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        太極拳內(nèi)外三合的修煉是平衡的基礎(chǔ)

        2016-06-16 00:51:26張紹義
        少林與太極 2016年4期
        關(guān)鍵詞:太極拳動(dòng)作

        張紹義

        前幾年在習(xí)練太極拳中體悟出太極拳的腰功是科學(xué)健身的根本。最近兩年來在習(xí)拳中體會(huì)出,拳術(shù)中開與合體現(xiàn)了太極的陰陽的韻味。何為開合?在習(xí)練拳中以陰陽動(dòng)靜變換來區(qū)分開合?!皠?dòng)而生陽為開,靜而生陰則為合”,就是說由靜到動(dòng)為開,由動(dòng)到靜為合,拳勢(shì)練習(xí)時(shí)為開,成勢(shì)時(shí)為合。

        陳鑫圖說在“凡例”中說:學(xué)太極拳,學(xué)陰陽開合而已。學(xué)練太極拳講內(nèi)三合和外三合。

        一、內(nèi)三合的意涵和作用

        內(nèi)三合就是拳家講的“心與意合、意與氣合、氣與力合”?!靶呐c意合”怎么合?首先說“心”,《陳式太極拳圖說》解“心”為天地人為萬物之靈,亦為五官百骸之靈。故,心為一身之主,心一動(dòng)而五官皆聽命焉,官骸不循規(guī)矩者,非官骸之過實(shí)心之過也。所謂“意”者,吾心之意思也。心之所發(fā)謂之意。其一念之發(fā),如作文寫字下筆帶意之“意”。意于何見?于手見之。此言之“意”為運(yùn)用發(fā)于外也。意發(fā)于心傳于手,極有意致,極有意味。

        心之所發(fā)者正,則手之所形者亦正;心之所發(fā)者偏,則手之所形者亦偏。如人平心靜氣,則手法、身法自然端正;如人或急切慌張,或怠慢舒緩,則手之所形莫不側(cè)倚。必也躁釋矜平,而后官骸所形自然中規(guī)中矩。

        意與氣合。太極拳中的氣,《陳式太極圖說》中注解“氣”即天行健的一個(gè)“行”字。天體至健所以行。此健者,氣也。不滯不息,不乖不離,不偏不倚,即是中氣。中氣者,中是中,氣是氣。中是不偏不倚,無過不及之名。以理言氣,是天以陰陽五行之氣化生萬物。打拳以運(yùn)氣為主,然其中自有以宰之。理之得中,故以氣之附麗于形者,氣之在體,無不允周,而其統(tǒng)率在心。心氣一發(fā),能先聽命者,腎中之志。心機(jī)一動(dòng)則其心之所向,而五官百骸皆隨之而往焉。

        氣是人身體內(nèi)細(xì)胞運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的能量,是生命的根本,氣聯(lián)系著人體五臟六腑,四肢百骸,使形體內(nèi)外得到統(tǒng)一。人之氣不只是先天元?dú)?,元?dú)庵膺€有腎生真氣(太極練腰生真氣),后天元?dú)猓ê形镔|(zhì)性并帶有磁性的外氣),水谷精微之氣(人食五谷經(jīng)消化而生成)。此四者總和稱為內(nèi)氣,也就是先輩拳家經(jīng)常說的丹田之氣。

        氣與力合。俗語講:“青年人血?dú)夥絼?,力氣大。”,其意旨乃血脈中流通之氣足,即拳家稱之為橫氣,全仗年輕。力經(jīng)于氣,“氣與力合”是練太極拳內(nèi)三合的表現(xiàn)之一。氣到力到,力隨氣行,稱之“氣與力合”。內(nèi)三合是修煉太極內(nèi)在運(yùn)化的氣機(jī)功夫。

        二、外三合與太極拳的形體

        何謂之外三合,怎么合?外三合指的是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一(其中包括肩與髖合、肘與膝合、手與足合),這是比較容易理解的。關(guān)鍵是在練拳時(shí)怎么合。一套拳練得如何,主要看手法、眼法、身法、步法配合得如何。練太極拳的人們都知道24式太極是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上,刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作,選擇24式編成的??墒阶雍喍鴥?nèi)涵未簡化。如24拳中第13式右蹬腳是一個(gè)獨(dú)立平衡動(dòng)作,下接雙峰貫耳,又接左轉(zhuǎn)身左蹬腳,是連續(xù)三個(gè)獨(dú)立平衡動(dòng)作。對(duì)于學(xué)練拳者來說,此三式并不簡單,學(xué)者必知太極修煉內(nèi)外三合的原理。

        筆者是在練中體會(huì),達(dá)到意動(dòng)身隨。比如右蹬腳動(dòng)作是上接十字合掌和提右腳,穿左手弓步分掌,交叉手提右腿蹬腳的左獨(dú)立平衡。此時(shí)用意念引導(dǎo)肢體循著規(guī)定的路線運(yùn)動(dòng)并用意識(shí)檢查姿勢(shì)是否合度,一經(jīng)查覺不合規(guī),便及時(shí)進(jìn)行糾正。此過程中注意力指向動(dòng)作的細(xì)節(jié)變化,尤其是開合虛實(shí)變化和動(dòng)作的技擊含義,或注意于實(shí)中求虛、動(dòng)中求靜的練法,或注意意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者的密切配合。右蹬腳之前先是雙手十字合掌,之后是分掌,左右掌拉勻撐圓(整勁),要點(diǎn)是合掌提腿,蹬腳力點(diǎn)在腳跟。上下對(duì)稱須一致,目視蹬腳前方。左足占中,足后不可軟,要踏實(shí)地用五腳趾用力抓地,上體頭百會(huì)領(lǐng)起,看右手,這是右蹬腳達(dá)到獨(dú)立平衡的基本要求,不如此做則上體搖晃。

        三、太極拳平衡動(dòng)作如何修煉?

