關(guān) 姣（遼寧石油化工大學(xué)，遼寧 撫順 113001）

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瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)模式中的應(yīng)用——以遼寧石油化工大學(xué)為例

關(guān) 姣
（遼寧石油化工大學(xué)，遼寧 撫順 113001）

摘 要：目前，學(xué)校開(kāi)展瑜伽課程深受學(xué)生們的喜愛(ài)。為了更好地使學(xué)生達(dá)到練習(xí)效果，教師在教學(xué)中如何選用音樂(lè)、教學(xué)內(nèi)容尤為重要。本文通過(guò)訪(fǎng)談法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，對(duì)學(xué)校瑜伽教學(xué)課的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查與分析，充分了解到瑜伽音樂(lè)的重要性及瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)模式中的應(yīng)用，為提高學(xué)校的瑜伽教學(xué)效果提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽音樂(lè)；重要性；教學(xué)模式

投稿日期：2015-12-06

音樂(lè)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂(lè)功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑。瑜伽音樂(lè)能消除煩惱——減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；瑜伽音樂(lè)能輔助體位練習(xí)來(lái)提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；瑜伽音樂(lè)能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜伽音樂(lè)能讓練習(xí)者跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。也可以把它當(dāng)成純粹的音樂(lè)欣賞，也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來(lái)的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)中有著重要的地位和作用，本文對(duì)學(xué)校瑜伽教學(xué)課的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查與分析，充分了解到瑜伽音樂(lè)的重要性及瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)模式中的應(yīng)用，為提高學(xué)校的瑜伽教學(xué)效果提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)模式中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)瑜伽和瑜伽音樂(lè)方面的專(zhuān)著、論文、期刊、雜志等，為本文提供了大量的理論素材。

1.2.2 訪(fǎng)談法 對(duì)遼寧石油化工大學(xué)瑜伽教師及部分選項(xiàng)瑜伽課的學(xué)生進(jìn)行訪(fǎng)談，了解教師和學(xué)生在瑜伽教學(xué)中對(duì)瑜伽音樂(lè)的感受，為瑜伽教學(xué)效果提供理論依據(jù)。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法 隨機(jī)選取遼寧石油化工大學(xué)2012、2013級(jí)選項(xiàng)瑜伽課的260名女學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。共發(fā)放問(wèn)卷260份，回收252份，回收率為96.9%；有效問(wèn)卷240份，有效率為95.2%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽音樂(lè)的重要性

瑜伽音樂(lè)讓身心在得到天人合一的響應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿(mǎn)自信。在這種音樂(lè)和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂(lè)治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以得到舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。瑜伽音樂(lè)分為冥想音樂(lè)、五行音樂(lè)、梵曲音樂(lè)、茶道音樂(lè)、其他音樂(lè)。瑜伽音樂(lè)是瑜伽修習(xí)者練習(xí)時(shí)的背景音樂(lè)，它對(duì)瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)很重要。這是因?yàn)橐魳?lè)可以治病，因此選擇一個(gè)好的瑜伽音樂(lè)，對(duì)瑜伽初學(xué)者很重要。

在瑜伽教學(xué)中，為了更能體現(xiàn)瑜伽音樂(lè)的重要性，教師采用2次課的瑜伽教學(xué)，一次是放音樂(lè)的教學(xué)，一次是不放音樂(lè)的教學(xué)。通過(guò)調(diào)查可以看出，瑜伽音樂(lè)在瑜伽課程中是必不可少的，有235名學(xué)生選擇不可缺少，占全部人數(shù)的97.9%；選擇可有可無(wú)的只有2人，占全部人數(shù)的0.8%；選擇沒(méi)有最好的同學(xué)是0人；選擇無(wú)所謂的是3人，占全部人數(shù)的1.3%。瑜伽音樂(lè)在練習(xí)過(guò)程中開(kāi)始是一種習(xí)慣、適應(yīng)和融合。通過(guò)放音樂(lè)與不放音樂(lè)的瑜伽課程對(duì)比之后，學(xué)生們也意識(shí)到瑜伽音樂(lè)在瑜伽課程中是不可缺少的。有的同學(xué)表示，如果瑜伽課程中沒(méi)有瑜伽音樂(lè)就和平時(shí)上其他的體育課沒(méi)什么區(qū)別，并且感覺(jué)到乏味，沒(méi)有得到很好的放松，整個(gè)練習(xí)過(guò)程都會(huì)覺(jué)得很累，對(duì)瑜伽失去興趣，最終也就失去了選擇瑜伽課程的目的。

