剛被馬甲線“羞辱”，又被A4腰狠狠扇了一巴掌，然而，下腹部的脂肪更頑固！

下腹部脂肪囤積的本質(zhì)是人體多余的能量?jī)?chǔ)備，然而從生存的角度講，這樣的“備用油”儲(chǔ)備并不是多余的舉動(dòng)。在食物不充裕的遠(yuǎn)古時(shí)代，下腹部的脂肪囤積極具生存優(yōu)勢(shì)，脂肪在身體沒有食物來(lái)源的時(shí)候，保護(hù)身體內(nèi)部臟器，保障機(jī)體正常運(yùn)行所需的能量消耗。

雖然一定的身體脂肪對(duì)生存有利，但對(duì)練出美好的身材不利。下腹部脂肪是很多人的馬甲線還沒有清晰露出的主要障礙。視覺審美日趨嚴(yán)苛，為了追求完美體形，5招幫你塑造平坦小腹！

1多做全身運(yùn)動(dòng)

玩命虐腹是無(wú)法以最快速度解救下腹部的?！拔颐刻熳鯴XX個(gè)仰臥起坐”、“我能堅(jiān)持5分鐘的平板支撐”，遺憾的是，仰臥起坐、平板支撐這類單一的腹部運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以增強(qiáng)核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡(jiǎn)直微乎其微。正確的做法是，開始全身性的訓(xùn)練，尤其是可以調(diào)動(dòng)腿部、背部這樣的大肌肉群的訓(xùn)練，包括游泳、跑步、力量訓(xùn)練等。

2試試空腹運(yùn)動(dòng)

調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在身體狀況允許的情況下，建議你清晨喝杯水之后，試試空腹運(yùn)動(dòng)。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲(chǔ)備最低。更容易調(diào)動(dòng)脂肪供能?？崭惯\(yùn)動(dòng)剛開始對(duì)一部分人可能有些不適應(yīng)，但是要減去頑固的脂肪。有時(shí)候必須跟人的本能做對(duì)抗。萬(wàn)一早晨空腹運(yùn)動(dòng)有頭暈的現(xiàn)象。把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到晚飯前。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段都更有利于小腹部的脂肪燃燒。

3加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

你必須清楚一點(diǎn)，身體機(jī)能的激素分泌才是真正控制體形改變的一大要素，包括生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等。我們不僅要考慮到運(yùn)動(dòng)消耗。還要營(yíng)造體內(nèi)利于燃脂的激素環(huán)境。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不難做到，對(duì)于很多人來(lái)講，把勻速慢跑換成變速?zèng)_刺跑即可達(dá)到加大強(qiáng)度的效果。

4避免過度節(jié)食

“能量消耗大于熱量攝入”是燃脂王道，但是過度節(jié)食顯然結(jié)果適得其反。過度節(jié)食是減脂飲食的最人誤區(qū)。過度節(jié)食造成熱量嚴(yán)重虧損，身體察覺到能量?jī)?chǔ)備不足便進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。身體寧愿開始分解肌肉。以便保存脂肪來(lái)延長(zhǎng)生存時(shí)間。很多過度節(jié)食的人依然擁有小腹脂肪主要就是這個(gè)原因。正確的飲食方法應(yīng)該保證每天都要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。

5注意緩解壓力

下腹部脂肪囤積與精神狀態(tài)密切相關(guān)。如果你連日睡眠不足、工作壓力大、精神困擾，身體就會(huì)處在一種焦躁的應(yīng)激狀態(tài)。身體在舒緩的狀態(tài)下才更愿意調(diào)動(dòng)小腹脂肪供能，通過舒緩型運(yùn)動(dòng)釋放壓力、緩解疲勞。比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。