陳傳亮

【摘要】：本文章將在柔韌素質對提高短跑成績的影響方面做進一步的分析與研究，以期望體育教師在教學中引起對柔韌素質的重視并為其科學合理的訓練提供可靠有效的方法和依據(jù)。

【關鍵詞】：大學生;柔韌素質;短跑

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

隨機抽取山東管理學院籃球隊籃球隊員15名，受試者健康狀況良好，均無病史;平均體重為（68.7±14.2）kg，平均身高為（180±10）cm。

本項測試的山東管理學院籃球隊的15名隊員均有2年及以上的體育鍛煉史，受試前均參加過籃球、排球、及部分田徑項目的公體課學習。

1.2研究方法

1.2.1 實驗對象：以山東管理學院籃球隊的15名隊員為實驗對象

1.2.2 實驗時間：進行為期八周的專門性柔韌素質訓練。

1.2.3 實驗方法：柔韌素質訓練方法：靜力性拉伸，動力性拉伸，PDF訓練法

1.2.4 測試項目：訓練前后旋肩測試、髖關節(jié)柔韌測試、坐位體前屈小腿內外旋測試、踝關節(jié)柔韌性測試及短跑（30m、50m、100m）成績、。其中坐位體前屈測定依照國家學生體質測試標準的要求進行測試。

1.3訓練方法

1.3.1靜力拉伸練習法

在短跑訓練中采用靜力拉伸方法，當肌肉和韌帶拉伸到一定程度時，保持靜止狀態(tài)時間一般約為7～10秒，重復次數(shù)為6～10次。靜力拉伸的方法特點是練習強度小，動作幅度大，可以很好地節(jié)省體力，對場地器械的要求也比較小。

1.3.2動力拉伸練習法

動力拉伸練習法是指速度較快、節(jié)奏感強的重復同一動作的多次的練習方法。在短跑訓練中動力拉伸練習法的特點是，當進行主動拉伸時，肌肉強力變化的最大峰值比靜力拉伸要多兩倍。進行該訓練時能引起肌肉牽張反射，對所練習的部位的伸展性和收縮性都得到提高。用動力性拉伸進行訓練用力的幅度一定要由小到大，然后逐漸加大幅度，避免拉傷。

1.3.3 PNF伸展法

PNF 技術對肌群的調節(jié)來提高肌肉力量和對肌肉進行放松，進而提高人體活動功能。PNF 法主要作用是增強肌肉肉力量、增加柔韌性、減輕疼痛和疲勞提高協(xié)調靈活及增強耐力等。其練習周期有三個階段： 第一階段， 一次靜力性伸展練習。第二階段， 被拉伸肌肉的最大等長收縮練習。第三階段，再次拉伸肌肉練習， 同時使其拮抗肌進行收縮。進而進行下一次的練習， 使肌肉逐步得到拉伸[10]。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

將原數(shù)據(jù)輸入Microsoft Excel中存儲，建立原始數(shù)據(jù)庫，實驗數(shù)據(jù)用Excel軟件進行分析處理，結果以平均數(shù)±標準差（±SD）表示，統(tǒng)計分析采用均數(shù)比較、方差分析等方法處理，組間和組內運動前后分析采用獨立樣本T檢驗，無顯著性差異選擇（P>0.05）有顯著性差異選擇（0.01

2 ?研究結果

2.1旋肩測試、髖關節(jié)柔韌測試、坐位體前屈小腿內外旋測試及踝關節(jié)柔韌性測試變化

在體育活動中，對于不同的運動項目，各個關節(jié)的要求程度也不同。如果對每個關節(jié)的柔韌素質都進行提高，那么相應的專項的柔韌會更好地發(fā)展。由此，我們對山東管理學院籃球隊的15名隊員在實驗前做了初步的柔韌素質測試，經得到的數(shù)據(jù)分析大部分學生的柔韌素質較差，在其短跑技術動作上表現(xiàn)為動作僵硬且步幅小，協(xié)調性差。因此，影響到短跑的成績，也阻礙其他的運動技術的提高。鑒于以上我們發(fā)現(xiàn)的情況，在業(yè)余的訓練中我們應該除了重視力量素質、速度素質、耐力素質訓練外，應該強化了柔韌素質的訓練。經60天的訓練，學生的的柔韌素質有了顯著地增長，以下對訓練結果做一些數(shù)據(jù)分析。

