于洋

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對游泳運(yùn)動員常用的恢復(fù)方法進(jìn)行調(diào)查研究，對運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)手段進(jìn)行綜述整理，總結(jié)出在運(yùn)動疲勞后不同恢復(fù)手段的作用，使運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)手段更加豐富、合理、科學(xué)的結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練情況采取一些有效的恢復(fù)方法和措施。

關(guān)鍵詞 恢復(fù)手段 運(yùn)動疲勞 游泳

一、前言

（一）選題依據(jù)

隨著現(xiàn)代游泳競技水平的增加，為了不斷的刺激的運(yùn)動員的機(jī)體，在訓(xùn)練將不可避免地需要使用大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，所有這些將增加運(yùn)動員身體的疲勞程度。如果不及時恢復(fù)，容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練，因此，已成為游泳運(yùn)動不可缺少的一部分。疲勞是一種常見的生理現(xiàn)象，對于運(yùn)動員，連續(xù)積累的疲勞會導(dǎo)致各種各樣的壓力和過度訓(xùn)練的發(fā)生，直接影響成績的提高。本文將對游泳運(yùn)動員常用的恢復(fù)方法進(jìn)行調(diào)查和研究。

（二）文獻(xiàn)綜述

1.為什么要恢復(fù)？

在威里·哥斯密斯的《恢復(fù)性訓(xùn)練》中提出的說法。

訓(xùn)練是一個疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)反復(fù)循環(huán)不斷的辨證過程，可以說沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有超量恢復(fù)就沒有運(yùn)動成績的提高。

一名運(yùn)動員必須注意的三大點(diǎn)：（1）在訓(xùn)練期間盡自己最大的能力。（2）幫助身體從訓(xùn)練中恢復(fù)過來（訓(xùn)練前的恢復(fù)方法包括有效的肝糖元補(bǔ)充，營養(yǎng)補(bǔ)充，按摩，熱敷，睡眠和輕微活動）。（3）幫助機(jī)體準(zhǔn)備下一次訓(xùn)練換句話說就是訓(xùn)練、調(diào)整和準(zhǔn)備。

2.恢復(fù)在游泳訓(xùn)練中的作用

游泳訓(xùn)練中對于運(yùn)動性疲勞在當(dāng)今泳壇上始終是個難題， 沒有疲勞永遠(yuǎn)不可能有成績的提高。要想提高運(yùn)動成績必須在原有運(yùn)動量的基礎(chǔ)上提高強(qiáng)度或者在原有訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練量， 從而產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，然后才有超量恢復(fù)， 把運(yùn)動成績提高到一個新的水準(zhǔn)。游泳界有句話叫“往死了練， 往活了恢復(fù)”，可見恢復(fù)在游泳訓(xùn)練中的重要地位。但是，往死了練容易，往活了恢復(fù)卻不是所有教練員能掌握好的度！現(xiàn)在很多體育科研工作者正在研究什么是合理的運(yùn)動疲勞，如何防止過度疲勞，努力找到在大負(fù)荷訓(xùn)練疲勞強(qiáng)度和疲勞的可控點(diǎn)。每個國家，每個團(tuán)隊(duì)，每一個從事科學(xué)研究人員、教練員現(xiàn)在都對訓(xùn)練恢復(fù)有了新的認(rèn)識，訓(xùn)練恢復(fù)也被列入游泳訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)。

3.常用恢復(fù)的方法與作用

通過對文獻(xiàn)資料的研究，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，總結(jié)出對游泳運(yùn)動員訓(xùn)練后采取的恢復(fù)手段主要有以下幾種。

（1）訓(xùn)練后放松游的恢復(fù)作用

游泳不僅是一項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)體能項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動員具有良好的爆發(fā)力，并且要有超強(qiáng)的耐力，在承受長時間、大強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷后，運(yùn)動員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時得到排除，肌肉會因?yàn)殚L時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，并使肌肉得到放松。

（2）按摩和牽引練習(xí)的恢復(fù)作用

請團(tuán)隊(duì)醫(yī)生訓(xùn)練后給運(yùn)動員按摩肌肉，或者運(yùn)動員相互按摩。通過按摩可以使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張和備份毛細(xì)血管開放，增加局部血液供應(yīng)，加速肌肉中排除乳酸的積累過程，有助于消除疲勞。使用適當(dāng)?shù)陌茨夹g(shù)拉力鍛煉，可以減少訓(xùn)練后的肌肉緊張，減少或消除肌肉酸痛。定期按摩和練習(xí)，還可以增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的活動范圍，同時在預(yù)防運(yùn)動損傷的恢復(fù)。

（3）水療和桑拿浴的恢復(fù)作用

溫泉和桑拿浴是常見的恢復(fù)方法，熱水可以刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)和新陳代謝，加快消除代謝物的過程中，放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)食欲和睡眠。所以，運(yùn)動訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)臏厝蜕Ｄ迷〉幕痉椒涌焐眢w的恢復(fù)。

（4）超量恢復(fù)

