方麗婷　胡琳紫　李江雯　傅兢聰　張慧文

【摘要】：隨著“陽光體育運動”的開展與“全民健身”政策的提出，夜跑成了一項新興運動，越來越多的學子在結(jié)束了一天的課程后加入到夜跑行列。本文以浙江高校大學“夜跑族”的出現(xiàn)及發(fā)展情況為出發(fā)點，，探究了夜跑興起的原因及夜跑進行過程中凸顯的問題，從而為大學“夜跑族”的發(fā)展、夜跑現(xiàn)象的普及提出幾點建議。

【關(guān)鍵詞】：大學生；夜跑

1.調(diào)研背景

隨著社會的不斷進步和發(fā)展，社交網(wǎng)絡(luò)、高壓力的工作與學習負擔使當代大學生缺少體育鍛煉的的意識和時間，大部分大學生不重視日常體育鍛煉，即使有想要鍛煉的意向也沒有時間去付諸行動。

大學生白天課業(yè)繁忙，沒有時間與精力進行體育鍛煉，而夜晚自然就成為當代大學生進行體育鍛煉的最佳時機。隨著越來越多的大學生在晚上跑步，大學“夜跑族”這一新興群體也應(yīng)運而生。

本次調(diào)查，我們以浙江在校高校學生為調(diào)研對象，發(fā)放問卷、查閱文獻資料等方法，搜集夜跑族發(fā)展狀況，發(fā)展前景與夜跑遇到的問題，并為問題提出了一些建議。

2.夜跑興起原因

結(jié)合調(diào)研分析及資料查閱，我們將夜跑的興起歸結(jié)為以下三點：

2.1減肥健身，追求健康體質(zhì)

夜跑是保持健康的絕佳方式。相比早晨，夜間人體荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈，夜跑能減肥，減少血管栓塞，提高睡眠質(zhì)量。夜跑可以增強人體的抗壓力，鍛煉心肺功能和全身肌肉，增強體質(zhì)。大學生由于白天缺少時間運動，體質(zhì)狀況逐漸下降，他們便選擇在夜晚離開宿舍，走向操場，加入夜跑的行列當中，這無疑體現(xiàn)了大學生對自身健康的重視。雖然有部分大學生是在班級或?qū)W院的組織下參加夜跑，但這不能否認他們對健康的體質(zhì)是有追求的，他們和更多主動夜跑的大學生一樣，也希望通過運動增強體質(zhì)。

2.2長跑訓練，備戰(zhàn)體質(zhì)測試

體質(zhì)測試，是每位大學生大學階段必須經(jīng)歷難以言所的“痛”，而在提倡全面發(fā)展的今天，體育成績也是衡量我們重要的指標之一，因此，每年體測將近，操場上總會涌現(xiàn)一批為體測奔跑的少年們。

2.3休閑運動，享受靜謐夜色

對一些同學而言，一天忙碌的學習活動，夜跑是一個極佳的休閑方式。夜跑的路上，有歡笑、有堅持、有音樂、有美景。一個人跑，享受夜晚的靜謐；約上一群人一起跑，談天說地，于是，這種夜晚的跑步鍛煉變成一群志同道合的人“玩夜跑”。

3.大學生難以堅持夜跑原因探析

通過調(diào)研，我們發(fā)現(xiàn)，大學生參加夜跑的持久性并不佳，在474位受訪者中，22.4%的學生每月只參與1-2次夜跑，每月3-4次的人占21.1%，每周2-4次的人占48.7%，而每周參加五次以上夜跑的人群只占調(diào)查總數(shù)的7.8%，由此可見，對大多數(shù)大學生而言，夜跑并沒有成為一種生活習慣，而只是在忙碌之中偶然參與的一項運動方式而已。那么，是什么原因阻礙了學生們夜跑健身的步伐？

3.1空氣質(zhì)量差威脅健康

調(diào)查顯示，50.4%的大學生認為夜晚空氣質(zhì)量較差，不利于夜跑的進行。雖然在植物光合作用下，夜晚的空氣中氧氣比例達到最高，但大學基本位于城區(qū)甚至城市的中心位置，植被覆蓋率相對不高，并且伴隨人們一天的出行，夜晚空氣的渾濁度也達到最高。汽車尾氣的大量排放、工業(yè)粉塵的污染使得每天夜晚的空氣中沉淀了大量的污染物。由此可見夜晚跑步在一定程度上威脅著身體健康。

3.2財產(chǎn)安全沒有保障

43.2%的人認為夜跑存在一定的財產(chǎn)安全隱患。夜跑群體中人流混雜，操場等公眾場所缺少安全保護措施，沒有設(shè)立存包點等公共安全設(shè)施，且夜晚光線昏暗，夜跑的特殊性使得在跑步過程中不可能攜帶過多的物件在身上，多數(shù)人選擇將書包等物品放置在空地上，夜晚操場的人流量大，且人群之間互不相識，這使得財產(chǎn)安全問題成為夜跑過程中亟待解決的問題之一。

