魏金峰

摘 要：專項(xiàng)技能訓(xùn)練中必須對(duì)次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性做出具體量化要求；專項(xiàng)速度是在提高攻擊頻率中擠出來的；摔跤必須要在專項(xiàng)能力訓(xùn)練中形成能力和技術(shù)高度融合，才能在特殊競(jìng)賽環(huán)境中實(shí)施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)；對(duì)抗的三個(gè)主要環(huán)節(jié)要在重復(fù)和不斷深化要求中提高。訓(xùn)練必須依據(jù)比賽的需要要求；

關(guān)鍵詞：自由式摔跤 競(jìng)技能力 專項(xiàng)技能 專項(xiàng)速度 量化要求 對(duì)抗環(huán)節(jié)

作為教練員必須對(duì)摔跤技術(shù)動(dòng)作有較全面了解和分類能力，在訓(xùn)練過程中獲得較高專項(xiàng)能力應(yīng)有這樣的步驟：第一步，通過技術(shù)動(dòng)作分類，按照不同把位，力爭運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)60-80個(gè)攻、防、反的技術(shù)動(dòng)作，也稱為技術(shù)容量；第二步，通過訓(xùn)練達(dá)到一定熟練程度和壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量；第三步，組成10-16個(gè)不同攻擊點(diǎn)，不同方向技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性和壓縮單位時(shí)間最大組、次數(shù)的完成量，形成自動(dòng)化；第四步，在壓縮單位時(shí)間內(nèi)最大技術(shù)容量和最大的組、次數(shù)完成量的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)協(xié)助指導(dǎo)組成相關(guān)聯(lián)的技術(shù)組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰(zhàn)術(shù)組合；第五步，運(yùn)用不同類型對(duì)抗手段，在具體時(shí)間量化安排中最大限度提高其組合技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用次數(shù)（運(yùn)用頻率），逐步形成熟練的運(yùn)用自如的技、戰(zhàn)術(shù)組合。以上五個(gè)步驟不能絕對(duì)地割裂開，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進(jìn)行，最后才能在專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合。在此要著重說明的是整個(gè)技、戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動(dòng)，要在不斷的融合中形成和提高。

一、專項(xiàng)技能訓(xùn)練中關(guān)于次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性的要求

為完成某一關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作所需要的能力訓(xùn)練稱之為技能訓(xùn)練，它是和技術(shù)動(dòng)作緊密相連的，所以說技能訓(xùn)練既是能力訓(xùn)練又是關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。對(duì)它提出一定次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度的連續(xù)性的要求，也是專項(xiàng)力量、速度、耐力和完善某一技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練目標(biāo)。技能訓(xùn)練的要求要從兩個(gè)方面提出具體的量化和尺度。專項(xiàng)的力量、速度、耐力要在具體的重量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間上提出不同的量化指數(shù)，可以獲得不同的訓(xùn)練效果；技術(shù)動(dòng)作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后著地的身體部位和完成這一技術(shù)的最后身體狀態(tài)上提出相應(yīng)的尺度。這兩者要求的有機(jī)結(jié)合才是完整的有效的技能訓(xùn)練。比如騎（提）抱翻的技能訓(xùn)練，從能力上（專項(xiàng)的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每組的具體次數(shù)、組數(shù)、組與組的間隔時(shí)間上提出具體量化要求，它們的具體指數(shù)隨著不同的訓(xùn)練水平、不同時(shí)期的不同任務(wù)而要有一定的差異，可以得到不同的效果；從技術(shù)上要提出：提抱用力的方向—拉提，是為了防止對(duì)方的爬行而破壞自已的重心；提抱時(shí)的站位—兩腳前后分開，貼近對(duì)方身體，是為了能合理地用力；動(dòng)作幅度—蹬、挺要高，是為了防止對(duì)方腳蹬地破壞自己的發(fā)力；倒地部位—肩和臀不能著墊，是為了防止對(duì)方扣死自己和為下一個(gè)攻擊創(chuàng)造最佳條件。在訓(xùn)練中如能把這兩者結(jié)合起來并能堅(jiān)持下去，在這一基點(diǎn)上隨著訓(xùn)練的不斷深化，在具體的量化指數(shù)上提出漸進(jìn)的要求，并能把握其技術(shù)動(dòng)作完成進(jìn)程中的尺度要求，訓(xùn)練就是最有效的。

