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        這樣睡10分鐘,能頂上兩小時(shí)

        2016-06-08 22:23:05吳劍坤郭昕鈕文異
        37°女人 2016年6期
        關(guān)鍵詞:膽氣午覺南懷瑾

        吳劍坤+郭昕+鈕文異

        睡覺,時(shí)辰比時(shí)長(zhǎng)更重要

        著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生,是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享92歲高壽。曾有記者采訪時(shí)得知,南懷瑾先生長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一,是堅(jiān)持每天只睡兩個(gè)時(shí)辰(即4小時(shí))。令人詫異的是,他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”,反而神康體泰。他曾經(jīng)對(duì)記者這樣說:“根據(jù)我的體驗(yàn)觀察,正子時(shí),只要閉眼睡著3分鐘,就等于睡了兩個(gè)鐘頭;正午時(shí),哪怕只有20分鐘也一定要睡。”仔細(xì)推敲,原來南懷瑾先生睡覺的兩個(gè)時(shí)辰并非隨隨便便,而是有著嚴(yán)格的要求:子時(shí)和午時(shí),他健康的奧妙全在堅(jiān)持這“子午覺”。

        高質(zhì)量休息,從“子午覺”開始

        中醫(yī)認(rèn)為,人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”,只有遵循經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律,“飲食有節(jié),起居有?!?,方能使身體達(dá)成和諧。

        “子午覺”是指在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)~凌晨1時(shí),是一天中陰氣最重的時(shí)候,子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)~13時(shí),是一天中陽氣最盛之時(shí),此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽??梢?,睡“子午覺”能調(diào)整陰陽,其原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”。

        子時(shí)膽經(jīng)“值班”,膽氣生發(fā)起來,全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講,“膽有多清,腦有多清”。在子時(shí)前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強(qiáng)了,早晨醒來后腦子會(huì)很清醒,做起事來效率也高。如果長(zhǎng)期過子時(shí)不睡,就會(huì)耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。

        午時(shí)心經(jīng)“值班”,此時(shí)午睡20~30分鐘,能養(yǎng)心,但是最多不要超過1小時(shí)。心經(jīng)旺盛,可推動(dòng)血液正常運(yùn)行,使人充滿活力。如果午時(shí)強(qiáng)迫自己驅(qū)除睡意,繼續(xù)工作,則易耗傷心血、心火上炎,導(dǎo)致心煩失眠,反而影響工作效率。

        給大腦快速充滿電

        伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

        單位沒午休?抽10分鐘就夠了

        選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00~13:00之間。睡前設(shè)鬧鐘,可以消除睡過頭的擔(dān)憂。

        聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

        認(rèn)真伸個(gè)懶腰

        伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧量,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時(shí),還可以向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。

        發(fā)呆5分鐘

        發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究發(fā)現(xiàn),心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強(qiáng)記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

        按摩頭部

        簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個(gè)人能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風(fēng)池穴(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩處),反復(fù)數(shù)次,也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮_@個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進(jìn)局部血液循環(huán),尤其是從事腦力勞動(dòng)的人,每天堅(jiān)持梳頭3~5分鐘,對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

        出門曬太陽

        曬太陽的好處不勝枚舉,但國(guó)人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí),把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

        和別人分享趣事

        歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》2016年4月8日)

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