表1 為山東管理學院籃球隊的15名隊員訓練前后旋肩測試、坐位體前屈、髖關節(jié)柔韌測試、小腿內外旋測試柔韌性測試變化一覽表

由表1顯示，通過靜力性拉伸，動力性拉伸，PDF訓練法等柔韌素質訓練對山東管理學院籃球隊的15名隊員訓練前后旋肩測試、坐位體前屈、髖關節(jié)柔韌測試、小腿內外旋測試柔韌性測試并經t檢驗分析：臂上舉肩的角度平均值為190.2°，較以前提高了15.3°，柔韌素質訓練對體育專業(yè)的學生訓練前后旋肩測試成績無顯著性變化 （P>0.05）;體前屈平均值在地面以下10.8cm，比以前提高了12.8cm，對體育專業(yè)的學生訓練前后坐位體前屈測試成績有顯著性變化（P<0.05）;縱劈叉離平均值為12.1cm，較以前提高了13.9cm，對體育專業(yè)的學生訓練前后髖關節(jié)柔韌測試成績有非常顯著性變化（P<0.01）; 劈叉離地面高度的平均值為24.1cm，較以前提高了12.7cm，表明柔韌素質訓練對體育專業(yè)的學生訓練前后小腿內外旋測試成績有非常顯著性變化（P<0.01）。由于柔韌素質的提高，不但有利于技術動作的完成，而且動作質量和運動的幅度具有很大的提高。在做動作時可以看到步幅較以前增大，動作節(jié)奏性強，并且變得協(xié)調有力，動作完成質量提高。由此，我們根據(jù)每周柔韌素質的訓練情況做了相應的短跑成績測試。

2.2十五名隊員30m、50m、100m成績的變化

15名籃球隊員經過為期八周的訓練，學生的的柔韌素質有了明顯增長。訓練前的100m的平均成績12.73s較訓練后的100m成績?yōu)?1.94s提高了0.79s。在此基礎上分別測試了30米和50米的成績，訓練前的30m平均成績4.45s較訓練后的30m平均成績4.40s提高了0.04秒，訓練前的50m平均成績6.20s較訓練后的50m成績6.10s提高了0.1s，由此可見短跑成績在較短距離的表現(xiàn)并不明顯，而在100m的成績中有顯著變化。

3.分析與結論

3.1 分析

柔韌素質的練習可以使關節(jié)動作活動范圍與幅度增加 ，提高短跑運動成績。都通過各種形式的研究很多專家都提出了步長和步頻是提高速度的重要的因素。步長的增加要通過改變髖關節(jié)周圍韌帶的柔韌性.髖關節(jié)的肌肉和韌帶彈性的好壞直接影響到運動的幅度.經過專門的訓練提高髖關節(jié)的柔韌性，來減少韌帶活動時的磨擦從而降低韌帶之間的粘滯性.通過發(fā)展柔韌性促進髖關節(jié)活動的靈活性，減少髖關節(jié)運動的阻力，增加關節(jié)的運動幅度提高步長。

