與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是衰老的第一征兆。關(guān)節(jié)雖小，用處極大，從身體的轉(zhuǎn)動(dòng)到支撐都少不了它。不少人正值青壯年，關(guān)節(jié)卻提前退休，“咯吱”作響的同時(shí)還伴有劇烈的疼痛。是時(shí)候?yàn)槟愕膭谀ｊP(guān)節(jié)加點(diǎn)潤(rùn)滑油了。

你的關(guān)節(jié)多少歲？

現(xiàn)代生活加速人體器官衰老，關(guān)節(jié)衰老也在悄然發(fā)生，這12道題測(cè)出你關(guān)節(jié)的真實(shí)年齡。

1.直系親屬中有幾人罹患關(guān)節(jié)炎？

A.2人或2人以上

B.1人

C.沒有

2.你的手指或腳趾關(guān)節(jié)疼痛嗎？

A.至少有一個(gè)手指或一個(gè)腳趾疼痛

B.有一個(gè)手指或腳趾疼痛

C.沒有

3.你是否整天坐著，比如工作？

A.都是坐著的

B.有時(shí)候坐著/部分時(shí)間坐著

C.不是

4.你的關(guān)節(jié)疼痛嗎？

A.5個(gè)關(guān)節(jié)以上

B.2個(gè)關(guān)節(jié)以上

C.沒有

5.開車時(shí)扭頭側(cè)看盲點(diǎn)時(shí)感到困難嗎？

A.經(jīng)常性感到困難

B.偶爾感到困難

C.從來(lái)沒感覺

6.你做過(guò)關(guān)節(jié)手術(shù)嗎？

A.2個(gè)關(guān)節(jié)以上

B.1個(gè)關(guān)節(jié)

C.沒有

7.多少關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性或腫脹？

A.至少2個(gè)

B.只有1個(gè)

C.沒有

8.后背或脖頸僵硬或疼痛嗎？

A.每天

B.偶爾

C.從不

9.穿襪子感覺困難嗎？

A.經(jīng)常

B.偶爾

C.從不

10.陰冷或潮濕天氣時(shí)是否感覺疼痛？

A.經(jīng)常

B.偶爾

C.從不

11.你的兩只胳膊能直接伸展高過(guò)頭頂嗎？

A.兩只胳膊都不行

B.一只胳膊可以，另一只不行

C.兩只胳膊都可以

12.購(gòu)物時(shí)，拎不太重的東西感覺疼嗎？

A.多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛

B.一個(gè)關(guān)節(jié)疼痛

C.沒有關(guān)節(jié)疼痛

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

選A得2分，選B得1分，選C得0分。

關(guān)節(jié)最怕五件事

1.怕“老”。

隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無(wú)機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”。

體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)。代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

3.怕“傷”。

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

4.怕“勤”。

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運(yùn)動(dòng)，每月一次就差不多了。

5.怕“冷”。

骨關(guān)節(jié)炎患者非常需要保暖，寒冷會(huì)加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

關(guān)節(jié)也有先進(jìn)標(biāo)兵，這八大關(guān)節(jié)是名副其實(shí)的勞模，你的運(yùn)動(dòng)全靠它們的協(xié)調(diào)支持。同時(shí)，它們也最容易受傷。與其年老時(shí)受關(guān)節(jié)疼痛折磨，不如從現(xiàn)在起呵護(hù)這八個(gè)重要關(guān)節(jié)。

頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會(huì)讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭。

保養(yǎng)方法

將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩膀平時(shí)不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險(xiǎn)來(lái)自運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保養(yǎng)方法

雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

保養(yǎng)方法

抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法

最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受整個(gè)上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法

多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。減肥也可緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，撿重物時(shí)則要避免靠膝部支撐。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法

最佳鞋跟高度為1.3厘米～3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和“人”字拖?？勺鲺钻P(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

關(guān)節(jié)最愛的食譜

補(bǔ)充海魚

歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍(lán)、菠菜等富含該物質(zhì)。

多吃谷物

豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時(shí)加把雜糧、用粗糧餅干當(dāng)作零食等，可以輕松補(bǔ)充谷物。

喝點(diǎn)酸奶

一些非甾體抗炎藥可造成腸胃?jìng)?，吃香蕉、酸奶可在保護(hù)胃腸粘膜同時(shí)，促進(jìn)藥物吸收。

多吃蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼。

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。買食品前最好看一下標(biāo)簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

遠(yuǎn)離煙酒

煙酒影響藥物的療效，還會(huì)傷害肝臟和胃腸道，嚴(yán)重者誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。

對(duì)辛苦的關(guān)節(jié)說(shuō)聲“謝謝”，這些方法趕緊用起來(lái)，別讓關(guān)節(jié)再“咯吱咯吱”哭泣了！