編輯同志：

我今年退休了，身體基本健康，就是有時心率過快，但不算是心臟病。有的醫(yī)生說，只要我加強體育鍛煉，增強心臟功能，心率就會慢下來；有的醫(yī)生卻說，我應(yīng)該靜養(yǎng)，因為運動會使本來就過快的心率變得更快，對身體不利。請問，我到底該聽誰的？有沒有折中的辦法？

讀者 陳明華

陳明華讀者：

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分鐘，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心率比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，安靜心率大于70次/分鐘，心臟病死亡風(fēng)險會增加78%，而降低心率能夠降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。

降低心率的方法多種多樣，根據(jù)您的情況，建議您采取以下5種方法：

1.間歇式有氧運動。體育鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。運動醫(yī)學(xué)研究顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。所以，建議您以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復(fù)3次。這樣的運動每周進(jìn)行3次。

2.經(jīng)常按摩。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的分泌，進(jìn)而降低心率。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

3.睡眠備好耳塞眼罩。研究發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導(dǎo)致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準(zhǔn)備好耳塞，因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.補充魚油。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，安靜心率平均降低6次/分鐘。魚油有助于改善心臟對迷走神經(jīng)的反應(yīng)，進(jìn)而降低安靜心率，改善心率反應(yīng)，更好地保護(hù)心臟。

5.及時排尿。該排尿時應(yīng)及時排尿，因為膀胱受壓增大會導(dǎo)致交感神經(jīng)活動增強，進(jìn)而導(dǎo)致冠狀動脈收縮，心跳加快，甚至?xí)黾有呐K病發(fā)作風(fēng)險。一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會導(dǎo)致心率平均增加9次/分鐘。

以上方法供您參考。如果您在生活中常有心悸、胸悶等不適感，建議及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對病因進(jìn)行治療。

醫(yī)生 郭士保