彭建國

【摘要】《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》指出在未來五年中，需“廣泛開展豐富多樣的青少年公益體育活動和運動項目技能培訓(xùn)，促進青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，掌握一項以上體育運動技能。大力推動青少年校外體育活動場地設(shè)施建設(shè)，開發(fā)適應(yīng)青少年特點的運動器械、鍛煉項目和健身方法”。新一輪“全民健身計劃”和“奧運爭光計劃”的頒布與實施，更明確了國家決心加大對廣大少年兒童受到良好的體育教育、體質(zhì)普遍增強以及全面提升競技體育綜合競爭力的發(fā)展任務(wù)。乒乓球運動項目不僅能夠預(yù)防近視、減少肥胖，而且有利于增強體質(zhì)、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、發(fā)展智力。筆者在基層初中教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在打球時，動作幅度很大，但是擊球效果和擊球成功率卻不是很理想，這大大制約了學(xué)生乒乓球水平的提高。對于初中生來說，由于受各方面因素影響，短時間內(nèi)較難掌握；同時在教學(xué)實踐中，正手攻球的教學(xué)時數(shù)偏少，所以為了推動按計劃完成教學(xué)任務(wù)，有效提高教學(xué)實際質(zhì)量，本文重點探討糾正學(xué)生“大幅度”攻球的運動策略，旨在助推學(xué)生掌握乒乓球技術(shù)，同時提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，了解了乒乓球的相關(guān)知識，使學(xué)生充分享受乒乓球帶來的運動快樂。

【關(guān)鍵詞】初中乒乓球 糾正 攻球 策略

【中圖分類號】G633.96 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）05-0221-02

今年5月國家頒布了《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，明確指出在未來五年中，需“廣泛開展豐富多樣的青少年公益體育活動和運動項目技能培訓(xùn)，促進青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，掌握一項以上體育運動技能。大力推動青少年校外體育活動場地設(shè)施建設(shè)，開發(fā)適應(yīng)青少年特點的運動器械、鍛煉項目和健身方法”。乒乓球運動是一項隔網(wǎng)對抗且技術(shù)復(fù)雜多變的球類項目，它具有速度快、變化多、競爭激烈等特點。乒乓球運動項目不僅能夠預(yù)防近視、減少肥胖，而且有利于增強體質(zhì)、培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、發(fā)展智力。在世界范圍內(nèi)深受廣大青少年的熱愛。為了豐富廣大初中學(xué)生的課余文化生活，進一步落實素質(zhì)教育，桐鄉(xiāng)市推廣的我市中小學(xué)乒乓球聯(lián)賽，至今已經(jīng)有5屆了。幾年下來，學(xué)生的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平普遍有了明顯的提高。然而，在訓(xùn)練和比賽中，筆者發(fā)現(xiàn)有很多的學(xué)生在打球時，動作幅度很大，但是擊球的效果和擊球成功率卻不是很理想。這大大制約了學(xué)生乒乓球水平的提高。為了進一步提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，取的更好的比賽成績，改進學(xué)生的技術(shù)，提高學(xué)生對乒乓球的正確認(rèn)識，顯得尤為關(guān)鍵。

1.成因分析

為什么大多數(shù)學(xué)生會出現(xiàn)這一錯誤動作呢？筆者通過帶隊訓(xùn)練，觀看比賽，和學(xué)生交流，查閱資料等途徑，初步得出了以下三個方面的原因。

（1）初學(xué)的時候老師對動作的強調(diào)不夠，或者對動作的理解不夠，形成了錯誤的動作定型。（2）學(xué)生對于乒乓球擊球時發(fā)力的理解錯誤，有些學(xué)生為了加大擊球力量，在練習(xí)中沒有正確應(yīng)用發(fā)力順序：由下肢，通過髖、腰，再到手臂發(fā)力。而只是加大手臂揮臂力量，不斷加大動作幅度。（3）在練習(xí)中“偷懶”，腳步移動慢，也就是“腳不夠，手來湊”，當(dāng)腳步移動不到位的時候，為了擊到球，就盡量伸開手臂。

2.對策實施

針對以上三方面的原因，筆者在訓(xùn)練時進行了針對性的訓(xùn)練，取得了不錯的效果。

2.1加強理論指導(dǎo)，提高主觀認(rèn)識

大腦是所有活動的司令部，只有真正認(rèn)識了技術(shù)的結(jié)構(gòu)，才能去完成，才會積極配合教練員對原有技術(shù)進行調(diào)整。

