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        零食物語

        2016-06-30 12:25:12MarygraceTaylor
        健康女性 2016年5期
        關鍵詞:大卡正餐營養(yǎng)學

        Marygrace+Taylor

        “你今天—天吃了多少次東西?”這應該是一個很好回答的問題。但對于大多數人來說,并不容易。車里放著一包葡萄干,早上開會喝了一杯酸奶。下午兩點吃了點薯片和巧克力,晚上去喝酒的時候好像又吃了不少芝士和杏仁……天哪,所以,到底是多少次?如果你現在正希望自己吃得健康一點、熱量少一點。WII為你安排三次讓你吃飽飽的零食機會,代替這些隨手吃的壞習慣。問題就是,因為你完全停不下來,就算再健康也沒有用。一項研究發(fā)現:平均每人每15小時就要吃15次!

        嚇一跳吧——同一項研究還發(fā)現。這種吃不離手的習慣和饑餓感根本就沒有關系?!斗至繛橥醯挠媱潯芬粫淖髡?、營養(yǎng)學博士麗莎·楊表示:“你可以找到更聰明的辦法去吃零食。人們往往是管它健康不健康,反正看見零食就想吃?!边@種醒著的時間都存吃的生活狀態(tài),不僅會讓你的腰線失控,還會帶來許多健康隱患。零食的意義

        一天三次的零食模式將會在9-17點的工作時間內執(zhí)行。在1950年以前,零食對于伯爵夫人和一些貴婦的意義等同于“周末”。北卡羅來納大學營養(yǎng)學教授巴里·波普金博士指出:“正橙之外的飲食只會發(fā)生在一些特殊場合,比如大家一起吃生日蛋糕。”

        漸漸地許多專家開始覺得,一天吃三次零食也不足什么特別好的辦法。這會讓你吃正橙之前就把自己撐飽,大量葡萄糖的不斷活動讓胰島素頻繁增跌,從而會讓你胃口大增。

        偶爾的零食和有節(jié)制的正餐能夠預防暴飲暴食。讓你的血糖和能量都保持相對穩(wěn)定。隨著方便食品的不斷增多。人們受劍的誘惑也越來越多。所謂傳統(tǒng)的三餐飲食對大多數人來說,基本也成為一個笑話。

        停不下來

        而傳統(tǒng)的正餐也變得選擇越來越多。分撾越來越大。次數也有增長的趨勢。楊指出:“你有沒有發(fā)現你在時候一整天下來,嘴巴根本沒有停過。”尼爾森最近一項調查發(fā)現。你每天60%的飲食都是計劃以外的。如果你真的想減肥,或者想變得健康養(yǎng)生。少吃多餐真幫不到你。

        可以肯定的足,你每天從零食中所獲取的熱量正在不斷增長。從20世紀70年代每天不超過300大卡,到現在每天至少450大卡左右。這樣一來一年就會多會增加15斤。

        填滿了你眼下的口腹之欲并不能解決任何問題。就算是最美味的漢堡也不能讓你停止饑餓的感覺?!秾δ愕纳攀匙龀鲂⌒〉母淖儭芬粫淖髡呖评铩じ仕共┦恐赋觯骸耙坏┠銢]有得到滿足,你還會繼續(xù)想要吃吃喝喝?!备愀獾氖牵芯堪l(fā)現不斷地向你的身體輸入熱量會讓肝臟集聚更多脂肪,這會導致胰島素的抵抗,從而增加患2型糖尿病的危險。

        何處安放的食欲

        雖然事實很殘酷,但不是讓你同到瘋狂的每餐吃到撐的狀態(tài)??茖W合理的安排,吃零食反而可以讓你擊退饑餓感,補充足夠的能量。學習一下真正的智慧吧。

        聽從你肚子的需求。這么說——如果你的肚子沒有發(fā)送出“填飽我”的強烈訊號,不要吃。最新研究發(fā)現,62%的美國人說他們因為肚餓要吃零食,其實都是因為聊找樂子,還有16%的人說是為了解壓。

        好好休息。甘斯指出:“對大多數人來說,休息一下就等于吃點東西?!辈灰研菹⒌韧凇菹⒘司退Hヒ捠?,聽歌、散步或者打一下游戲都不錯啊。

        存車里放一大桶堅果以防不時之需,聽起來好像特別健康和明智。但是一且遇到早晚高峰的堵車時間,整個局面就會失控。塔夫茨大學營養(yǎng)學教授蘇珊·羅伯茲博士發(fā)現:“你看到食物本能想到的就是吃掉它?!彼韵胍刂谱约海捅仨氉屃闶诚г谝暰€范圍以內。

        平均分配。給自己做個計劃,每天總共耍攝入多少熱量,然后平均下來,你每次可以攝入多少。如果你還是保持一日三餐,每餐你攝入的熱量就相對較多(比如一天你鼠能攝入2000大卡,那么你每餐就是660大卡)。但如果你覺得自己時不時需要吃一點零食,那么你就要將每頓攝入的熱量調整到500大卡以下,這樣就能保證一個250大卡的零食。

        控制分量。零食存在的意義是讓你不在下一頓來臨之前餓到頭昏眼花。那些加工程度較低的食物便是最佳的選擇,特別是那些富合蛋白質、纖維和健康脂肪的零食。當然。也別忘記分量依然重要。像堅果和奶制品這種熱量相當高的食物(當然,這也是為什么它們能夠讓人更有滿足感的原因)。即便小小的分量,也能讓你味覺和胃覺都得到滿足。

        零食生物鐘

        最新研究顯示,時間會告訴你。你的心情需要怎樣的零食。想要合理規(guī)劃膳食,不被食欲牽著鼻子走,提前做好計劃:40%不在家吃的那些零食最好全部都是健康、天然食品,比如水果。原因?在外吃飯,當然要用一些健康食品來抵抗對垃圾食品的欲望。

        11:30a.m~1p.m是想吃零食

        沒錯,快到午飯之前的那段時間,人是最饞的。但是如果你沒忍住在午飯之前吃了一些飽腹的零食,記得正餐要相對減少分量——這不僅僅是要分清健康食品、垃圾食品的問題。

        6~8p.m

        最想吃甜食

        曉餐之后總想吃點甜的?而事實是,你根本不餓!你只是想要一點甜頭來獎賽自己。不妨用冰凍葡萄來澆滅自己的欲望。

        零食海淘最佳

        以下健康零食網站與WH全面合作,不用再在7-11或者自動售賣機前面糾結,在這里海淘一些自己喜歡的健康美食吧。

        Bestowed

        它提供許多不同種類的健康零食和飲料。

        推薦:生姜藜麥花生塊,香草楓糖漿杏仁

        Lore With Food

        更有針對更加健康。每一盒都會有驚喜,全部都是純天然的零食,飽腹又有營養(yǎng)。

        推薦:亞麻籽能量塊,黑豆條

        Graze

        有100多種經過營養(yǎng)專家測定的健康零食,你可以綜合專家打分和自己的口味選擇一款最愛。

        推薦:辣味檸檬開心果。草莓奶油果仁混合包

        Biosteel

        不添加人工甜味劑、香料和色素,由有機綠色蔬菜和脫水果干等天然愿料制成,富合纖維素、抗氧化成分。

        推薦:百淬能量棒,巧克力蛋白粉

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