不吃早餐的理由有很多:“早上根本沒有時(shí)間!”或者“我不會(huì)做飯??!”這是最常見的兩種。無論再忙都要保持身材,一頓早餐都是你必須的。到底瘦子們早餐都在吃什么?現(xiàn)在就來看看,教你用不了幾分鐘就能做完了,而且簡單到任何人都不會(huì)搞砸!
養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。這是因?yàn)?,早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐,它能幫助膽汁排出,稀釋血液濃度,提升血糖,繼而使身體有“能量”去消耗熱量。
我們的主旨是:想減肥,真的不用只吃沙拉,菜葉子不是這世上唯一一種健康的營養(yǎng)食物。除了像兔子一樣吃“草”,你還可以選擇以下這些食物。
1st day 三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有:卡路里340,蛋白質(zhì)19克,纖維9克。
如何做:如果你已經(jīng)吃膩了菜沙拉,那么這款沙拉可以調(diào)節(jié)你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠,加上鷹嘴豆,半個(gè)紅洋蔥切碎,半個(gè)紅柿子椒切碎,2勺橄欖油以及醋,加上一點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味就可以了。
2nd day日式午餐
含有:卡路里450,蛋白質(zhì)26克,纖維12克。
如何做:日式壽司差不多6個(gè)左右,一碗味增湯,以及一份毛豆足夠你的午餐。
3rd day藍(lán)莓燕麥堅(jiān)果酸奶
含有:卡路里340,蛋白質(zhì)25克,纖維5克。
如何做:如果你有吃早餐的習(xí)慣,那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片,一些烤堅(jiān)果,一杯新鮮的漿果,藍(lán)莓或者草莓都可以,吃起來非常有飽腹感。
4th day花生醬以及香蕉三明治
含有:卡路里390,蛋白質(zhì)15.5克。
如何做:看上去花生醬含有大量的熱量,實(shí)際上,兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬,再放上整根香蕉切片,就是一道完美的午餐。
5th day火肉桂奶酪以及切蘋果片
含有:260卡路里,26克蛋白質(zhì),3.5克纖維。
如何做:將蘋果切片,然后裝一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂,如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐,那么這份早餐十分適合你。
6th day燕麥蛋白質(zhì)餐
含有:卡路里280,蛋白質(zhì)15.5克,纖維7克。
如何做:看似是早餐的餐點(diǎn),也可以當(dāng)做午餐。一包即食燕麥片,加上水后加熱2分鐘,再加入2勺蛋白粉,一勺核桃以及一杯草莓就夠了。
7th day黑豆以及胡蘿卜全麥玉米餅
含有:卡路里370,蛋白質(zhì)15.5克,纖維18.5克。
如何做:這種卷餅?zāi)銜?huì)發(fā)現(xiàn)既飽腹,又含有你足夠需要的蛋白質(zhì)和纖維。用黑豆和大蒜粉,以及胡蘿卜切片,用玉米餅卷住即可。
常見西式早餐卡路里參考表
中國養(yǎng)生講“早吃飽,午吃好,晚吃少”,外國諺語講“早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐”,可見早餐是一定要吃夠吃好。但這可不是瞎吃,吃不對了照樣胖,會(huì)吃的才能同時(shí)燃燒卡路里。今天,我們就和營養(yǎng)專家探討其中的奧妙。
·煎雞蛋餅
3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士
一共:329卡路里
·煮雞蛋和水果
一個(gè)雞蛋(78),兩杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
·藍(lán)莓薄煎餅
3個(gè)藍(lán)莓煎餅(253),一盎司楓糖漿(99)
一共:352卡路里
·酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶(120),一杯藍(lán)莓(83),1/4杯燕麥片(172)
一共:375卡路里
·燕麥粥
1/2杯燕麥(150),一小塊蘋果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
·谷類早餐
一杯Kashi Golean 麥片(140),一杯脫脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321卡路里
·堅(jiān)果奶油烤面包
一整片全麥面包(100),兩餐匙堅(jiān)果奶油(210)
一共:310卡路里
·三明治早餐
一整片英式全麥自制面包(130),一個(gè)炒雞蛋(72),一根香腸(120),一片美國芝士(70)
一共:392卡路里