成淑云

網(wǎng)球名將李娜在她的自傳《獨(dú)自上場》中寫道，她曾不止一次地懷疑自己是否有打球的能力，覺得自己是個天生的失敗者，自己根本就是走錯了路……她說出了很多人都會遇到的一個現(xiàn)象——當(dāng)我們面臨嚴(yán)峻的生活事件，感到極度的壓力時，常常會有一些負(fù)性的自動想法出現(xiàn)，會極度地懷疑自己，會情緒低落，甚至?xí)两^望。

來訪者小Y，男，高三學(xué)生。

那是十一月初的一天，小Y找到我，說他遇到了很大的麻煩，不知道怎么辦才好。

離高考還有七、八個月，小Y發(fā)現(xiàn)自己的情況越來越糟糕：晚上磨蹭到十一、二點(diǎn)，有時甚至到一、兩點(diǎn)才睡覺，早晨又起不來，上課時沒有精神；聽課的時候老是胡思亂想，不知道老師在講什么；以前記東西只要看一遍，就能很長時間不忘，現(xiàn)在看了之后，都記不住一個月，感覺自己沒以前聰明了；總是用手機(jī)上網(wǎng)，瀏覽各網(wǎng)站和上QQ，還到網(wǎng)吧玩游戲；不學(xué)好、貪玩、不踏實(shí)、自制力差，不能始終如一地用功，等等。上初中時，自己學(xué)習(xí)不太不用功，但到了初三發(fā)奮了一下，還考得不錯，上高中后情況卻完全不一樣了。

小Y困惑不解地說：“在高一的第一個月，我上課是很認(rèn)真的，那時候不復(fù)習(xí)、不記筆記，但老師講的我都能記住。打小大家都說我聰明，就是不用功。不過從第二個月開始，成績起伏就很大了?！艾F(xiàn)在，上課注意力無法集中，記憶力也越來越差，成績都滑落到班級的最后了?！毙非常沮喪，很是慌張害怕，言語中充滿著自責(zé)和懊悔，覺得自己的將來完了。

在遭遇高考這一人生中的重大事件時，很多人都會出現(xiàn)類似的現(xiàn)象——自我懷疑、自我否定，悲觀消極的情緒不期而至，不合理的信念時不時地冒了出來：習(xí)慣性地給自己貼上標(biāo)簽，說自己不學(xué)好、貪玩；用一種以偏概全，非黑即白的思維方式來看人或看自己。在初步了解了來訪者的問題和困擾之后，我需要和當(dāng)事人進(jìn)一步地探討具體情況。

首先要了解的是大部分人都談虎色變的“玩游戲”。小Y說，周一至周五，自己都是在學(xué)校上課或在家學(xué)習(xí)的，只是每次周六都下定決心要抓緊時間，在家里做功課，但每次都忍不住，玩過之后又后悔。所以，所謂的不學(xué)好、去網(wǎng)吧玩游戲，是指星期六的下午會去游戲廳。當(dāng)然，上課不聽、胡思亂想，自然也不是整節(jié)課都如此。

針對小Y希望自己過目不忘，只需要上課認(rèn)真聽講，課后不用復(fù)習(xí)就能掌握和運(yùn)用所學(xué)知識的想法，我向他介紹和解釋了遺忘及其遺忘規(guī)律的相關(guān)知識：遺忘是一種正常的生理現(xiàn)象，遺忘在學(xué)習(xí)后就開始，最初遺忘的速率很快，以后逐漸減慢……

小Y意識到學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)遺忘是多么正常的事情，要求自己只聽一遍，不記筆記不復(fù)習(xí)就記住所有內(nèi)容是多么的不現(xiàn)實(shí)不合理，尤其是在高中階段學(xué)習(xí)量和難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過小學(xué)初中的情況下。

另外，我還介紹了美國斯坦福大學(xué)推孟教授的一項(xiàng)智力超常兒童的研究報(bào)告：經(jīng)過50年的系統(tǒng)追蹤研究，教授發(fā)現(xiàn)成功與進(jìn)取心、自信心、堅(jiān)韌性、自制力以及謙虛、謹(jǐn)慎、勇敢、果斷等非智力因素有著重要的關(guān)系，而智力并不是關(guān)鍵的因素。

