，還有助于調(diào)節(jié)心理培養(yǎng)良好的道德情操和頑強的意志品質(zhì)，提高記憶力和改善思維能力，增加練習(xí)者的合作能力、團結(jié)力和凝聚力，不失為一種良好的健身生活方式。