2.2 瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)模式中的應(yīng)用

2.2.1 瑜伽呼吸冥想 在瑜伽的冥想過(guò)程中，瑜伽音樂(lè)的情景可以融入其中。通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以排出身體內(nèi)的毒素，腹式呼吸可以幫助我們排出身體內(nèi)的污氣濁氣，并且可以提高肺活量。跟隨音樂(lè)有節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸尤為重要，開(kāi)始時(shí)通過(guò)教師的引導(dǎo)，慢慢地自己就會(huì)隨著輕柔的音樂(lè)進(jìn)行深呼吸。把自己心里的大石頭搬離出去，把身體的緊張和束縛全都忘掉，注意力全部放在音樂(lè)的境界里。例如，瑜伽音樂(lè)響起春天鳥(niǎo)叫的聲音、吹動(dòng)柳樹(shù)的聲音、下雨的聲音、大海的聲音等。這些音樂(lè)融合著教師的講述和學(xué)生的想象，可以成為一幅美麗的景象。

通過(guò)調(diào)查可以看出，有148名同學(xué)認(rèn)為瑜伽音樂(lè)與呼吸有著很大關(guān)系，占總?cè)藬?shù)的61.7%；有74名同學(xué)認(rèn)為瑜伽音樂(lè)與呼吸沒(méi)有感覺(jué)，完全采用自主的呼吸，占總?cè)藬?shù)的30.8%；有12名同學(xué)認(rèn)為瑜伽音樂(lè)與呼吸關(guān)系一般，占總?cè)藬?shù)的5%；有6名同學(xué)認(rèn)為瑜伽音樂(lè)與呼吸無(wú)關(guān)，占總?cè)藬?shù)的2.5%。針對(duì)這方面，在對(duì)瑜伽教師進(jìn)行訪(fǎng)談中了解到學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中呼吸節(jié)奏和方法不是很標(biāo)準(zhǔn)。有的同學(xué)不能很好地進(jìn)行腹式呼吸，只是進(jìn)行自然呼吸，達(dá)不到排出身體污氣濁氣的目的；有的同學(xué)雖然進(jìn)行腹式呼吸，但不隨著教師的節(jié)奏進(jìn)行，不能達(dá)到很好的效果。這些情況普遍出現(xiàn)在剛接觸的同學(xué)身上，經(jīng)過(guò)半學(xué)期的練習(xí)，同學(xué)們已經(jīng)能夠完全地運(yùn)用呼吸，并且能結(jié)合音樂(lè)、體位較好地完成。如果不能把握音樂(lè)在呼吸時(shí)的運(yùn)用規(guī)律，就會(huì)感覺(jué)瑜伽的呼吸技巧很難去運(yùn)用。結(jié)合瑜伽音樂(lè)的柔和、緩慢伴隨著有節(jié)奏的呼吸，就會(huì)自然地掌握規(guī)律，讓我們放松、緩解心理的緊張?？梢?jiàn)，正確的呼吸法對(duì)我們的生理和心理都有很多的幫助，要用心去體會(huì)瑜伽音樂(lè)的精髓所在。

2.2.2 體位練習(xí) 體式的練習(xí)對(duì)練習(xí)者的各個(gè)部分肌肉群都有所鍛煉。針對(duì)拜日式中12個(gè)體式進(jìn)行分析，祈禱式和展臂式可以伸展腹部肌肉和臟器，改善消化加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，擴(kuò)張胸腔；前屈式可改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，促進(jìn)身體循環(huán)；騎馬式可加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡；斜板式可加強(qiáng)雙臂和腹肌力量，消除全身多余脂肪，加強(qiáng)學(xué)生的手臂力量；腹肌練習(xí)可進(jìn)行船式的練習(xí)；八體投地式可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，發(fā)展胸部；眼鏡蛇式弓背可鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力；頂峰式可加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)并向他們供應(yīng)新鮮血液。