二、在加強(qiáng)提高攻擊頻率中擠出所需的專項(xiàng)速度

在比賽中誰能在快速的多次相互絞斗中把握自己的攻擊方向和清楚對(duì)方可能移動(dòng)的位置，誰就能把握攻擊的準(zhǔn)確位置和時(shí)機(jī)。多次相互來回絞斗能力的形成是通過訓(xùn)練不斷深化逐步獲得的。訓(xùn)練中要在不怕失敗的前提下提高攻擊頻率，堅(jiān)持下去才能逐步出現(xiàn)相互多次來回絞斗狀態(tài)，從而形成多次相互來回絞斗能力。這種絞斗能力是通過提高攻擊頻率的過程中擠出了專項(xiàng)的進(jìn)攻速度，并在攻擊速度逐步提高中才能逐步把握不斷出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)，攻擊才有準(zhǔn)確的方向和及時(shí)到位。提高攻擊頻率亂了對(duì)方也亂了自己，然而誰能堅(jiān)持這個(gè)方向并在不斷的失敗中擠出自己的攻擊速度，就會(huì)逐漸從亂中走出來，逐漸掌握出現(xiàn)的各種攻擊機(jī)會(huì)并能及時(shí)到位。這種及時(shí)到位的攻擊就是速度（也稱為專項(xiàng)速度），因?yàn)樗俣炔攀遣蹲綉?zhàn)機(jī)的靈魂。在高水平比賽中要想穩(wěn)操勝券，就要在日常訓(xùn)練中不斷提高專項(xiàng)速度耐力水平，才能在比賽中保持和擴(kuò)大戰(zhàn)果。這種專項(xiàng)速度耐力水平只有通過一定負(fù)荷強(qiáng)度和逐步加大負(fù)荷刺激，才能得到有效提高。它需要在對(duì)抗中提高進(jìn)攻次數(shù)和相互絞斗回合，才能擠出攻擊速度和運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的爆發(fā)力，擠出捕捉戰(zhàn)機(jī)的時(shí)機(jī)，擠出專項(xiàng)的耐力水平。這就是專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展方向，它是根據(jù)高層次比賽對(duì)抗的激烈性和競(jìng)賽的殘酷性而確定的，在訓(xùn)練中教練員要一絲不茍地把握這個(gè)方向，嚴(yán)格要求。運(yùn)動(dòng)員也必須按照這一方向把握自己，努力拼搏，方能少走彎路，在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)練出高水平。

三、訓(xùn)練的內(nèi)容必須對(duì)量和強(qiáng)度做出強(qiáng)制性的標(biāo)準(zhǔn)要求

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)的要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講就是浪費(fèi)其寶貴的年華。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時(shí)間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達(dá)到一種目的，這種目的還必須是以比賽時(shí)所需要為目標(biāo)。這種目標(biāo)的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過努力能達(dá)到的，但又不是立即能達(dá)到的。經(jīng)過一定的努力將達(dá)到或達(dá)到時(shí)，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這就是以比賽需要為目標(biāo)的具體要求，它是漸進(jìn)的，越是接近比賽需要的目標(biāo)，你的能力和狀態(tài)就會(huì)越高，比賽中才能充分發(fā)揮。比如爭奪能力，就是要提高爭奪的效率。你只有在適應(yīng)了并具備了高頻爭奪的能力，你才能有更多的機(jī)會(huì)去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標(biāo)，貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求才能形成對(duì)抗中出現(xiàn)的多個(gè)來回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度稱之為質(zhì)強(qiáng)度，它是技能訓(xùn)練、條件對(duì)抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對(duì)抗的重要手段。

