黃安業(yè)

摘 要：本文采用文獻資料法與邏輯分析法，根據(jù)中長跑的能量代謝特點及訓(xùn)練特征，針對青少年生理變化急劇，身體迅速長高，體型發(fā)生改變，第二性征和性沖動的出現(xiàn)的生長發(fā)育的特點進行分析，結(jié)合青少年進行中長跑運動的特點，得出以下結(jié)論：中長跑鍛煉能提高青少年心血管系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)使心臟、血管系統(tǒng)發(fā)達；能提高青少年呼吸系統(tǒng)功能；有利于提高青少年消化系統(tǒng)功能；對增加青少年肌肉的強度，增加青少年關(guān)節(jié)柔軟度和強化骨骼有促進作用。

關(guān)鍵詞：中長跑運動；青少年；身體發(fā)育

1948年，WHO（世界衛(wèi)生組織）在其《憲章》中對健康提出了較為明確的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)。”這個表述揭示了健康概念的精髓，是現(xiàn)代社會每一個人執(zhí)意追求的目標，并成為迄今為止最具權(quán)威和影響的健康定義。而所謂的健康促進，是指個人與其家庭、社區(qū)和國家一起采取措施，鼓勵健康的行為，增強人們改進和處理自身健康問題的能力。健康促進是當今世界最推崇的、具有全新意義的提高健康水平的最佳過程與途徑。它致力于使個人、集體乃至整個社會在更大程度上主動參與修正不健康行為，控制影響健康的各種危險因素，優(yōu)化生活方式，促進環(huán)境改善，增進身心健康。

國民體質(zhì)是國家經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，是綜合國力的重要組成部分。當今世界，以經(jīng)濟和科技為基礎(chǔ)的綜合國力的競爭日趨激烈，從一定意義上講，這種競爭也是人才的競爭，是整個民族素質(zhì)的競爭。國民體質(zhì)的強弱既是每個人的身體健康問題，更是關(guān)系到一個國家前途命運的戰(zhàn)略性問題。加強對國民體質(zhì)的研究，用科學(xué)的指標體系客觀地評價國民體質(zhì)狀況，進而不斷改善和增強國民體質(zhì)，可有效地促進國家的經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展。

我國歷來關(guān)注國民的健康問題，對其建設(shè)和發(fā)展等都非常重視。自1995年《全民健身計劃綱要》實施以來，我國的群眾性體育活動進入了一個全新的發(fā)展時期。2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個部門聯(lián)合進行的全國第二次國民體質(zhì)檢測結(jié)果對外公布。結(jié)果顯示：在我國，學(xué)生身高、體重、胸圍增長的同時，超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加，成為影響學(xué)生營養(yǎng)健康狀況的一大因素。2008年召開的第十二屆世界群眾體育大會更號召：“全球各國政府緊急行動起來，解決日益減少的體育活動以及日益增高的肥胖率等全球性問題?！?/p>

1研究對象

研究對象：青少年的身體發(fā)育

2研究方法

2.1文獻資料法

通過期刊檢索、網(wǎng)絡(luò)以及文本資料查詢等手段搜集有關(guān)文件與資料。

2.2邏輯分析法

將調(diào)查所得的數(shù)據(jù)和搜集的資料進行綜合分析，提出針對性的措施。

3結(jié)論與分析

3.1中、長跑

3.1.1中、長距離跑的概念

中、長距離跑簡稱中長跑，是800m到10000m之間距離的跑。中跑的比賽項目有800m、1500m、和3000m，長跑的比賽項目有5000m和10000m。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目。

3.1.2中長跑的項目特點

3.1.2.1能量代謝特點

中長跑是典型的周期性耐力項目。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三種功能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。優(yōu)秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ)，又要具備很高的速度水平，屬于高速度的耐力項目。

3.1.2.2訓(xùn)練特征

現(xiàn)代中長跑的顯著特點就是具備良好的耐乳酸能力，提高有氧與無氧訓(xùn)練水平式中長跑運動員努力的方向，隨著中長跑訓(xùn)練水平和運動成績的不斷提高，無氧代謝功能比例相應(yīng)增加，其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化。無氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視，且速度耐力訓(xùn)練已成為中長跑訓(xùn)練中的重要部分。良好的有氧能力是中長跑運動員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平式?jīng)Q定中長跑運動員專項運動成績的重要因素之一。訓(xùn)練中強調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進行有氧無氧混合訓(xùn)練，最后進行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強度訓(xùn)練。優(yōu)秀中長跑運動員的速度訓(xùn)練一般是在大強度訓(xùn)練后，機體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下，發(fā)展運動員的最大速度，以促進運動員速度耐力水平的提高。

3.2青少年生長發(fā)育特點

青少年生長發(fā)育的最大特點是生理變化急劇，身體迅速長高，體型發(fā)生改變，第二性征和性沖動的出現(xiàn)。隨著社會的不斷進步，經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，生活水平大幅度提高，兒童青少年的各項生理指標都表現(xiàn)出超前趨勢。

劉懷秀等曾經(jīng)對濱州市區(qū)中小學(xué)生身體發(fā)育狀況進行調(diào)查，該調(diào)查依據(jù)2000年《中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研檢測細則》確定的指標和方法進行的。以2000年濱州市區(qū)中小學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)與山東省同年齡組學(xué)生進行比較。顯示，濱州市7～18歲市區(qū)兒童青少年2000年與1985年比較，身高平均增長：男生為4.34cm，女生為3.74cm；體重平均增長：男生為6，75kg，女生平均增長4.28kg；胸圍平均增長：男生為2.67cm，女生為3.29cm；肺活量平均增長：男生為-112.50ml，女生為-260ml。

3.2.1身體外形變化迅速

身體外形迅速變化是青春發(fā)育期最明顯的特點，也是青春期生理發(fā)育的外部表現(xiàn)，包括身高迅速長高、體重的增加、第二性征的出現(xiàn)。

3.2.2生理機能，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的變化

在青春發(fā)育期時，體內(nèi)各種生理機能迅速增強，并逐步趨向成熟。腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特點主要表現(xiàn)在：腦的平均重量和容積與成人的沒有相當；腦電波趨于完善；神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)基本上與成人沒有差異。盡管如此，腦和神經(jīng)系統(tǒng)只有到20-25歲以后才完全成熟與成年一模一樣。在這之前，腦下垂體、甲狀腺和腎上腺在青春發(fā)育期間都分泌出激素，促使全身組織迅速發(fā)育，但青少年畢竟處于從不成熟到成熟的過渡階段，腦和神經(jīng)系統(tǒng)都有待進一步加強鍛煉。

堅持中長跑運動既能鍛煉人的身體機能，又能鍛煉人的意志品質(zhì)，但貴在堅持，持之以恒才能收到良好效果。社會、家庭、學(xué)校應(yīng)進一步提高對青少年進行中長跑運動鍛煉的宣傳與興趣培養(yǎng)，科學(xué)且多樣化地開展中長跑運動，如：定時跑、越野跑、按規(guī)定路線或變動路線跑、間歇跑等，充分調(diào)動青少年進行中長跑運動的積極性，為終身體育打下堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]張洪潭，技術(shù)健身論[J]，上海體育學(xué)院學(xué)報，1993，（4）.

[2]董天恩，長跑顧問[M]，北京，人民體育出版社，1990.

（作者單位：廣西省柳州市鋼一中學(xué)）