教練員先通過反復(fù)講解，示范，讓學(xué)生觀看錄像等讓學(xué)生充分理解乒乓球正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)。兩腳自然分開，與肩同寬或稍寬于肩，左腳比右腳向前半步，大約半腳距離，兩膝微屈，后腳跟稍抬起一點。當(dāng)來球時，手臂在腰和髖關(guān)節(jié)的帶動下向后引拍，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，球拍稍前傾，拇指稍用力，食指放松，來球時在腰和在大臂的帶動下向前迎球，擊球的中上部，擊球時以撞擊為主略帶磨擦，前臂快速收縮，手腕有向前壓的動作，擊球后由于慣性原因，手臂揮至頭的左側(cè)，身體重心由右邊移到左邊，然后迅速還原準(zhǔn)備第二板?！叭切巍惫デ蚍ㄊ沁@樣的：攻球動作起始于引拍，引拍應(yīng)是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍手向身體右側(cè)（以右手為例）橫擺，然后在重心的轉(zhuǎn)移中轉(zhuǎn)腰向前，順勢收前臂擊球，就可以在身前形成一個三角形——即從擊球者上方俯視，以身體中軸線為一點，執(zhí)拍手從引拍擊球之起始點為一點，到揮拍結(jié)束處為一點，在這三點之間作連線，應(yīng)該是一個較規(guī)范的三角形。從中我們可以看出，不管是傳統(tǒng)的正手攻球要領(lǐng)和最新的“三角形”攻球法，都強調(diào)了擊球的發(fā)力是從腿蹬地開始，到快速收前臂結(jié)束。

根據(jù)要領(lǐng)總結(jié)了順口溜：“分腳、屈膝、后引拍，蹬腿、轉(zhuǎn)腰、收小臂”。讓每個學(xué)生對要領(lǐng)爛熟于心。

2.2進行技術(shù)重建

由于初中學(xué)生一般都是有幾年的球齡了，以前的動作基本已經(jīng)定型，對已經(jīng)定型的動作進行修改，比新學(xué)動作難度要大得多。需要教練員和運動員有極大的耐心。

先還是和新學(xué)動作一樣，進行徒手的練習(xí)。由于學(xué)生已有動力定型，所以剛開始徒手練習(xí)時要手把手的練。第一步：教練員站在運動員的身后，握住學(xué)生的手，帶著學(xué)生的手臂做攻球動作，這時學(xué)生的手臂是放松的，不需要主動的發(fā)力，這個練習(xí)主要是讓學(xué)生認(rèn)識攻球時手臂的正確運動軌跡。這個練習(xí)大概需要兩周左右，每天練習(xí)10分鐘。第二步：教練員站在學(xué)生的持拍手一側(cè)，手搭著學(xué)生的手，學(xué)生徒手練習(xí)速度由慢速到中速。這時學(xué)生是主動發(fā)力的，教練員搭著的手主要是控制學(xué)生下擺的位置和收小臂停止的位置。這個練習(xí)大概要四周，每天十分鐘。第三步：教練員站在學(xué)生的正面，看著學(xué)生練習(xí)揮臂，嘴里隨時提醒動作要領(lǐng)，一手放于學(xué)生收拍的位置，進一步固定學(xué)生收小臂時的主動控制動作。這個練習(xí)的時間貫穿于糾正動作的整個過程。這一階段，教練員一定要盯緊學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，出現(xiàn)問題及時糾正。

有球的練習(xí)，教練員先喂多球，喂球速率慢一點，對學(xué)生的每次出現(xiàn)的錯誤都要進行講解，提醒，慢慢提高喂球的速率及速度。這個多球練習(xí)也是貫穿始終，每次訓(xùn)練課都要進行。

結(jié)合實戰(zhàn)的練習(xí)，也是從多球練習(xí)開始，左右移動一步正手攻球、反手攻球、正手反手結(jié)合攻球、一搓一攻等，這些練習(xí)時教練員喂球時都先慢后快，注意寧可慢，也不能錯，有錯一定要及時糾正，這些練習(xí)都好像是有梯度的，如果發(fā)現(xiàn)錯誤，及時更正的同時讓學(xué)生回到上一級的練習(xí)，以此類推。然后單球訓(xùn)練，先練習(xí)規(guī)定落點的球，球速也是由慢到快。然后慢慢過渡到隨機落點再到比賽的落點。

糾正動作階段一定要有耐心，學(xué)生的技術(shù)會有反復(fù)，教練員在這個階段一定要盯緊學(xué)生的動作，反復(fù)糾正，糾正反復(fù)。

2.3培養(yǎng)落點意識、加強步法的練習(xí)

“步法是乒乓球運動員的生命”這句話精確地概括了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。然而，在訓(xùn)練中，特別是在啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，教師的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而忽略了步法的訓(xùn)練。學(xué)生產(chǎn)生動作幅度過大的另一個的原因就是“腳不夠，手來湊”。針對這一現(xiàn)象，從糾正動作的徒手練習(xí)時就要穿插步法的練習(xí)。

2.3.1步法的練習(xí)