3.3交通隱患威脅自身安全

46.8%的人認為夜跑存在一定的交通安全隱患。隨著夜跑人數(shù)的增多，難免造成田徑場的擁擠和混亂，這使得一部分人選擇寢室樓下或者學校道路等地方作為夜跑場所，而這些地方并非最為合適的夜跑場所，夜跑群若持續(xù)擴大將會對交通安全帶來一定的隱患，同時在道路上夜跑對大學生自身來說，存在一定的人身安全隱患，尤其是在部分偏僻或昏暗地帶進行夜跑，容易成為不法分子侵害的對象。

3.4單人夜跑，易產(chǎn)生懈怠

夜跑族中，也不乏獨來獨往的獨行俠，然而，獨行俠的夜跑持久性往往不佳。許多夜跑獨行俠在堅持了1—2天夜跑后，會產(chǎn)生懈怠心里，沒有了一開始參加夜跑的激情。而一次兩次的懈怠后，往往導致夜跑的終結(jié)。

3.5錯誤夜跑打開方式，運動傷害難免

體育鍛煉前準備運動補充分，往往導致受傷事件頻發(fā)。夜跑中也不乏因熱身運動不足而導致的受傷事故。不少學生表示，在經(jīng)歷過運動受傷后，會選擇終止夜跑。而夜跑特殊的時間環(huán)境，導致運動事故發(fā)生機會較高，一些夜跑族為避免運動傷害而打退堂鼓。

4.何以解憂—對改善夜跑現(xiàn)在的幾點建議

4.1加強照明與避免人車交叉，保護人身安全

夜跑和白天跑步不同，夜晚光線較暗，容易發(fā)生人身安全和財產(chǎn)安全隱患。由光線不足所造成的安全隱患，我們可以向?qū)W?；蛘哂嘘P(guān)部門提出建議，增加路燈數(shù)量，加強照明，可大大加強夜跑安全。

在一些夜跑地點有出現(xiàn)人車交叉的現(xiàn)象，學?？蓜澏ǔ鲆古芊秶蛘咭?guī)定夜跑族在一些禁止車輛通行的地方進行夜跑，比如校園內(nèi)的公園過道、人行道、體育場所等等，盡量避免夜跑過程中出現(xiàn)的人車交叉現(xiàn)象。

學校采取相應(yīng)的安全措施是一方面，另一方面建議夜跑族在選擇夜跑場所時注意該場所的安全性，盡量選擇在光線較好，車輛通行較少或者是沒有車輛通行的場所進行夜跑。這樣才能在進行鍛煉的同時，使自身安全得到保障。

4.2增設(shè)存包點，保護財產(chǎn)安全

除了人身安全之外現(xiàn)在大學生對財產(chǎn)安全也引起了重視。由于缺少存包點，大學生在夜跑時往往將錢包、手機等貴重物品隨意放在一旁或者由他人看管，稍不留神就讓小偷有了可乘之機。對此，校方可以在各夜跑場所設(shè)立相應(yīng)的存包點，讓夜跑族存放隨身財物。

4.3設(shè)置輔助設(shè)施，舒適鍛煉體驗

在保護好人身安全和財產(chǎn)安全的同時輔助設(shè)施如洗手和飲水設(shè)施也需要加強，夜跑結(jié)束后人體會大量出汗，口干舌燥，這時就需要輔助設(shè)施幫助緩解疲勞，恢復(fù)體力。對此提醒夜跑愛好者帶好水或飲料，同時建議一些夜跑場所提供飲用熱水，供大家運動后使用，其次也應(yīng)該在一些夜跑場所旁設(shè)立一些健身器材，供大家在運動前的熱身訓練和運動后的放松拉伸訓練。

4.4掌握科學夜跑方式，享受鍛煉樂趣

空腹夜跑對健康不利如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之后會產(chǎn)生大量生長激素，而生長激素又會催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運動和減脂的效果。同時，夜跑也要注意時間，一般堅持一個小時左右即可，過大的鍛煉強度反而對健康不利。

4.4集體夜跑，增強夜跑趣味性

學生群體中，參加集體夜跑的人相對較多。集體夜跑良好的氣氛是大學生選擇參與這種夜跑方式的最大原因，單獨跑難免讓人感到孤獨，群體能夠讓人產(chǎn)生歸屬感；并且單獨夜跑容易使人懈怠，加入集體夜跑對長期堅持夜跑也是有幫助的，這樣看來，集體夜跑無疑是有養(yǎng)成長期夜跑習慣的不二之選。隨著今后夜跑群體的不斷壯大和發(fā)展，集體夜跑這一方式將會在夜跑中占據(jù)主體地位。