陸上跑步早已成為大眾健身常見的鍛煉方式。隨著生活水平的改善和健身活動的豐富，水中跑已成為開展較多的項目之一。

水中跑究竟有什么特色呢？

水中跑的形式

水中跑的形式有深水跑、淺水跑和水中跑臺跑。

深水跑：深水跑常在游泳池較深的一端進行，需要借助浮力設備將身體浮于水面之上進行陸上跑步模擬動作。

淺水跑：淺水跑被認為更好地模擬了陸上跑步動作，參與動員的肌肉及肌肉的用力順序與陸上跑具有較高的相似性，可能會產(chǎn)生與陸上跑相類似的神經(jīng)肌肉募集方式，訓練效果也更為接近。

水中跑臺跑：水中跑臺跑是利用水下跑臺設備完成跑步訓練，由于前向阻力減少，受試者能夠以更加接近正常步態(tài)行走或跑步，這對于希望恢復到正常功能步態(tài)的患者非常重要。

水中跑的適合人群和益處

如果你正承受運動系統(tǒng)傷病，如腰痛、下肢損傷等問題困擾，希望能夠改善活動不足引起的心肺功能下降、肌肉萎縮等問題，水中跑可能是不錯的選擇。由于水的浮力作用降低了受傷組織承受的負荷，靜水壓幫助組織減輕腫脹程度，使得水中跑可以成為傷病患者鍛煉的方式。

運動員：如果你是一名運動員，正經(jīng)受大強度的訓練，希望保持運動能力，同時避免關節(jié)承受過多的負荷，水中跑可以讓你取得一箭雙雕的效果。水中跑已經(jīng)被證實可以保持跑步運動員有氧能力。除此以外，還能避免由于訓練手段單一引起的運動員訓練情緒低下。

減肥者：如果你正為肥胖發(fā)愁，想要尋求一種能夠消耗大量能量卻又不加重關節(jié)負荷的訓練方式，那么水中跑可能會讓你在減肥運動的路上不再痛苦，由于水流阻力的作用，水中跑每一步的消耗都高于陸上。這樣消耗多而受傷風險小的運動方式是不是讓你堅定了減肥的信心呢？當然，想要達到減肥的目標還是要配合合理的飲食

老年人：如果你是尋求改善有氧能力的老年人，同樣可以嘗試水中跑這種訓練方式，甚至如果之前沒有訓練基礎也不用擔心身體無法承受這種訓練。此外，水中跑不僅可以改善老年人有氧能力，還可以起到改善平衡能力、增加肌肉力量，從而提高生活質量。

肌纖維疼痛患者：如果你有肌纖維痛，正在經(jīng)歷一系列相關的癥狀，如睡眠障礙、疲勞、焦慮等，正在尋求一種可以緩解癥狀的運動方式，那么水中跑也可能是你不錯的選擇。水中跑同陸上訓練一樣能夠改善患者的疼痛水平，而在精神方面則有更多的優(yōu)勢。

心血管疾病患者：當身體沒入水中，靜水壓作用力導致心臟充盈率增加。相同速率下水中跑臺跑耗氧量是陸上跑的3倍，而訓練效果在相對較低的速度就可以達到，其改善受試者最大攝氧量是有積極的作用。

水中跑的好處還不止這些，如浸入水中受到水溫、靜水壓、浮力等物理因素的影響對于人體心理狀態(tài)也會產(chǎn)生一定積極的影響?？墒撬信芤膊皇沁m合每一個人。如果有未處理的傷口、未控制的心腦血管疾病以及一些不適宜水下運動的精神疾患，可能還是要推遲嘗試水中跑的計劃。在展開水中跑練習之前，最好先咨詢自己的醫(yī)生。

李男，上海體育科學研究所助理研究員。研究方向為康復體能研究，研究文章多發(fā)于上海市體育局主管《體育科研》雜志。