步法分為兩大類，一個是結(jié)合攻球動作的步法練習(xí)，一個是專門步法練習(xí)。結(jié)合攻球動作的步法練習(xí)有：預(yù)備姿勢——撤步攻球——預(yù)備姿勢、預(yù)備姿勢——上步搓球——預(yù)備姿勢、預(yù)備姿勢——小跳步移動——預(yù)備姿勢等。專門的步法練習(xí)：跳繩、前后左右的滑步、根據(jù)教練員拋球方向滑步。步法的練習(xí)始終貫穿于每一堂訓(xùn)練課。為了讓學(xué)生始終前腳掌著地，我讓學(xué)生的鞋子后跟部放小紙團，通過訓(xùn)練后檢查小紙團來督促學(xué)生前腳掌發(fā)力。

2.3.2乒乓球的擊球意識和對擊球的預(yù)判能力的訓(xùn)練。

為了提高學(xué)生的擊球意識，筆者在日常訓(xùn)練中引入“盯球”訓(xùn)練。對于初學(xué)者和初步嘗試盯球的學(xué)生，采用緊盯吊繩擺動的球進行反復(fù)訓(xùn)練。用一根繩把球串起來，掛在與視線基本平行的地方，讓球隨意擺動，被訓(xùn)練者眼睛有意識的盯住球的運動軌跡。 拋接球 ，分組進行的方式，兩人間隔2—3米對面站立，一個拋球，一個接球。拋球者在此范圍內(nèi)任意拋球，不限長短高低，接球者盯住球的運動軌跡，提早判斷長短高低，盡量接住來球。 對墻擊球 顧名思義，練習(xí)者對著墻擊球，獨立練習(xí)。在對墻擊球的過程中，球不能落地，練習(xí)者盡量控制球的軌跡和弧線。（《“盯球意識訓(xùn)練”提高乒乓球業(yè)余訓(xùn)練的有效性》）乒乓球的預(yù)判包括球路的預(yù)判、落點的預(yù)判和旋轉(zhuǎn)的預(yù)判。主要是在每次的訓(xùn)練時針對比較有代表性的預(yù)判進行解釋。比如對回球線路的預(yù)判（根據(jù)本方的擊球路線預(yù)判對方的回球線路）當(dāng)本方擊球是直線球時，對方的最大的回球線路是我方直線和斜線，如對方回直線球，則我方基本不需移動步伐就可以回?fù)魜砬?，而如果對方回斜線球，則我方必須（向斜線方向）移動步伐才能回接來球，此時回接對方的斜線球的難度是相對較大的，因此當(dāng)本方擊出直線球后，就要有準(zhǔn)備的適當(dāng)?shù)模ㄏ蛐本€方向）移動步伐，從而使站位能照顧好回接直、斜線兩種回球。當(dāng)本方擊球是斜線球時，同理，對方最大的回球線路是我方斜線和直線，如對方回斜線球，則我方不需移動步伐即可回?fù)魜砬颍瑢Ψ交刂本€球，則我方必須（向直線方向）移動步伐才能回接來球，此時回接對方的直線球的難度就較大了，所以當(dāng)本方擊出斜線球后，就要適當(dāng)?shù)模ㄏ蛑本€方向）移動步伐。當(dāng)本方擊球到對方中路時，對方最大的回球線路是由中路直擊我方左右的兩條斜線，此時本方只需將站位調(diào)整到站在中路偏左的位置（以右手持拍為例）準(zhǔn)備回接球即可。

通過攻球技術(shù)的糾正，步法的針對性性練習(xí)，以及攻球意識和預(yù)判能力的訓(xùn)練，大部分學(xué)生都能一定程度的改善。比賽時的收效也很明顯。

3.結(jié)語

新一輪“全民健身計劃”和“奧運爭光計劃”的頒布與實施，更明確了國家決心加大對廣大少年兒童受到良好的體育教育、體質(zhì)普遍增強以及全面提升競技體育綜合競爭力的發(fā)展任務(wù)。在初中乒乓球訓(xùn)練中及時探索、發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識和概括提煉是初中學(xué)生乒乓球運動不斷發(fā)展的客觀規(guī)律。認(rèn)識這些客觀規(guī)律的途徑是體育教學(xué)研究及其創(chuàng)新實踐。總之改變學(xué)生的動力定型是一個復(fù)雜的，漫長的過程。需要教練員和運動員有很大的耐心，在出現(xiàn)反復(fù)時要及時分析問題的原因并糾正，不氣餒，不放棄。一般經(jīng)過一學(xué)期的努力，都會有比較好的收獲。

筆者通過三十年的初中體育教學(xué)一直致力于不斷探索新的初中生乒乓球訓(xùn)練方法路徑，力求用最合理的方法來支撐整個學(xué)生運動技術(shù)的習(xí)慣養(yǎng)成，訓(xùn)練質(zhì)量得到了有效地保障，通過對廣大學(xué)生進行乒乓球系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性、糾正性訓(xùn)練，助推了學(xué)生掌握乒乓球技術(shù)，同時提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，了解了乒乓球的相關(guān)知識，使學(xué)生充分享受乒乓球帶來的運動快樂。近年來我校乒乓球隊成績也穩(wěn)步上升，受到了廣泛地肯定，使學(xué)校、學(xué)生、家長“三位一體”都能各取所需，效益共享。

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