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        老人鍛煉需注意

        2016-06-13 09:32:29肖惠算
        鄉(xiāng)村科技 2016年4期
        關(guān)鍵詞:需注意運動量脈搏

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        老人鍛煉需注意

        老年人通過體育鍛煉可以防病抗老,延年益壽。但鍛煉時必須從身體的實際情況出發(fā),應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê瓦\動項目,安排適宜的運動量,否則就得不到理想的鍛煉效果,嚴(yán)重的甚至?xí)m得其反。老年人鍛煉應(yīng)該注意以下幾點。

        首先,應(yīng)該加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。由于老年人的體質(zhì)情況差異較大,在參加鍛煉前,要進行全面的體格檢查,并根據(jù)檢查結(jié)果,選擇適合個人特點的體育項目。其次,還要加強自我監(jiān)護,測量一下晨起時的脈搏、運動后脈搏及血壓,根據(jù)自己的實際情況選擇適宜的運動項目,運動量要循序漸進,由小到大逐漸增加。

        在選擇運動項目時,老年人適合做些柔和而又連貫,緩慢又有節(jié)奏的運動,如飯后散步、晨起慢跑、打太極拳等,這些運動均可以增加心肺功能。因為老年人身體機能減退,生理器官承受不了過大的運動量,忌選擇負(fù)荷運動量和運動強度過大的運動。

        在運動時,呼吸要自然,注意適當(dāng)?shù)男菹?,運動前要做準(zhǔn)備活動,運動后要做整理活動,活動的氣氛要活躍而愉快,不要過度疲勞,精神也不宜過度緊張。

        運動后,如果老年人出現(xiàn)頭痛、頭暈、心率不整齊等現(xiàn)象,說明運動量過大,應(yīng)及時調(diào)整、控制運動量。運動后脈搏若在每分鐘110次左右,5分鐘左右可恢復(fù)到安靜時水平,就說明運動量是合適的。

        老年人如果發(fā)燒,患了感冒或其他疾病,應(yīng)停止鍛煉并進行治療,病愈后方可繼續(xù)鍛煉。此外,還要定期進行體檢,生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合?!?/p>

        肖惠算湖北省襄陽市樊城區(qū)人民路投遞站13號協(xié)和附屬醫(yī)院內(nèi)二科441000

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