亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        格斗訓(xùn)練安全漫談

        2016-06-06 11:55:38武警警種學(xué)院鄧許庚
        少林與太極 2016年11期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作活動(dòng)

        武警警種學(xué)院/鄧許庚

        格斗訓(xùn)練安全漫談

        武警警種學(xué)院/鄧許庚

        格斗訓(xùn)練難度大,易發(fā)訓(xùn)練安全問(wèn)題。而在日常格斗訓(xùn)練中,大部分受訓(xùn)者都不太注意訓(xùn)練安全問(wèn)題,有的甚至盲目訓(xùn)練,從而造成訓(xùn)練損傷。下面筆者就格斗訓(xùn)練安全,談四個(gè)方面的問(wèn)題。

        一、安全基本要求

        為保證格斗訓(xùn)練順利進(jìn)行,有效地預(yù)防訓(xùn)練事故發(fā)生,應(yīng)遵守以下基本要求。

        (一)加強(qiáng)安全教育,增強(qiáng)受訓(xùn)者安全訓(xùn)練的意識(shí),使預(yù)防訓(xùn)練事故成為受訓(xùn)者的自覺(jué)行動(dòng)。

        (二)組織者和教練員必須向受訓(xùn)者講清各動(dòng)作注意事項(xiàng),必須以高度的責(zé)任心嚴(yán)密組織訓(xùn)練,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正不安全的做法,把不安全因素消除在萌芽狀態(tài);一次格斗訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間不得超過(guò)2小時(shí)。

        (三)參訓(xùn)者要聽(tīng)從指揮,遵守紀(jì)律,互相愛(ài)護(hù),講究武德;要集中精力,認(rèn)真操作,把握動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng),防止過(guò)激動(dòng)作;要掌握訓(xùn)練損傷預(yù)防和急救的知識(shí)及方法。

        (四)重要的訓(xùn)練考核活動(dòng)和對(duì)抗訓(xùn)練,必須有醫(yī)護(hù)人員在場(chǎng),并做好急救準(zhǔn)備和各項(xiàng)醫(yī)療保障。

        (五)格斗訓(xùn)練必須有組織者或教練員在場(chǎng),訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),并進(jìn)行身體不適情況排查,身體不適者不得進(jìn)行高難度和大強(qiáng)度訓(xùn)練;基本動(dòng)作、應(yīng)用動(dòng)作和對(duì)抗訓(xùn)練應(yīng)穿戴好護(hù)具,訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)為松軟地或鋪軟墊。訓(xùn)練中必須加強(qiáng)訓(xùn)練安全與注意事項(xiàng)的檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)與排除安全隱患。訓(xùn)練后,必須加強(qiáng)放松活動(dòng),進(jìn)行身體的恢復(fù)。

        (六)嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)律,初學(xué)基本動(dòng)作、應(yīng)用動(dòng)作時(shí)不得用力過(guò)猛;訓(xùn)練時(shí),擊打要害部位和控制關(guān)節(jié)僅做表示。

        二、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)

        訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身運(yùn)動(dòng),是確保受訓(xùn)者機(jī)體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的有效途徑,做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)減少訓(xùn)練損傷和避免訓(xùn)練事故有著重要作用。因此,訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。氣溫較高季節(jié),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為10~15分鐘;氣溫寒冷的季節(jié),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為20~30分鐘?;顒?dòng)量以全身微出汗為宜。其一般方法有跑步、體能操、跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

        三、訓(xùn)練后整理恢復(fù)

        (一)做好整理放松活動(dòng)

        整理放松活動(dòng),是肌肉和關(guān)節(jié)在訓(xùn)練結(jié)束后的調(diào)整準(zhǔn)備階段,也是在單位時(shí)間內(nèi)整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束的放松恢復(fù)階段,有利于人體從訓(xùn)練時(shí)的緊張狀態(tài)逐步過(guò)渡到正常生理狀態(tài),使各器官機(jī)能通過(guò)體內(nèi)生理適應(yīng)性調(diào)整逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,也有利于對(duì)腦組織等重要器官的保護(hù)。重點(diǎn)加強(qiáng)四肢的按摩、抖動(dòng)、牽拉和對(duì)頭部的放松,如練習(xí)吐納氣功最好。

        (二)對(duì)身體疲勞的消除

        疲勞是一種綜合性的生理過(guò)程,是身體活動(dòng)和精神性刺激引起的,主要表現(xiàn)為全身無(wú)力、情緒低落、腰酸腿疼、注意力不集中等。如果受訓(xùn)者疲勞恢復(fù)不及時(shí),而又在肌肉疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和做些突然緊張用力的運(yùn)動(dòng),就容易引起肌肉痙攣,不利于下步訓(xùn)練的展開(kāi)。

        因此,對(duì)受訓(xùn)者疲勞的消除具有十分重要的意義,主要方式有四種:一是靜止休息,二是積極性休息,三是生理和物理理療,四是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。另外,可進(jìn)行溫水沐浴,水溫一般40℃左右,沐浴時(shí)間在20分鐘左右,還有聽(tīng)音樂(lè)和通過(guò)生理理療緩解肌肉酸痛等方法。

