散步是再簡(jiǎn)單不過的運(yùn)動(dòng)了，然而，美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開雙腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

第1～5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6～10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒熱量達(dá)到6千卡。血壓輕微上升，但身體會(huì)釋放出能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣不斷被輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11～20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送更多能量。

第21～45分鐘。你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過大或糖尿病患者來(lái)說是個(gè)好消息。

第46～60分鐘。散步接近1個(gè)小時(shí)，肌肉感覺有點(diǎn)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量消耗狀態(tài)會(huì)持續(xù)1個(gè)小時(shí)。

（張婷婷）