解文 REX

體脂決定你要做的運(yùn)動類型

脂肪的密度小到像泡沫會附著在肌肉的外層，許多人在鍛練身體線條的時候做些局部運(yùn)動總是覺得效果不好的原因主要就是脂肪的覆蓋，讓我們看不出來運(yùn)動打造肌群的成效。而脂肪的消耗是屬于全身性的，并不是做幾個單項局部運(yùn)動就可以有很好的脂肪消耗效果。其實脂肪消耗最好的方式就是間歇性有氧運(yùn)動。那什么是間歇性的有氧運(yùn)動呢？像跑步、游泳、騎單車都屬于有氧運(yùn)動，間歇性的有氧運(yùn)動是指有一定快慢頻率交替的運(yùn)動，例如跑步快跑3分鐘，慢走兩分鐘算一組運(yùn)動，連續(xù)這樣重復(fù)性地做6次則是一整個完整的間歇性有氧運(yùn)動。間歇性有氧運(yùn)動因為對于肌群運(yùn)用的刺激大于一般統(tǒng)一節(jié)奏的有氧運(yùn)動，所以在體態(tài)的雕塑以及脂肪燃燒率上都是比較好的。

而一般而言，男生跟女生對于展現(xiàn)秾纖合度的線條要求，其體脂的含量標(biāo)準(zhǔn)是不同的。一般男性體脂率差不多維持在10%以內(nèi)，女性則維持在20%以內(nèi)。假設(shè)有個女性的體脂率目前維持在27%，則我們會建議她在運(yùn)動上側(cè)重于間歇性有氧運(yùn)動多些；如果體脂率已經(jīng)是在20%內(nèi)的女性，便可以局部運(yùn)動為主。

局部運(yùn)動與有氧運(yùn)動需要并行

當(dāng)我們的運(yùn)動只專注有氧運(yùn)動時，雖然可以減脂減重，但同時也會減去一些肌肉。所以在做運(yùn)動的同時，有氧運(yùn)動與局部運(yùn)動（重量訓(xùn)練也屬于局部運(yùn)動）是需要同時進(jìn)行的。尤其運(yùn)動時肌肉所消耗的熱量是脂肪的5倍以上，所以身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂。至于有氧運(yùn)動跟局部運(yùn)動兩者哪一項先做，一般是建議先做局部運(yùn)動，接著再做有氧運(yùn)動。因為有氧運(yùn)動可以維持身體的血液循環(huán)，這樣一來可以強(qiáng)化上一輪的局部運(yùn)動肌群燃脂的曲線雕塑效果。至于許多人都在討論是早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好，其實我認(rèn)為這需要以每個人的生活習(xí)慣做標(biāo)準(zhǔn)，如果你是屬于晚上運(yùn)動依然可以一夜好眠，剛好你也只有晚上有時間做運(yùn)動，那晚上運(yùn)動對你就是最佳選擇。

產(chǎn)品推薦

1、米歐纖盈美體窈窕緊致霜 RMB430

2、SISLEY纖盈勻體精華乳 RMB1620

3、CLARINS纖柔塑身霜 RMB550

4、維肌泉妙曼秀身膜（腹部專用） RMB128