根據(jù)人的生理自然生長規(guī)律來看，初生的嬰兒柔性最好。隨著年齡的遞增，骨的骨化過程，肌肉的增長，韌性逐漸加強。柔韌性的發(fā)展約在10歲以前開始獲得增長，在10歲以后隨年齡的增加，柔韌性相對以前降低。重點在于胯關節(jié)，原因是腿的前后擺動活動多，加之肌肉纖維增多，使左右的開胯幅度有顯著下降。因此在10歲以前就應該給予柔韌素質的練習，使其柔韌性得到相應提高。在10～13歲這個年齡應充分發(fā)展柔韌練習，因為這個年齡是生長快速發(fā)育期，骨的彈性增強，肌肉韌帶的彈性、伸展性有較大的可塑性，通過充分柔韌素質的練習，可以使各關節(jié)幅度達到最大解剖限度，并能夠充分提高肌肉韌帶的伸展性。如果在10歲以前柔韌素質未得到發(fā)展，在10～13歲這個年齡階段仍可作為柔韌發(fā)展的彌補期，從而使應有的柔韌效果得到明顯的提高。超過這個階段，將會使學生經受較大痛苦，耗費時間長、效果不明顯且容易受傷。13～15歲為生長期，在這個階段，骨骼生長速度超過肌肉的生長的速度，導致柔韌性下降。因此在這個時期應該特別注意身體發(fā)育的全面性，多做全身性的伸展練習，鞏固已獲得的柔韌效果，不要過分進行柔韌素質訓練以免造成不必要的拉傷。由于13歲以前獲得了良好的柔韌效果，雖然在青春期（16～20歲）柔韌素質稍有下降，但在這個年齡階段整個身體發(fā)育趨向成熟，因此可以適當?shù)募哟笕犴g素質的負荷量以及難度，從而在已獲得的柔韌基礎上，進一步獲得專項所需要的柔韌素質。

在短跑訓練過程中，大多數(shù)教練員、體育教師為了提高運動員或學生的短跑成績一味的在速度和力量上很下功夫，卻忽視了對柔韌素質的訓練而使運動員或學生失去了提高柔韌素質的最佳時期或最佳彌補期導致運動成績提高緩慢。因此，教練員或體育教師在學生訓練或學習過程中為避免造成短跑技術動作的僵硬和降低身體的靈活性，確保其技術動作準確、完美與協(xié)調，在進行力量、耐力、速度素質訓練的同時，不要忽視柔韌訓練，應列入訓練，并科學的合理安排，必須重視拉長肌肉，增加關節(jié)與肌肉彈性的柔韌性練習。

3.2 結論

運動素質訓練是身體訓練的重要的內容，運動成績的不斷提高，無不依賴于運動素質的高度發(fā)展，而這些運動素質的水平是由機體的形態(tài)結構、各系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質儲備及其代謝水平所決定，運動素質的高度發(fā)展和提高主要是通過訓練。加強柔韌素質的訓練將對人體參加運動訓練產生重要意義：

（1）動作運動范圍與幅度增大后，可使人體對各種動作的支配能力增強，使動作

更加準確，技術質量更高;

（2）可促進大腦中樞神經系統(tǒng)對肌肉調節(jié)功能，使參與工作的對抗肌群充分放松，從而降低對主動肌工作的阻礙，有利于肌肉力量的增長，增大肌肉的爆發(fā)力;

（3）由于動作幅度的增大，有助于肌肉的均衡性發(fā)展，可充分調動整塊肌肉協(xié)同能力更好地參與運動;

（4）可避免或減少運動性損傷，提高運動成績。

4 建議

運動成績的提高與身體綜合素質的提高是有很大關系的，通過發(fā)展身體的柔韌素質可以提高機體的運動能力，使動作技術的協(xié)調性與靈敏性增強，從而為發(fā)展跑速創(chuàng)造了必要的身體條件。柔韌素質的提高，不但有利于技術動作的完成，而且動作質量與幅度有了明顯的變化，其動作的外部表現(xiàn)為步幅增大，協(xié)調、有力、節(jié)奏性強，動作質量有了很大的提高.而動作質量的提高也使得運動員的短跑成績有了顯著的提高.

（1）在練習之前得做好充分的準備活動，這對柔韌訓練有舉足輕重的作用;

（2）在柔韌訓練過程中，要注意循序漸進，以防止強度過大而使得肌肉韌帶拉傷，帶來不必要的損傷;

（3）由于柔韌性發(fā)展較快，但是消退的速度很快，這就要求在發(fā)展柔韌性上要采取持之以恒的精神;并且注意訓練后的放松，使肌肉松緊有度.

參考文獻：

[1]胡峰.對短跑運動員柔韌素質的訓練與分析[J].林區(qū)教學，2009（07）：148

[2] 田麥久.柔韌素質的訓練方法[J].中國學校體育，1993.01

[3] 何建軍.少年短跑運動員應注重柔韌性訓練[J].讀與寫雜志，2009.6（08）：178