在瑜伽體位練習(xí)的時(shí)候，同學(xué)們都認(rèn)為瑜伽音樂(lè)能夠讓心平靜下來(lái)，認(rèn)真做體位動(dòng)作。呼吸上有音樂(lè)的節(jié)奏，動(dòng)作上隨著音樂(lè)的美而更加自信起來(lái)。挑戰(zhàn)自己身體素質(zhì)時(shí)會(huì)根據(jù)教師的口令，如倒數(shù)讓自己更能挑戰(zhàn)極限。逐漸加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)和提高柔韌性，達(dá)到體位與音樂(lè)結(jié)合的瑜伽教學(xué)效果。

2.2.3 休息術(shù) 在瑜伽休息術(shù)過(guò)程中，通過(guò)瑜伽音樂(lè)能夠讓學(xué)生的身心快速地寧?kù)o下來(lái)。通過(guò)教師的口令提示，伴隨著瑜伽音樂(lè)，或是通過(guò)瑜伽音樂(lè)的語(yǔ)言提示，進(jìn)入“休息“狀態(tài)，語(yǔ)言提示著身體的每個(gè)部位、器官都按照音樂(lè)的節(jié)奏一個(gè)一個(gè)地放松。對(duì)于體式的練習(xí)也得到放松，正如進(jìn)行體育活動(dòng)一樣放松是最重要的一部分，因?yàn)槠淇梢詾橄乱淮蔚木毩?xí)做準(zhǔn)備，也可以對(duì)當(dāng)下的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)。結(jié)合舒緩的音樂(lè)和暗下來(lái)的燈光，教師將音樂(lè)融入其中通過(guò)語(yǔ)言的敘述來(lái)引領(lǐng)學(xué)生放松各個(gè)部位，上到頭皮下到腳趾頭，通過(guò)引導(dǎo)感覺(jué)全身都完全放松。全身心放松之后，接著是蘇醒，教師會(huì)讓學(xué)生慢慢睜開(kāi)眼睛，緩慢地起身活動(dòng)身體，叫醒各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)肌肉。

“慈悲、智慧、健康、快樂(lè)、高尚、富有”是瑜伽音樂(lè)未來(lái)發(fā)展的個(gè)性與定位，瑜伽音樂(lè)具有更強(qiáng)的生命力和更寬廣的空間。瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)中是不可缺少的一部分，正確地將瑜伽音樂(lè)和瑜伽教學(xué)融合在一起是至關(guān)重要的。教師用柔和、親切、緩慢、情感、重音、清晰的語(yǔ)言伴隨著瑜伽音樂(lè)，可以使學(xué)生在完全放松的狀態(tài)下把注意力集中在教師身上。又可以采用肢體瑜伽以充滿(mǎn)活力的、美感姿勢(shì)多變的體態(tài)面對(duì)學(xué)生，在瑜伽練習(xí)時(shí)起到引導(dǎo)和鼓勵(lì)的作用。在學(xué)生剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)可以采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法進(jìn)行，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)瑜伽的節(jié)奏和練習(xí)方式。當(dāng)同學(xué)們已經(jīng)出現(xiàn)等級(jí)劃分時(shí)，可采用因材施教的教學(xué)方式，達(dá)到良好的教學(xué)效果。

表1　瑜伽音樂(lè)與呼吸的關(guān)系　n=240

3 結(jié) 論

瑜伽音樂(lè)在瑜伽教學(xué)中是不可缺少的一部分，正確地將瑜伽音樂(lè)和瑜伽教學(xué)融合在一起是至關(guān)重要的。要結(jié)合教學(xué)模式選取相應(yīng)的瑜伽音樂(lè)。例如，在呼吸冥想時(shí)教師選取的想象場(chǎng)景是大海，那么在選取音樂(lè)上就要選有大海波浪、海鷗等場(chǎng)景。這樣才能讓練習(xí)者身臨其境，感受到瑜伽的奧秘之處。要選取能夠讓緊繃的神經(jīng)慢慢放松的舒緩音樂(lè)，體式的練習(xí)時(shí)要選取一些單純的音樂(lè)效果會(huì)很好。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：關(guān)姣（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.029

中圖分類(lèi)號(hào)：G83

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）01-060-02