四、在不斷地重復(fù)和深化中提高對(duì)對(duì)抗三個(gè)主要環(huán)節(jié)的要求

對(duì)抗的三個(gè)主要環(huán)節(jié)體現(xiàn)在控制與反控制中的連接、站到跪的銜接、相互轉(zhuǎn)化的絞斗。這三個(gè)部分都離不開意識(shí)和速度能力，要在相應(yīng)的嚴(yán)格要求中逐步提高。這三個(gè)部分是相互滲透的，要在提高速度中提高訓(xùn)練質(zhì)量。控與反控的連接在不同對(duì)抗中提出不同攻擊點(diǎn)和攻擊頻率要求，才能逐步磨練出擠進(jìn)對(duì)方大門、封閉自己大門的能力，提高多點(diǎn)攻擊和攻擊速度。站跪的連接實(shí)際上是控與反控連接的延續(xù)，是緊接連續(xù)攻擊的開始，在對(duì)抗理念要求下形成相互絞斗的轉(zhuǎn)化開始，所以訓(xùn)練中一定要把這三個(gè)部分作為一個(gè)整體構(gòu)思考慮訓(xùn)練節(jié)奏和相應(yīng)要求，才能真正建立三個(gè)關(guān)聯(lián)訓(xùn)練的連接和絞斗的轉(zhuǎn)化意識(shí)。這種意識(shí)的建立和成熟是專項(xiàng)能力不斷提高的催化劑，所以堅(jiān)持這種不斷深化要求的重復(fù)，在意識(shí)的成熟中形成專項(xiàng)能力的不斷提高，這應(yīng)是我們當(dāng)前主抓方向。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容必須根據(jù)實(shí)際比賽的要求而確定

摔跤對(duì)抗中的速度必須結(jié)合技術(shù)動(dòng)作，在貫徹速度要求的同時(shí)必須和力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開始做一些簡單的技術(shù)動(dòng)作，也是要將對(duì)手摔倒，這個(gè)摔倒就需要一定的力量。通過真人、沙袋、布人的輔助練習(xí)，安排一定的次數(shù)練習(xí)，就會(huì)從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地完成，直到在各種對(duì)抗中能完成。這個(gè)過程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達(dá)到有發(fā)力地完整地完成一個(gè)或幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒有強(qiáng)大的實(shí)力和以實(shí)力為后盾的專項(xiàng)速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以必須要建立自己的實(shí)力基礎(chǔ)，而且是較全面的強(qiáng)大的，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機(jī)。這樣的實(shí)力基礎(chǔ)就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況提出具體量化指數(shù)，強(qiáng)迫其接受，在接受的過程中才能提高，絕不能在訓(xùn)練中以運(yùn)動(dòng)員的情緒或狀態(tài)降低量化要求。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是通過強(qiáng)制性的要求擠出來的，并在不斷深化的要求中擠出更高的能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺的所謂良好狀態(tài)，在比賽的特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運(yùn)動(dòng)員的所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。訓(xùn)練的唯一任務(wù)就是提高各種能力，從而在賽前的訓(xùn)練中通過一定時(shí)間的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，在保持能力之中提高狀態(tài)，才能以最強(qiáng)的競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)投入到比賽，取得理想成績，這才是我們應(yīng)堅(jiān)持的方向。比賽中的運(yùn)動(dòng)員為了取勝，都在盡自己最大力量發(fā)揮自身的潛在能力，往往一場(chǎng)比賽下來全身疼痛，這是因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練達(dá)不到比賽時(shí)的強(qiáng)度所致。如果我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中就能最大程度調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力并能堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體才能適應(yīng)比賽特定條件中的需要。所以平日訓(xùn)練中應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員做到堅(jiān)持再堅(jiān)持，咬牙再咬牙，這就是運(yùn)動(dòng)員意志、體能和意識(shí)不斷提高的源泉。這個(gè)源泉會(huì)隨著訓(xùn)練的不斷深化使運(yùn)動(dòng)員的意志更頑強(qiáng)，體能更高，意識(shí)更清晰，何愁比賽中不出好成績。