康洪彬

人在職場上打拼，最影響心情的莫過于薪酬和職位。最新的一項調(diào)查顯示，對于“在工作中什么會影響你的幸福感”，有31%的受訪者選擇了“薪酬漲跌”，有12%的人選擇了“晉升體制”和“福利完善”。筆者對近兩萬名企業(yè)職工進行的幸福感調(diào)查結(jié)果也表明，67.5%的職工選擇“豐厚的收入”作為增加幸福感的首要因素。拼職位、拼薪酬讓職場人很受傷。

“我平時工作這么努力，應(yīng)該獲得晉升，這次卻落聘了。”女友莉娜抱怨道。“應(yīng)該”與現(xiàn)實的“期望落差”讓她煩惱不已。通常情況下，往往你越覺得應(yīng)該的事情，情緒的反應(yīng)也就越強烈，它會緊緊地黏在你的心里，黏得越緊，產(chǎn)生的影響也就越顯著。事實上，許多人的煩惱并非來自于事件本身，而是來自心中的那個“應(yīng)該”。

接納是一種智慧

女友莉娜是某事業(yè)單位的副處級干部，去年年末單位進行正處級崗位競聘。莉娜認為，自己未來升遷的機會不多了，應(yīng)該在退休前解決正處級別，無論如何都要把握住這次機會。同時，她也非常自信，憑借自身的條件也符合崗位的要求。自己工作了近三十年，是單位“元老級”人物，平時與同事關(guān)系相處得也比較融洽，工作兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，盡管沒有突出的業(yè)績表現(xiàn)，但也沒什么過失之處。然而出乎意料的是，單位擬提拔人選的名單中沒有她，理由是年齡的問題，這一事實讓她無法接受。煩惱、沮喪也隨之而來，做什么事情都打不起精神，后來發(fā)展到每天上班都感覺是一種折磨，甚至考慮到要提前退休。

在職場中，像莉娜這樣的員工不在少數(shù)。自認為毫無懸念的“升職加薪”最后化作泡影，難免會內(nèi)心受挫，主要是太在意了。當(dāng)“應(yīng)該”的想法出現(xiàn)時，人的內(nèi)心便會不由自主地產(chǎn)生無形的壓力。我們普遍認為壓力都是來自外部的客觀環(huán)境，其實有相當(dāng)一部分是人為制造的壓力，也就是偽壓力。比如，絕對化的觀念、完美主義情節(jié)、過于膨脹的欲望等都是典型的偽壓力。莉娜想升遷的訴求本無可厚非，競聘不成后的煩惱郁悶也可以理解，這都是正常的心理反應(yīng)?？衫蚰葏s說，“我已經(jīng)盡力地不再去想這件事了，為什么越不想這件事，腦子里還是不斷地浮現(xiàn)呢？”

為什么莉娜的煩惱情緒總是與她如影隨形？為什么她努力不再去想的事情，總是糾纏于心而揮之不去呢？針對于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家已經(jīng)給出了研究結(jié)論。大腦運行的規(guī)律之一，是不能用意志去控制自己的想法。 哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納在心理學(xué)雜志上偶然讀到德斯妥耶夫斯基的一個古怪但富于啟發(fā)性的說法：“一旦給自己設(shè)定一項任務(wù)——不要去想北極熊，你就會發(fā)現(xiàn)，北極熊每分鐘都來拜訪你的腦海?！表f格納決定做一個簡單的實驗，來證明“北極熊拜訪”是不是真的。他把每個參與實驗的志愿者們，分別請到單獨的一個房間坐下，然后告訴他們可以在腦海中想任何事情，就是不要去想北極熊，看看他們能堅持多久。如果北極熊出現(xiàn)在其腦海時，就要按一下電鈴。按照我們通常的思維推測，北極熊離我們的生活那么遙遠，沒事兒誰會去想它呢？但如果把“不去想北極熊”變成一種任務(wù)時，很多人卻開始無法遏制地想起它來。實驗表明，在短短的數(shù)分鐘內(nèi)，此起彼伏的刺耳電鈴聲證實了德斯妥耶夫斯基的說法——人們越是壓抑某個想法，某個想法就越會頑固地糾纏不休。