        武術(shù)中的平衡動(dòng)作分為持久平衡和非持久性平衡兩種。持久平衡,要求獨(dú)立靜止?fàn)顟B(tài)必須達(dá)到2秒鐘以上(這是競賽規(guī)則要求);非持久平衡,指平衡動(dòng)作完成后必須有短暫的靜止?fàn)顟B(tài)。武術(shù)中的平衡動(dòng)作有十幾種,太極拳劍套路中經(jīng)常演練的大體有7種,其具體姿勢(shì)表現(xiàn)形式是提膝平衡、前控腿平衡、側(cè)控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。

        練拳的平衡能力是正確完成技術(shù)動(dòng)作的一種基本素質(zhì)和技巧。動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜,難度也比較大。常見毛病是重心不穩(wěn)、搖晃、移動(dòng),靜止時(shí)間不夠,提膝或控腿高度不夠,以及出現(xiàn)附加支撐現(xiàn)象等。要糾正這些問題,提高平衡能力,保持良好的平衡狀態(tài),筆者體會(huì)應(yīng)從以下幾方面做起:第一,加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練,提高肢體柔韌程度和腿部功能。拳諺說:“練拳不練腿,如同冒失鬼?!币虼?,首先要加強(qiáng)踝部和腿部鍛煉。如壓腿(正壓、側(cè)壓、斜壓、后壓、弓步壓、仆步壓腿)、踢腿(正踢、斜踢、后踢腿)、扳腿(正扳、側(cè)扳、后扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控、側(cè)控腿)、拍腳以及劈腿等。但應(yīng)因人而宜,不可強(qiáng)求一致。

        通過這些腿功練習(xí),拉長髖關(guān)節(jié)周圍的韌帶,增加肌腱和肌肉的伸展性,提高下肢及以髖關(guān)節(jié)為軸心的運(yùn)動(dòng)幅度和蹬踢力量;增強(qiáng)大腿有關(guān)肌群和韌帶的柔韌性,提高腿的靈活性;加強(qiáng)膝部和股四頭肌的柔韌性,提高腿的舉控高度和擺動(dòng)能力。在此基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn),先練單式,然后再進(jìn)行組合練習(xí)。對(duì)難度較大的,要打“攻堅(jiān)戰(zhàn)”。一天幾十遍,甚至上百遍地反復(fù)練。久而久之,腳部力量和支撐平衡能力會(huì)大大增強(qiáng)。

        除此之外,要想練好太極拳中的平衡動(dòng)作,還要讀懂陳鑫《陳式太極拳圖說》中關(guān)于陰陽開合的理論知識(shí)。太極圖由“S”線和陰陽兩部分組成。太極圖中的“S”線將太極圖清晰地分為兩個(gè)關(guān)聯(lián)部分。太極圖的兩個(gè)獨(dú)立魚形各有一個(gè)對(duì)稱眼,即陽中含陰,陰中含陽的合抱,它表示了太極圓運(yùn)動(dòng)基本規(guī)則。太極運(yùn)動(dòng)以旋轉(zhuǎn)為基本形式,它的旋轉(zhuǎn)是流暢圓潤的,無絲毫凸凹之處。由于它是對(duì)稱圖,所以整個(gè)結(jié)構(gòu)均衡對(duì)稱,任何旋轉(zhuǎn)角度都是對(duì)稱的正旋、逆旋、側(cè)旋等等。如練拳的身形要求,務(wù)使身體體現(xiàn)三合的形態(tài),即虛領(lǐng)頂勁則頭正;平心靜氣則手法身法自然正,不偏不仰則重心正,虛虛領(lǐng)起,若有若無,精神貫注,百會(huì)朝天,如有繩懸則“頂頭懸”正。如果沒有虛領(lǐng)頂勁向上提挈,身形就會(huì)前傾。虛領(lǐng)頂勁會(huì)使大椎也有輕輕鼓起上提之意,從而對(duì)全身起到提正的作用,如此才能使右蹬腳靜止穩(wěn)定,獨(dú)立平衡才能成功。腰直則身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)中軸不曲,全身不致?lián)u晃;腰松則身體重心降低,根基穩(wěn)固。做好太極三合,才能達(dá)到以意領(lǐng)氣,意氣相隨,貫穿始終的目的。開為之心意俱開,合為之心意俱合,開中有合,合中有開,開就是合,合就是開。意與氣合、氣與力合,意氣力三者是密不可分的。意氣力三者的合才是修煉太極拳的精髓所在。所以太極拳內(nèi)外三合的修煉是獨(dú)立平衡的基礎(chǔ)。

        (編輯/張震)

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