大運(yùn)動量、高負(fù)荷游泳訓(xùn)練，運(yùn)動員的肌肉和內(nèi)臟器官提出高要求，為了適應(yīng)高需求，肌肉必須在復(fù)蘇過程中不斷產(chǎn)生補(bǔ)償適應(yīng)需求。如果我們將繼續(xù)增加音量或負(fù)載或恢復(fù)時間不足，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉逐漸嚴(yán)重的撕裂現(xiàn)象。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體需要至少48 - 72 h的恢復(fù)時間，如果沒有足夠的時間來恢復(fù)，然后不情愿地訓(xùn)練，將導(dǎo)致疲勞不斷積累和產(chǎn)生過度疲勞。經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此，必須采取過度的恢復(fù)訓(xùn)練，為了提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝，使身體適應(yīng)真實(shí)的狀態(tài)最好的狀態(tài)。

（5）理療的恢復(fù)手段

紅外線：主要是對肌肉組織產(chǎn)生溫?zé)嶙饔?，組織吸收紅外線能量以后，分子水平發(fā)生變化，酶的反映加速，物質(zhì)代謝加快，再生與補(bǔ)修過程得到改善，因此，紅外線照射是一種較好的恢復(fù)手段。

熱療：熱療可使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)循環(huán)，加速身體廢物和毒素的消除，增加組織的營養(yǎng)，能夠放松肌肉組織，降低肌肉的緊長和硬度。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

二級以上游泳運(yùn)動員60人（北京體育大學(xué)游泳校代表隊(duì)和游泳專項(xiàng)的系隊(duì)同學(xué)）。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法：通過對二級以上游泳運(yùn)動員60人進(jìn)行問卷調(diào)查，了解他們訓(xùn)練或比賽后喜歡用的恢復(fù)方法。實(shí)際發(fā)放調(diào)查問卷60份，回收有效問卷57份，有效問卷率85%。

2.文獻(xiàn)資料法：通過查閱大量文獻(xiàn)，對恢復(fù)方面文獻(xiàn)進(jìn)行收集、整理和分析。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：通過Excel對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并輔以圖表的形式直觀的呈現(xiàn)出來。

三、結(jié)果與分析

（一）運(yùn)動員通常使用的恢復(fù)方法

可以看出，運(yùn)動員最常使用的恢復(fù)方法分為；放松游恢復(fù)法使用率為66 % ，增加睡眠使用率為74 % ，按摩和牽引恢復(fù)法使用率為56% ，吸氧使用率為6 % ，水療和桑拿使用率為2 %，服用營養(yǎng)補(bǔ)劑使用率為32 %，心理恢復(fù)法使用率為16 %。

（二）運(yùn)動員認(rèn)為最有效的恢復(fù)方法

通過分析看出，運(yùn)動員認(rèn)為最有效的恢復(fù)方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢復(fù)法，第三位的是服用營養(yǎng)補(bǔ)劑，第四位的是按摩和牽引恢復(fù)法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢復(fù)法，第七位的是水療和桑拿?？梢娺\(yùn)動員認(rèn)為最有效的恢復(fù)是自然的恢復(fù)方法，而不是通過某種手段的恢復(fù)。

（三）運(yùn)動員對各種恢復(fù)方法的理解程度

圖1

然而通過圖1可以看出，對各種恢復(fù)方法作用的了解，有32%的運(yùn)動員不怎么了解并且有些恢復(fù)方法都沒有使用過，有65%的運(yùn)動員一般了解并且使用過大部分恢復(fù)方法，有13%的運(yùn)動員非常了解并且全部使用過，沒有運(yùn)動員是完全都不了解的。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員通常使用的恢復(fù)方法都是相對簡單的自然恢復(fù)，只有很少的運(yùn)動員會使用像吸氧、水療和桑拿等積極的恢復(fù)方法。

2.因?yàn)檫\(yùn)動員平時使用的恢復(fù)方法大部分都采用較為簡單的恢復(fù)手段，像使用恢復(fù)器械類的大家都很少使用，所以在大部分運(yùn)動員眼中有效的恢復(fù)方法就會偏向于簡單自熱的恢復(fù)方法。

3.通過統(tǒng)計(jì)結(jié)果有較多的運(yùn)動員對很多恢復(fù)方法都沒有用過，甚至不知道它們的恢復(fù)作用，而恢復(fù)的手段少會影響恢復(fù)的效果。

（二）建議

1.運(yùn)動員可以在日后的訓(xùn)練和比賽后多嘗試一些恢復(fù)手段，可從中找到幾種適合自己的方法，從而使得機(jī)體得以更快的恢復(fù)。

2.建議運(yùn)動員多使用積極的恢復(fù)手段，利用先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)和恢復(fù)器械進(jìn)行恢復(fù)，以防止疲勞后的傷病。

3.為了更好地使運(yùn)動員加快恢復(fù)機(jī)能，以良好的體能投入訓(xùn)練和比賽，應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員恢復(fù)方法知識的普及，使運(yùn)動員積極地參與恢復(fù)。