心理學(xué)家詹姆斯·厄斯金對韋格納的“北極熊實驗”很感興趣。不過，他認為抑制自己對某件事情的想法，也會產(chǎn)生同樣的效果。厄斯金的實驗也驗證了他的觀點。實驗中，讓一組被試抑制自己對巧克力的想法（抑制組），另一組被試無需抑制（非抑制組）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑制組在抑制后吃的巧克力是非抑制組的兩倍多。這說明，越想通過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。

的確，我們都有這樣的體會，往往越刻意地不去想的人或事兒，它就越猖狂地跳出來侵擾你。此時，我們不妨采取最簡單的方法——接納它。接納意味著放下，也意味著讓它離開。而往往當(dāng)我們接納它時，最后你連想它的念頭都沒有了?！澳惚仨毴唤蛹{你目前的實相之后才能前進到新的境界。如不接受目前的實相，又緊緊地抓住你未來的目標(biāo)，你就前進不了……”一位專家這樣形容接納。

哲學(xué)家奧修說：“你頭腦里的負面想法必須被釋放，但不是要以正面想法來壓抑它。”情緒并不會產(chǎn)生痛苦，痛苦來自于你對情緒的抗拒和壓抑。無論你的情緒是什么樣的，在身體內(nèi)都有一種能量，當(dāng)你對這種能量抗拒時，它才會對你自身產(chǎn)生不良影響。因此，學(xué)會接納情緒的技巧，不代表你就不再受任何情緒的侵擾了，只是每當(dāng)情緒出現(xiàn)時，能更快地得到釋放，不但心情會變得更好，而且處理問題更理性，從而成為更好的自己。

拒絕庸人自擾

自從產(chǎn)生跳槽的念頭，李良玉就很煩。一邊是自己畢業(yè)后入職7年的研發(fā)工作，工資卻沒有自己預(yù)期的高；一邊是兩年前同學(xué)推薦的所在單位部門經(jīng)理一職，工資翻一倍。同學(xué)的收入令他羨慕，如果當(dāng)前的工作不是因為自己學(xué)有所用且喜歡的職業(yè)，李良玉應(yīng)該早就辭職了。

萌生跳槽的“念頭”源自去銀行查詢工資的那一瞬間。春節(jié)前一天，李良玉興致勃勃地去銀行ATM機查詢自己的工資，“7800元”，這個熟悉的數(shù)字已經(jīng)維持一年多不變了。想想去年初，部門經(jīng)理允諾：今年公司訂單增加，預(yù)計年底工資普遍上調(diào)20%-30%。他期待年底工資會出現(xiàn)變數(shù)，工作起來自然激情滿滿，這一年兢兢業(yè)業(yè)不說，創(chuàng)新的點子也不少，還得到了公司大領(lǐng)導(dǎo)的表揚。在ATM機前怔住了幾秒鐘后，他索性把賬面上的工資一次性取出來，失落地離開。第二天他早早地來到公司，一副心事重重的樣子，被隨后趕來的部門經(jīng)理看出來，他向經(jīng)理道出了緣由。經(jīng)理講，調(diào)薪之事，計劃今天與大家解釋。高層的意見是，去年受國內(nèi)外經(jīng)濟環(huán)境的影響，公司運營成本加大，利潤下降，今年調(diào)薪暫緩?fù)七t。

