華蓋

近期，國際上多項(xiàng)研究聚焦壞情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些壞情緒會使人們的壽命大大縮短。

據(jù)英國路透社報道，丹麥一項(xiàng)歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人相比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常與鄰居爭吵的人死亡率增加兩倍。英國牛津大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命減少7～24年。

美國《赫芬頓郵報》曾載文稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負(fù)面影響是全方位的。喉嚨會變得沙啞、干澀；肌肉會變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛；血糖突然升高。如果長期處于焦慮狀態(tài)中，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險會增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會引發(fā)疲勞、失眠等。那么，出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒等壞情緒時怎么辦呢？以下8種方法有助于緩解。

睡眠法 睡眠通過緩解疲勞，可降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員發(fā)現(xiàn)，做夢對緩解壞情緒很有幫助，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是太嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運(yùn)動法 運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。有關(guān)研究稱，做家務(wù)等活動緩解壞情緒的效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法 美國麻省理工學(xué)院科學(xué)家朱迪思·沃特曼說，碳水化合物能促進(jìn)大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。吃點(diǎn)富含碳水化合物的食物可起到緩解壞情緒的作用，比如吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。

暗示法 美國紐約合理情緒治療研究所研究人員黛博拉·斯坦伯格說，想過快樂的生活很簡單，就是多朝積極的方面想。如果出現(xiàn)了壞情緒，不妨給自己一些正面的心理暗示，如早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顏色法 美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就選擇一種能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

美國洛杉磯執(zhí)業(yè)注冊心理師萊納德·費(fèi)爾德提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿想大發(fā)脾氣時，可以暫時停下手中的工作，找個沒人的地方，環(huán)顧四周，看都有什么顏色，然后自言自語：“這是一面白色的墻壁，這是一張淺黃色的桌子，這是一把紅色的椅子……”通過這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完有幾種顏色后，就會冷靜一些。此種方法特別適合性格暴躁的人控制情緒。

音樂法 研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂可使你的壞情緒得到緩解。如果學(xué)唱一首歌，效果會更好。

呼吸法 美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你感覺壓力很大時，可放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)，使你的壞情緒得到緩解。出現(xiàn)壞情緒后，建議深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒穩(wěn)定、思考能力恢復(fù)后，才能做出正確的決定。

光照法 美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光線較亮的環(huán)境中，這樣能有效對抗不良情緒的干擾。