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        散步一小時身體的神奇變化

        2016-06-08 10:24:12
        婦女生活 2016年6期
        關鍵詞:分泌量化學物質散步

        散步是再簡單不過的運動了,然而,美國《預防》雜志網(wǎng)站報道,當你開始邁開雙腿,散步一小時的時間內,身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

        第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節(jié)僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡熱量,是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

        第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒熱量達到6千卡。血壓輕微上升,但身體會釋放出能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣不斷被輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

        第11~20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送更多能量。

        第21~45分鐘。你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放松。由于有更多的脂肪得到燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過大或糖尿病患者來說是個好消息。

        第46~60分鐘。散步接近1個小時,肌肉感覺有點疲勞,因為體內碳水化合物存儲量減少了。當你靜下來時,心率和呼吸會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量消耗狀態(tài)會持續(xù)1個小時。

        (張婷婷)

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