按照李良玉現(xiàn)有的工資水平，在這個城市能過上富足的生活。但每個人的消費觀不同，這個工資標(biāo)準(zhǔn)對他來說，如果不精打細算，每個月甚至?xí)霈F(xiàn)“赤字”的風(fēng)險。李良玉除了還房貸外，旅游攝影也是一筆不小的支出，雜七雜八各項支出后所剩無幾。身在職場，誰不希望有一份高薪的工作，但選擇既要高薪又鐘愛的職業(yè)并不容易，而李良玉跨行業(yè)跳槽更需慎重。進入不熟悉的新領(lǐng)域做部門經(jīng)理，短時間內(nèi)在下屬面前樹立威信確實不易，也很難獲得團隊的信任。而眼下對李良玉而言，最要緊的是擺脫當(dāng)前因跳槽念頭而產(chǎn)生的困擾。

從心理學(xué)研究來看，人的大腦一天會出現(xiàn)6萬個到7萬個念頭，但只有幾個念頭引起注意。一個念頭之所以會留下印象，關(guān)鍵是在于你的“情緒”。李良玉由于沒有得到“應(yīng)當(dāng)?shù)摹备咝竭M而產(chǎn)生跳槽的念頭，在跳槽與否的利弊博弈中困惑。擺脫情緒的束縛，同樣需要容許它的存在，并且欣然地接納它。誠然，當(dāng)我們因自己所認知的問題而煩惱時，大腦中儲存的信息會用盡各種手段抗拒接納。

聽同事講過這樣一件事兒，她的表妹離婚兩年后，與前夫復(fù)婚。復(fù)婚后，丈夫也比以前更疼愛她了，但她的擔(dān)憂卻不減反增。因為之前是丈夫的一次外遇導(dǎo)致離婚，期間，丈夫的深深懺悔以及考慮未成年的孩子，她同意復(fù)婚。然而，復(fù)婚后她內(nèi)心并不安寧，常常偷看丈夫的手機通訊記錄和微信朋友圈，盡管沒有發(fā)現(xiàn)任何蛛絲馬跡，但卻難以平復(fù)猜疑之心，大腦中還時常編造丈夫出軌的情景。復(fù)婚后僅維持一年多，便以離婚告終。同事對他們的這段婚姻關(guān)系難以理解，為什么有的婚外情發(fā)生在看似非常完美的婚姻中？心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，男性的思想與人格成熟都晚于女性，而且男性恰恰是在與異性交往中逐漸成長和成熟的?；橐鲋邪l(fā)生許多的不快樂，往往是我們難以接納的結(jié)果。其實，不肯接納別人的過錯就是不肯接納自己同樣的過錯。接納是給別人機會，也是給自己機會。

人往往會用過去有限的、不好的經(jīng)驗來投射未來，導(dǎo)致內(nèi)心產(chǎn)生對未來的恐懼和擔(dān)憂。心理學(xué)家曾做過一個非常有趣的實驗，他們讓志愿者在每周日晚上把下周可能發(fā)生的煩惱寫下來，投入到一個箱子里，3周之后，心理學(xué)家在志愿者面前打開箱子。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，90%的煩惱都沒有發(fā)生過。一般人的憂慮和煩惱，有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在。而92%的煩惱和憂慮從未發(fā)生過，剩下8%的煩惱，則是我們能夠輕易應(yīng)對的。什么樣的人最容易與恐懼和擔(dān)憂結(jié)伴？可以肯定地說，是那些活在煩惱記憶中不愿意放下和接納的人們。

有過生活閱歷的人或許都有過這樣的體悟，生命中最有價值的投資，就發(fā)生在你摒棄應(yīng)該、決定接納的那一刻。當(dāng)我們開始接納時，就會發(fā)現(xiàn)，原來世界也隨之改變了?！拔艺J為，‘應(yīng)該是人類語言中最具傷害的字眼。每當(dāng)我們說‘我應(yīng)該時，無異于在說‘我錯了！不是現(xiàn)在錯，就是過去錯，不然就是未來錯?！薄渡闹亟ā芬粫腥缡钦f。學(xué)會接納，你其實可以得到更多。 責(zé)編/齊向宇