孫士杰

摘 要 全民健身運動和“體育強國夢”的提出在我國又一次刮起了體育風，中小學青少年紛紛加入體育鍛煉的熱潮。但由于青少年器官系統形態(tài)和機能有許多與成人不同的解剖生理特點，在體育鍛煉中受傷的情況越來越多，故體育安全問題引起大家廣泛關注。本文在了解各項體育活動生理基礎及鍛煉目的的基礎上，根據他們的解剖生理特點，簡單敘述青少年體育鍛煉時應注意的若干問題。

關鍵詞 青少年 生理 體育鍛煉 安全

一、基本概念

（一）青少年

青少年，指滿 10周歲但是不滿19周歲的人。是人類發(fā)育過程中的一段時期，介于童年與成年之間。在這段時期里，人類會經歷一段青春期，也就是性成熟的過程。大部分是中學生和小學生。

（二）生長發(fā)育

生長通常是指細胞繁殖、增大和細胞間質不斷增加的過程。它表現為組織、器官系統乃至身體的大小、重量和容積的增加，是量變的過程。發(fā)育則是指各組織、器官、系統形態(tài)結構的分化和功能的逐漸完善，是質變的過程，同時也包括心理、智力和運動技能的獲得。生長和發(fā)育有著不同的概念和內涵，然而在人體生長發(fā)育過程中兩者是相互依存，無法給予明確區(qū)分，因此常稱為生長發(fā)育，也就是我們經常說的處于“青春期”。

二、青少年生理特點與體育鍛煉安全分析

（一）骨骼系統與體育鍛煉

青少年正進入青春期，骨質柔軟，骨化尚未完成，骨骼彈性大而硬度小，易在過大外力作用下發(fā)生彎曲和變形。體育鍛煉能加速骨組織內血液循環(huán)，促進骨骼生長。但鍛煉時要避免損傷骨骼，以免影響其正常生長或過早骨化而影響長高。超負荷運動還可能引起骨骺分離等運動損傷，故負重練習要慎用。青少年的骨盆未定型，要控制單腳跳躍和負重跳躍練習。他們的關節(jié)囊和韌帶彈性強，伸展性大；靈活性和柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，在外力作用下易脫位，對抗性練習時應注意保護。

（二）肌肉系統與體育鍛煉安全

青春期的孩子各肌肉群的發(fā)育不平衡，肌肉的發(fā)展慢于骨骼的發(fā)展。體育鍛煉能加速肌肉內血液循環(huán)，促進肌肉生長。青少年應多作肢體伸展練習（如跳繩、踢毽子、跑、球類）；16到17歲后，增加專門性力量練習（如彈跳和支撐體重）的效果較好。故青少年時期不應急于練肌肉力量。青少年肌肉力量弱，易疲勞，應注意鍛煉與休息的比例。

（三）心血管系統與體育鍛煉安全

心血管系統生長發(fā)育完成最晚，青少年時期心臟發(fā)育尚不完善，青春期后的心臟發(fā)育進度增快，體育鍛煉能使心臟獲得更大發(fā)展。青少年時期不宜過早進行專項耐力訓練和過長距離的競賽活動，但可以進行一些勻速、低強度的耐力練習來發(fā)展心肺功能。運動量不宜過大，憋氣和靜力性練習不宜過多，以免心臟負擔過重而影響其發(fā)展。

（四）呼吸系統與體育鍛煉安全

青少年最大吸氧量、負氧債能力、有氧供能和無氧供能水平均比成人低，但他們的有關能力和對耐力練習的適應會隨年齡的增長而改善，并且在很大程度上與有氧能力（特別是最大吸氧量）的增長相關。故對青少年宜多采用發(fā)展有氧代謝為主的身體練習。統計表明，劇烈運動時，有訓練的少年運動員的最大吸氧量高于一般少年，持續(xù)最大吸氧量的時間也長。鍛煉時應注意指導青少年呼吸與動作相互配合，掌握深呼吸；要教會合理呼吸換氣，以免長時憋氣，這對發(fā)展肺機能具有重要意義。

（五）神經系統與體育鍛煉安全

青少年神經系統興奮過程占優(yōu)勢，精力旺盛，活潑好動。易疲勞也易恢復；協調能力差，動作易出錯；可塑性強，靈活性好。幫助青少年掌握運動技能時，應特別注意采用多樣化教學手段，精講多練；多使用形象生動的語言，注意進行正誤對比，以幫助青少年實現分化；加強練習密度，多進行輔助性、誘導性練習。

（六）機體物質和能量代謝水平與體育鍛煉安全

青少年新陳代謝旺盛，但代謝的神經體液調節(jié)尚不完善。青少年運動中需氧較多，但能量動用卻受到限制；糖酵解能力較低，長時間最大強度的肌肉工作能力較差。長時間肌肉工作中易發(fā)生血糖水平下降，耐久力差；年齡越小，耐乳酸能力越差。體力負荷后的恢復過程也具有一定的年齡特征，在短時間、無氧代謝為主的運動后，青少年工作能力的恢復、植物性功能的恢復、氧債的清償均比成人快；但在長時間、單調重復運動后，其恢復過程則比成人慢。

三、結論與建議

（一）青春期青少年身心發(fā)展呈現一定的規(guī)律、生理和身體素質都是隨著年齡的增長不斷的發(fā)展完善，并且在一定時期處于生長發(fā)育的“敏感期”。對于相同身體素質在不同年齡段、不同性別之間也存在者一定的差異。

（二）在教學內容的選擇上：小學階段以培養(yǎng)運動興趣和發(fā)展協調能力、一般運動能力為主；中學階段以發(fā)展不同運動技術、不同運動素質和培養(yǎng)專長為主。通過多年的系統體育教學培養(yǎng)學生的運動技能。

（三）在中小學體育教學與訓練中，要根據青春期青少年身心發(fā)育的規(guī)律合理安排練習內容、練習方法和手段，保證青少年學生的安全，才能促進青少年學生的全面健康發(fā)展。

（四）中小學教師要真正樹立“學生健康第一”的意識，在教學和訓練中科學訓練，不能因為短期的利益，而采取竭澤而漁的方法。不斷探索新的教學方法和內容，科學的安全的對孩子進行體育鍛煉，為我國體育健康事業(yè)的持續(xù)發(fā)展貢獻自己的力量。

參考文獻：

[1] 夏征農等.辭海[M].上海圖書出版社：1999：1351.

[2] 田野.運動生理學高級教程[M].高等教育出版社.718.

[3] 王步標，華明.運動心理學[M].高等教育出版社.2006，333-336.

[4] 鄧樹勛.運動生理基本知識[M].北京：人民體育出版社.1982：1-128.