        (三)及時(shí)治療訓(xùn)練傷病

        受訓(xùn)者因訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練傷,應(yīng)當(dāng)及時(shí)治療,避免造成不良的身體和心理后果。如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、疲勞性骨膜炎等,輕者要加強(qiáng)休息和自我治療,重者要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)加強(qiáng)治療。

        四、常見(jiàn)訓(xùn)練損傷處理

        (一)擦傷

        皮膚輕度擦傷,可用紅藥水或紫藥水涂抹局部;皮膚嚴(yán)重擦傷,先用生理鹽水清洗患處,再用消毒紗布或凡士林油紗布包扎,也可用萬(wàn)花油涂抹。

        (二)韌帶肌肉損傷

        韌帶或少量肌肉纖維撕裂者,需即刻冷敷,局部加壓包扎處理、制動(dòng);韌帶、肌肉斷裂,應(yīng)立即到醫(yī)院手術(shù)治療。

        (三)鼻出血

        用拇指和食指在鼻翼外側(cè)相對(duì)壓迫,用冷毛巾或冰袋冷敷前額,即可止血;也可將消毒脫脂棉用麻黃素浸潤(rùn),卷成小團(tuán)塞進(jìn)鼻孔內(nèi),并在鼻翼外側(cè)稍加壓迫進(jìn)行止血。

        (四)睪丸擊傷

        睪丸被擊,情況不嚴(yán)重時(shí),可采用由他人抱住腰部,自己托住襠部上跳的方法進(jìn)行緩解;睪丸被重?fù)魰r(shí),應(yīng)立即送醫(yī)院治療。

        (五)休克

        首先讓傷者仰臥,要將其頭和軀干抬高10度,下肢抬高20度,以增加回心血量;而后要及時(shí)清除傷者口腔區(qū)的嘔吐物、血塊,將舌頭牽出。對(duì)昏迷者掐人中穴,對(duì)呼吸發(fā)生障礙者做人工呼吸,并及時(shí)送醫(yī)院救治。

        (六)腦震蕩

        當(dāng)出現(xiàn)受訓(xùn)者頭部觸地有不適感后,應(yīng)首先檢查其兩眼瞳孔是否對(duì)稱一致,如發(fā)現(xiàn)瞳孔一大一小,說(shuō)明已是腦震蕩,應(yīng)立即按休克處理。

        (七)骨折、關(guān)節(jié)脫臼

        應(yīng)先作臨時(shí)固定,然后由醫(yī)務(wù)人員處置或送醫(yī)院治療。

        (編輯/高翔)

        猜你喜歡
        動(dòng)作活動(dòng)
        “六小”活動(dòng)
        “活動(dòng)隨手拍”
        行動(dòng)不便者,也要多活動(dòng)
        中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:31:10
        下一個(gè)動(dòng)作
        牛年到,節(jié)日活動(dòng)可以這么“?!?/a>
        “拍手歌”活動(dòng)
        三八節(jié),省婦聯(lián)推出十大系列活動(dòng)
        海峽姐妹(2018年3期)2018-05-09 08:20:40
        動(dòng)作描寫(xiě)要具體
        畫(huà)動(dòng)作
        讓動(dòng)作“活”起來(lái)
        国产精品久久精品第一页| 久久成人黄色免费网站| 国产亚洲精品综合一区二区| 中文字幕人成人乱码亚洲av| 欧洲熟妇色 欧美| 伊人色综合久久天天人手人停| 无人视频在线播放在线观看免费| 24小时在线免费av| 亚洲国产成人片在线观看| 久久香蕉国产线看观看网| 国产在线观看精品一区二区三区 | 国产在线视频一区二区三区不卡| 丝袜美腿亚洲一区二区| 国产精品久久久久久52avav| 亚洲无码夜夜操| 精品一区二区三区老熟女少妇| 精品一区二区三区在线视频| 无码av免费精品一区二区三区 | 日韩精品极品免费观看| 久久一区二区三区久久久| 亚洲熟妇av日韩熟妇在线| 国产精品日韩欧美一区二区区 | 丁香综合网| 久久精品网站免费观看| 日韩中文字幕版区一区二区三区| 天堂aⅴ无码一区二区三区| 中文字幕大屁股熟女乱| 国产激情小视频在线观看的| 国产精品麻豆va在线播放| 男女肉粗暴进来120秒动态图| 国产丝袜精品丝袜一区二区| 中文字幕乱码亚洲在线| 亚洲av综合永久无码精品天堂| 亚洲成年网站在线777| 中文字幕一区二区三区亚洲| 男女肉粗暴进来动态图| 丰满少妇在线观看网站| 亚洲日韩AV无码美腿丝袜| 那有一级内射黄片可以免费看| 人妻少妇精品无码专区动漫| 国产在线无码免费视频2021|