對于每一個考生來說，憂慮絕對是一種阻礙人達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的負(fù)面心理狀態(tài)。情緒是與生俱來的，憂慮也是情緒的一種，但是沒必要過分放大其影響。盡管學(xué)校和社會都讓我們以平常心態(tài)面對高考，可在面對“人生第一大考”的時(shí)候，不少同學(xué)表現(xiàn)出了緊張、焦慮的情緒。當(dāng)你受到老師的批評，或者考試成績又降低了10分時(shí)，你忍不住開始憂慮，其實(shí)這無益于問題的解決。我們目前唯一要做的就是擺脫憂慮，愉悅地感受學(xué)習(xí)和生活。以下有5個小方法，5分鐘幫你放下憂慮。

通常來說，每當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩時(shí)，事實(shí)上，并不是那些麻煩事所包含的憂慮因子太多，而是你應(yīng)對問題的策略太少。所以，我們要做的第一件事就是，讓自己安靜地坐下來，找來一張白紙，用筆將它劃分為三部分。第一部分寫下讓你憂慮的事情；第二部分寫下你認(rèn)為自己所憂慮的事情發(fā)生后，最壞的局面是什么；在第三部分中，列出你應(yīng)對此種局面的幾種策略，并圈出一個自己認(rèn)為可以實(shí)行的策略，然后，立即行動！

在學(xué)習(xí)上遇到困難，及時(shí)與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說不定會盡快解決問題；面對下降的考試分?jǐn)?shù)，你可以咨詢一下老師，讓他們?yōu)槟阒朴喓侠淼膹?fù)習(xí)方案。面對即將到來的高考，心理壓力越來越大，頻頻出現(xiàn)失眠，我們應(yīng)該怎么辦？我們可能需要一位平易近人的長輩為我們出謀劃策……總之，只有立刻付出實(shí)際行動，才能真正有效地解除憂慮。

何謂腳本想象法？就是想象自己圓滿地將問題解決了。如果你不知道那個腳本是什么，那么想要成功解決問題就會困難得多。事實(shí)上，當(dāng)新的煩惱突然降臨時(shí)，努力尋找解決問題的線索，會幫助我們找出解決問題的思路。

一旦有新狀況發(fā)生，我們不妨問問自己：我現(xiàn)在該做些什么才能有效解決這個問題？如果你努力了，可還是擔(dān)心模擬考試成績，那么，你可以大膽地告訴自己：“我已經(jīng)為考試做過準(zhǔn)備了，結(jié)果絕對不會太糟，只要高考還沒到，我都可以及時(shí)找到補(bǔ)救的方法?！?/p>

很多時(shí)候，憂慮并不是來自外界的危險(xiǎn)信號，而是來自你內(nèi)心的一些非理性的想法。

或許你覺得生活像一個搖擺在快樂與悲傷之間的秋千，時(shí)常經(jīng)過快樂，很快又遇到悲傷。在這個“秋千式”的環(huán)節(jié)中，我們要學(xué)會自我交談。

對自己好一點(diǎn)，你可以將內(nèi)心的喜悅一一寫下來，然后找一個沒人的角落，輕聲讀給自己聽。當(dāng)你沉溺在消極的自我交談時(shí)，這往往會將你掩埋在煩惱和憂慮之中，同時(shí)也往自我否定的想法上增加砝碼。而積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想得到什么和為什么要得到，從而利用潛意識來激發(fā)你無窮的創(chuàng)造力，塑造一個不斷進(jìn)取的自我。所以，當(dāng)你感到失意時(shí)，你可以把給予他人的熱情、鼓舞和支持，也送給自己。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自我交談的真正意義時(shí)，你自然會擺脫憂慮，讓自己做得更好。

據(jù)我所知，克服憂慮還有一個好方法，那就是幫助大腦更換頻道。什么事情能夠帶給你愉悅感？看報(bào)紙？打羽毛球？跑步？只要能讓你產(chǎn)生愉悅感，你都可以選擇它們，因?yàn)檫@樣做可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

最近，心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂觀的人在看電視上所花費(fèi)的時(shí)間往往要比那些天性悲觀的人多30%，其中一個原因可能是電視中的細(xì)節(jié)和片段會讓觀看者遠(yuǎn)離憂慮源。所以，我們可以用觀看電視、電影的方式來調(diào)整自己的情緒，從而遠(yuǎn)離憂慮。

想要打破憂慮的怪圈，我們可以找一個談得來的朋友，也可以多和老師、同學(xué)交流自己的心情和想法，把自己的擔(dān)憂說出來，請求老師幫助，轉(zhuǎn)移焦慮緊張的情緒。這樣做可以為你帶來積極的精神能量，當(dāng)你身處其中時(shí)，就不會再繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情之中了。另一個可以分散注意力的好方法是，做一件能夠給你帶來積極能量的事情，譬如騎自行車出去兜兜風(fēng)。這些需要保持肢體動作協(xié)調(diào)性的活動，會令你的注意力更集中，讓你沒有多余的精力去擔(dān)心其他事情。

當(dāng)你為了最后的沖刺忙得不可開交的時(shí)候，如果能夠苦中作樂，或給自己一個笑臉，那就有可能讓你的境況發(fā)生改變。

從自己的大腦記憶庫中提取幾個最能令自己歡樂的片段，然后把它們儲存在你的意識庫中，或者寫下來，貼在某個你容易看到的地方。每當(dāng)遇到煩惱的事情時(shí)，就去你的“開心銀行”提取存款，讓自己笑一笑。

此外，這里還有一個針對我們潛意識的解決方案。我們可以找一個記事本，把大腦正在擔(dān)心的事都一一寫下來，這相當(dāng)于對大腦信息進(jìn)行一次清空。隨后把記事本放在臥室之外的任何一個地方，關(guān)上臥室門睡覺，等到第二天醒來時(shí)，再處理這些信息?；蛘?，你可以穿上一條你喜歡的舊褲子，再套上一件寬松襯衫，那么，你的心理壓力就會不知不覺減輕了。這是因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在這種生活中，因此人的情緒也會隨之高漲。