宋斐娜

摘 要：投擲項目是力量和速度完美結(jié)合的運動項目，是田徑運動中技術(shù)相對復(fù)雜的項目。投擲能力是指運動員機體瞬間參與工作把力量和速度有機結(jié)合作用于機械上的能力。少年投擲能力的提高對他們今后提高成績影響巨大，但應(yīng)結(jié)合他們的心理和生理特點進(jìn)行培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：少年；投擲能力；培養(yǎng)

一、發(fā)展力量素質(zhì)培養(yǎng)投擲能力

力量訓(xùn)練是培養(yǎng)提高少年投擲能力的重要部分，通過力量訓(xùn)練可減少體內(nèi)脂肪的含量，促進(jìn)和完善人體的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，使骨骼系統(tǒng)對身體形成有力支持。少年力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性訓(xùn)練為主，每周兩次力量訓(xùn)練為宜。這是由于少年運動員身體處于生長發(fā)育階段，機體承受能力和恢復(fù)能力有限，如果經(jīng)常大力量訓(xùn)練，運動員得不到充分休息，就會造成過度疲勞，從而產(chǎn)生身體和心理障礙，影響投擲能力的培養(yǎng)和提高。

大強度的力量訓(xùn)練可提高運動員的爆發(fā)力。訓(xùn)練中安排正確的、適宜的負(fù)荷量，并逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷是非常關(guān)鍵與重要的。對投擲運動員而言應(yīng)在訓(xùn)練過程中盡可能的進(jìn)行力量負(fù)荷練習(xí)，通過力量負(fù)荷練習(xí)改善和提高參與工作的肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，從而使機體產(chǎn)生最大的力量和最快的速度。由于少年處于發(fā)育階段，力量訓(xùn)練又單調(diào)乏味，因此在練習(xí)方法和練習(xí)形式要力求多樣化。力量訓(xùn)練以不超過85%的強度練習(xí)，并做到上肢和下肢、體前和體后相結(jié)合，使機體前、后、左、右均衡發(fā)展，全面提高運動員的力量素質(zhì)，做到“力量素質(zhì)的發(fā)展先于技術(shù)的發(fā)展”。投擲技術(shù)水平的改善和提高是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的，力量素質(zhì)的好壞直接影響到技術(shù)水平的高低。因此力量訓(xùn)練要根據(jù)技術(shù)發(fā)展的需要有針對性地進(jìn)行，做到力量素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化。

在少年力量訓(xùn)練中，必須結(jié)合他們心理、生理發(fā)展特點來進(jìn)行。首先要力求力量素質(zhì)全面均衡發(fā)展，既要發(fā)展大肌肉群的力量又要有意識照顧好小肌肉群的力量。力量練習(xí)的幅度要大，使肌纖維在一定范圍內(nèi)盡可能被拉長，練習(xí)形式要靈活多樣，以“動力性”練習(xí)為主，“靜力性”練習(xí)為輔，這樣就可避免因力量訓(xùn)練造成肌肉僵硬。其次力量訓(xùn)練要和投擲技術(shù)做到有機結(jié)合，要為投擲技術(shù)服務(wù)。投擲技術(shù)的關(guān)鍵是提高器械的出手速度和出手角度，因此力量訓(xùn)練主要圍繞快、助跑和旋轉(zhuǎn)中的器械出手速度力量和出手角度來進(jìn)行。力量訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動要充分，在準(zhǔn)備過程中要充分調(diào)動運動員的積極性，提高他們的興奮性，為他們創(chuàng)造一個良好的力量訓(xùn)練環(huán)境，防止損傷。

二、打好技術(shù)基礎(chǔ)提高投擲能力

高級技術(shù)是我們運動員訓(xùn)練的目標(biāo)。技術(shù)基礎(chǔ)是高級技術(shù)的基石，要想達(dá)到高級技術(shù)必須有基本技術(shù)做保證。少年正處于生理和心理發(fā)育階段，因此打好技術(shù)基礎(chǔ)對其以后的發(fā)展至關(guān)重要。投擲運動是非周期性的運動項目，技術(shù)比較復(fù)雜，而且各有其特點。在完成動作的過程中，要求運動員要快速而連續(xù)地進(jìn)行運動，并在連續(xù)運動中加速，為提高器械的出手速度創(chuàng)造有力條件。為了達(dá)到這個目標(biāo)，首先要讓運動員建立正確的投擲技術(shù)概念，這就要求教練員根據(jù)運動員自身的動作特點來確定技術(shù)類型。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練員的訓(xùn)練方法與手段都應(yīng)圍繞運動員的長處去發(fā)展，讓運動員清楚自己技術(shù)的優(yōu)缺點，把運動員的長處與投擲技術(shù)有機結(jié)合在一起，以便發(fā)揮其長處并改進(jìn)不足。

投擲技術(shù)是把單一的動作結(jié)構(gòu)有機串聯(lián)在一起的復(fù)雜的技術(shù)動作，并且要求運動員在“動”中把單一動作結(jié)構(gòu)有機串聯(lián)在一起，因此在投擲技術(shù)訓(xùn)練中，要求運動員在“動”的過程中，體會并“抓”發(fā)力點，體會整體和空間的感覺，抓速度節(jié)奏意識。在“動”中把節(jié)奏、力量和速度有機結(jié)合在一起，形成自己的技術(shù)風(fēng)格特點。在對少年進(jìn)行技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，要注意“動、靜”結(jié)合，以“動”為主，以“靜”為輔，原地分解動作不宜過多，讓運動員在“動”中了解體會逐步提高基本技術(shù)動作之間的銜接，使他們建立正確的完整的技術(shù)概念。基本技術(shù)動作的難度和幅度不宜過大，技術(shù)形式宜粗不宜細(xì)，讓運動員在輕松自然協(xié)調(diào)中學(xué)習(xí)基本技術(shù)，在學(xué)習(xí)基本技術(shù)時要多鼓勵，充分調(diào)動運動員的積極性，激起他們的好奇心，這樣有利于對基本技術(shù)的掌握，為以后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

三、全面協(xié)調(diào)發(fā)展獨特的技術(shù)風(fēng)格

在對少年投擲能力培養(yǎng)的過程中，要打好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)，少年正處于生長發(fā)育期，教師要抓住身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，給予相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)全面身體素質(zhì)的發(fā)展和提高，身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是培養(yǎng)和提高投擲能力的基礎(chǔ)。做到“身體素質(zhì)的發(fā)展先于技術(shù)的發(fā)展”，并結(jié)合其自身的特點和長處，形成自己的、獨特的技術(shù)風(fēng)格。

（作者單位：青島市城陽區(qū)體育學(xué)校）