健康

護(hù)骨法則

備一雙高幫休閑鞋。從夏入秋，不妨備一雙高幫休閑鞋，起到緩沖作用，保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腳踝，減輕對腳踝的沖擊，也可以給腳踝保暖。

平時不要揉膝蓋。在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認(rèn)為通過摩擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的摩擦感，就能減輕疼痛。專家表示，這是完全錯誤的做法，只能加重軟骨的損傷和軟骨的磨損，把已經(jīng)發(fā)生病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。

游泳是最佳選擇。如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。

多練“站樁”精神好

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”。短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢。

“站樁”類似于半蹲，其動作要領(lǐng)是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130～135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢?！罢緲丁本毩?xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

有動脈硬化 睡覺別側(cè)臥

美國曾對2000例腦梗塞病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，95%以上的病人存在睡覺時完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的睡眠習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。因此，提倡動脈硬化患者仰臥睡眠。

午睡30分鐘 預(yù)防冠心病

瑞典醫(yī)學(xué)專家對97名冠心病患者和90名健康者進(jìn)行多變量分析后得出結(jié)論：每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺午睡。

高血壓患者的“三個三”

嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對高血壓病人格外重要。專家對此提出健康處方“三個三”——

“三個半分鐘”：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后坐到床邊，雙腿下垂半分鐘，最后才下地活動。

“三個半小時”：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。

“三杯水”：晚上睡前飲一杯溫開水；半夜醒來飲一杯溫開水；早晨起床飲一杯溫開水。

適量吃堅果降低慢病風(fēng)險

近期有研究稱，攝入更多的堅果與更低的炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白等有關(guān)。目前已知升高的C-反應(yīng)蛋白(CRP)與心血管疾病和Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險增加有關(guān)。

來自布萊根婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者對5013名非糖尿病參與者進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，以每周三份堅果代替每周三份紅肉、加工肉或雞蛋，可顯著降低C-反應(yīng)蛋白。每周三份堅果代替精制谷物也可以顯著降低C-反應(yīng)蛋白濃度。校正體重指數(shù)后，結(jié)果仍具有統(tǒng)計學(xué)意義。

研究人員得出結(jié)論，堅果和炎癥標(biāo)志物的減少可以一定程度上解釋堅果減少心臟病風(fēng)險。

維C補(bǔ)太多 易長腎結(jié)石

不久前，著名的《科學(xué)》雜志上發(fā)表了來自美國WeillComell醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)動物研究結(jié)果。研究顯示，高劑量維生素C（8克/公斤體重）可以選擇性地殺死某些變異的直腸癌腫瘤細(xì)胞。那是不是每天吃很多維生素C片，或者吃很多橙子、檸檬就可以防癌了？事實(shí)上，文章用的維生素C是給動物腹腔注射的。

盡管如此，但維生素C也并非多多益善，長期服用過多，會引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結(jié)石。如果長期服用高劑量后突然停用，還會出現(xiàn)維生素C相對不足的表現(xiàn)，比如牙齦出血等。

愛吃咸 可能是缺鈣了

不少人都吃得比較咸，別人覺得口味還算正常，他們卻覺得一點(diǎn)味道都沒有。這是身體在告訴你：我有點(diǎn)兒缺礦物質(zhì)了。如果沒有攝入充分的鈣，你對鹽的熱愛會顯著增加。而少量鈉的吸收，則會暫時性地提高血液中的鈣含量，讓身體誤以為問題已經(jīng)得到解決。要想治標(biāo)又治本，就要好好補(bǔ)鈣了，奶制品是不錯的補(bǔ)鈣選擇。

香蕉可以空腹吃

有傳言稱，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高，破壞血液中的鎂鈣平衡，對心臟不好。其實(shí)，只要腎臟健康，完全不用擔(dān)心空腹吃香蕉會影響身體健康。

香蕉確實(shí)是一種鉀含量較高的食物，但鉀、鎂豐富的食物還有很多，例如葡萄干、菠菜，甚至月餅、薯片等。此外，就算是空腹吃，食物中的鉀、鎂，也是一點(diǎn)一點(diǎn)緩慢進(jìn)入體內(nèi)的，不會像打針一樣瞬間全部進(jìn)入血液。而且，身體也會時刻監(jiān)控鉀、鎂的量，然后通過腎臟、皮膚，把多余的部分代謝出去，維持平衡狀態(tài)。

不吃早飯易得心臟病

經(jīng)常不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險要高27%。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員曾對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖，表現(xiàn)為腹部脂肪堆積、膽固醇升高，這些都是心臟病的誘因。