張曉晶

一、選擇時間

如果中老年人喜歡在清晨去跳舞，在跳舞前最好最好喝杯溫開水，能促進血液循環(huán)的作用。而且早飯后40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。晚上六點以后盡量不要再跳比較劇烈的舞蹈，因為太過興奮會影響睡眠。年長的學(xué)員如果在跳舞后出現(xiàn)氣喘噓噓、汗流浹背、肌肉持續(xù)酸痛等情況，也不要認為那是最佳狀態(tài)，很有可能已經(jīng)屬于運動量過大，時間久了就是運動過度，體力透支，反而對健康不利。

二、選擇場地

盡可能避免在車輛頻繁過往的路旁、立交橋下等汽車尾氣排放較多的場地跳舞，也不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場，最好是到通風(fēng)條件好的專門舞蹈教室。雖然這樣會產(chǎn)生一些費用，但避免了惡劣環(huán)境對身體健康產(chǎn)生直接的不利影響。

三、選擇教師

對老師的選擇可以從幾個方面考慮：一是初學(xué)者不要選擇年紀太輕的專業(yè)演員做業(yè)余舞蹈的老師，因為他們自身舞蹈水平較高，很容易做出高難度和復(fù)雜的動作，對業(yè)余舞蹈愛好者來說雖然對老師很是欣賞，但是難以模仿。業(yè)余舞蹈主要是以健身和休閑為主，不是以表演、展示為主。是滿足自己的愛好，學(xué)著輕松快樂，而不是以此為生。男、女學(xué)員盡量分開學(xué)習(xí)，而且最好是女教員教女學(xué)生，男教員教男學(xué)生。這樣男生有男性美感，女生有女性魅力。建議大家最好選擇10年以上業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈并既有美感又有教學(xué)經(jīng)驗的業(yè)余愛好者，他們更能了解和把握業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈的特點。

四、選擇舞種和班級

興趣愛好才是最持久的動力，所以你自己喜歡什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要選擇對自己身體條件和健康狀況有挑戰(zhàn)的舞種，一是您選錯了舞種您也堅持不下來，就算是堅持著也未必能達到您期望的結(jié)果。所以適合自己比超越自己更好。此外所在的班級學(xué)員數(shù)量一般控制在15到25人為宜。這樣既有氣氛，老師又能照顧得到每個學(xué)員。學(xué)員太多時大部分學(xué)員只能簡單模仿，動作不正確時無法得到老師及時的糾正，養(yǎng)成做怪動作的習(xí)慣，時間越久越難以糾正。

五、身體條件和健康狀況

中老年人跳舞要擺正心態(tài)，不要太多關(guān)注誰身體條件好，誰漂亮，誰該不該在中央位置，誰有什么毛病了等等。在老師眼里，學(xué)員都是一樣的，舞姿不同，水平有差距是正常的現(xiàn)象，時間久了就拉齊了。學(xué)習(xí)舞蹈就是來感悟姿態(tài)美、感受音樂美;是來形體美、心里美的，過多關(guān)注課程以外的東西會帶來情緒的負面影響，也會影響學(xué)習(xí)進度和質(zhì)量。在舞蹈班里，沒有年齡、性別、職務(wù)、貧富、地位的差距，只有你是否在輕松愉快的情緒中體會到了美，學(xué)到了美。

六、學(xué)習(xí)成果

有個別學(xué)員帶著功利心來學(xué)舞，雖然也學(xué)習(xí)了，但真是難以達到真正的效果，有時還會搞得不愉快。因為他們往往是自認為有些基礎(chǔ)，總想用最短的時間學(xué)到最多的舞。我忠告這樣心態(tài)的學(xué)員：就算你學(xué)下來了，但是難以從舞蹈中得到快樂，因為你太多關(guān)注自己，太多專注結(jié)果。業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈是個集體活動，享受過程，享受快樂的同時，取得“共同”成果的。太過突出個人或過分挑剔，一定不會受到學(xué)員們真誠的友善和持久的歡迎。這就是業(yè)余舞蹈的社會性特點之一，融到集體里才會體會到溫暖，才會達到學(xué)習(xí)舞蹈的真正目的。

長期跳舞的諸多好處

長期跳舞的諸多好處太多了：真是既從頭到腳，又從里到外。特別是對呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)，乃至內(nèi)分泌系統(tǒng)，皮膚感官系統(tǒng)的益處都毋容置疑。

幾點善意的提示

我來總結(jié)一下以往的專家給我們幾點善意的提示：學(xué)習(xí)舞蹈切勿求快，學(xué)習(xí)舞蹈要用心去感受，不要苛求柔韌性，舞蹈動作的美不是統(tǒng)一的和唯一的，是可以自由發(fā)揮的，用心體會舞蹈的美和音樂的美，自然而然的就會形成特有的舞蹈意識。

再強調(diào)一點

最后再強調(diào)一點：學(xué)習(xí)舞蹈貴在堅持，舞蹈需要“練”，也需要“悟”;需要有“感覺”，也需要去“感受”。只要能夠得到正確練習(xí)，一定會讓你身心得到充分的滿足。