了解到正常的情況下，智力因素并不是決定成就大小的關(guān)鍵，因此聰明不聰明也就沒有那么糾結(jié)了。正好期末考試到了，在咨詢師的建議下，小Y決定暫時不考慮考試成績?nèi)绾?，先試著調(diào)整下狀態(tài)，盡量讓自己正常上課和做作業(yè)，如果出現(xiàn)走神的現(xiàn)象不責(zé)怪自己，發(fā)現(xiàn)之后繼續(xù)該干嘛干嘛，比方說該聽課還聽課，該做作業(yè)還做作業(yè)。這次期末考試的目標(biāo)就是看看自己目前知識掌握的程度如何，了解下自己的真實(shí)水平。如果周六實(shí)在忍不住去打了游戲，也不懊惱，回家后繼續(xù)做要做的事情。（在具體的操作過程中，小Y做了點(diǎn)小小的調(diào)整，為了防止自己周六下午忍不住去打游戲，他干脆和朋友約了去打籃球。真是個有智慧的孩子！）

來訪者在用語言在自己內(nèi)心害怕恐懼的東西表達(dá)出來之后，會發(fā)現(xiàn)原本極度恐懼的事情遠(yuǎn)沒有想象中的那么糟糕，內(nèi)心的把握感會隨之增強(qiáng)。同時，在描述的過程中來訪者也會發(fā)現(xiàn)自己忽視掉的一些重要的信息，如上課的時候，自己大部分時間都是在聽講的。

有時候，提供解釋和說明在心理咨詢中也是十分必要的。有些來訪者是由于相關(guān)信息的缺乏或歪曲導(dǎo)致了他們的問題，如果能給他們提供一些正確的信息，他們就會發(fā)生某些改變。

期末考試的結(jié)果出乎小Y的意料，總分提高了70多分，班級名次也上升到接近中游，他高興壞了。在覺察到自己的改變之后，小Y對咨詢的效果產(chǎn)生了積極的期望，變得更加打開、更加投入，也更主動了。

有一天，小Y不好意思地告訴我，他有手淫的習(xí)慣，已經(jīng)很長時間了，沒有辦法控制，所以現(xiàn)在記憶力才會下降得這么厲害，精神集中不起來，身體也很虛。以前是每天都進(jìn)行，后來發(fā)現(xiàn)對身體的傷害太大，就改成兩天一次。心里為此害怕得要命，卻怎么都管不住自己，天天自責(zé)，擔(dān)心自己真成了流氓。

“你發(fā)現(xiàn)每天手淫對身體的影響太大，就改成隔一天一次，是這樣嗎？”

“嗯，是的?！毙回答道。

“也就是說你想控制還是可以的，只是沒能達(dá)到你想要的完全不手淫的程度，對不對？”

“是?！毙說。

我再次重復(fù)了一遍剛才的對話，盡量讓小Y意識到，對于過度手淫的控制，他并非完全的無能為力。

我還向小Y介紹了一些青春期的知識，如：男孩子長到一定的年紀(jì)會發(fā)育成熟，會出現(xiàn)遺精。不像女孩子的月經(jīng)是有規(guī)律的，男孩子的遺精沒什么規(guī)律，大約一兩個星期會出現(xiàn)一兩次遺精，也有人沒有，這些都屬于正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。手淫也是如此，跟是不是流氓無關(guān)。不過，過于頻繁的手淫遺精的確是對身體有傷害的，所以要注意避免。建議他在發(fā)現(xiàn)自己想要手淫時，不妨轉(zhuǎn)移下注意力，比如出去倒杯水喝，和父母聊聊天什么的，等等。

許多男孩子都有過過度手淫的經(jīng)歷，特別是在遭遇到極度壓力的情況下。由于缺乏相應(yīng)的性知識，他們的內(nèi)心充分了恐懼和自責(zé)，擔(dān)心自己的身體受到傷害，又不好意思告訴別人，只能自己硬扛著，幾乎每天都在自責(zé)和悔恨中度過。這種現(xiàn)象在高三學(xué)生中也時常發(fā)生。

之后的咨詢，小Y繼續(xù)和咨詢師一起，共同應(yīng)對了諸如“如何和朋友相處”、“如何提高學(xué)習(xí)效率” “如何處理好戀愛和備考”等問題。在不斷地克服難題的過程中，小Y的狀態(tài)在不斷好轉(zhuǎn)，內(nèi)心的力量也在不斷地增強(qiáng)。一年之后，小Y在遙遠(yuǎn)的北方——他的大學(xué)校園里，給我送來新年的祝福。