錢鈺玲 于紅

很多人都覺得白白胖胖的小寶寶才是最健康的，所以一旦懷孕，家人都迫不及待地給孕婦補(bǔ)身體，就怕孩子營養(yǎng)不夠，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。孕育新生命健康第一，孕期不能補(bǔ)太多，體重超標(biāo)的寶寶身體素質(zhì)反而會(huì)輸在起跑線上。

出生時(shí)體重在2.5～4千克（6～8斤）的寶寶都屬于正常，3～3.25千克（6～6.5斤）的寶寶更健康，也即我們題目所說的“6斤寶寶”最健康。臨床上將出生后1小時(shí)內(nèi)體重超過4千克（8斤）的孩子稱為“巨大兒”。4千克以上的巨大兒成年后發(fā)生高血壓、糖尿病、心血管疾病等代謝性疾病的概率比一般孩子要高2～4倍。而且，他們體內(nèi)的脂肪細(xì)胞多，長大后稍不留神就成了胖子。在飲食攝入量同等的情況下，巨大兒更容易發(fā)胖。

如今，隨著生活條件的改善，多數(shù)家庭采取“孕期大補(bǔ)”的錯(cuò)誤方法，很多寶寶出生時(shí)體重都偏高，4千克以上的很多，甚至還有5千克以上的。寶寶出生時(shí)體積過大會(huì)造成分娩時(shí)出肩困難，引起鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷，甚至產(chǎn)時(shí)缺氧、窒息。巨大兒對產(chǎn)婦的傷害也不小，胎兒體重過大，易致產(chǎn)婦難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)率高，還可能引起產(chǎn)后出血感染、陰道前后壁膨出、子宮脫垂等。

孕期營養(yǎng)寶典

在醫(yī)學(xué)界，有個(gè)“都哈理論”（即“健康與疾病的發(fā)育起源”），認(rèn)為人的健康25%由遺傳決定，25%由生活習(xí)慣決定，25%在母親宮內(nèi)成型，25%定型于3歲以內(nèi)的生命初期?？梢姡衅诤侠淼臓I養(yǎng)尤為重要。

少量多餐 孕婦的飲食攝入量要均衡，不能暴飲暴食，也不能餓肚子，這樣才不會(huì)讓營養(yǎng)供應(yīng)大起大落。建議孕婦每天少量多餐，如6：00～7：00早餐（不要為了睡懶覺省略早餐），9：00喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)水果，11：00～12：00午餐，15：00～16：00加餐，17：00～18：00晚餐，睡前2小時(shí)喝點(diǎn)牛奶。

主食不能少 孕婦也要保證主食的攝入量，不要以為主食營養(yǎng)不如水果、山珍海味豐富就可以不吃。主食可以為我們提供充足的碳水化合物，每天要攝入350～400克，最好含有1/5的粗糧，粗糧中的膳食纖維可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)體重和血糖，改善腸道，緩解孕婦便秘問題。

適量吃低糖水果 孕激素會(huì)抑制胰島素分泌，所以孕婦的糖代謝能力較差。水果雖然含有豐富的維生素，也不能吃太多，每天攝入200～400克水果（約一個(gè)中等大小蘋果的量）就足夠了。另外，孕婦盡量選擇低糖水果如檸檬、楊梅、草莓等。

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于胎兒的骨骼發(fā)育，但并非只有魚禽肉蛋里才有蛋白質(zhì)。哪種食物中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多呢？有一條簡單的規(guī)則：4條腿（牛羊豬）<2條腿（家禽）<無腿（魚）<多條腿（蝦）<1條腿（蘑菇）。蘑菇就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且脂肪含量少。另外，孕婦每天至少要吃50克雞蛋，因?yàn)榈包S所含的卵磷脂對胎兒大腦發(fā)育有幫助。

勿盲目進(jìn)補(bǔ) 懷孕后別急著大補(bǔ)特補(bǔ)，像燕窩、靈芝、人參這些滋補(bǔ)品不能亂吃，吃之前最好咨詢醫(yī)生是否需要。有些人把人參、靈芝這些名貴中藥當(dāng)作保健品大量使用，以為吃得越多效果越好。這種做法不僅造成浪費(fèi)，還可能出現(xiàn)副作用，比如人參吃多了會(huì)造成上火、出血、血壓升高等。

適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)葉酸 在懷孕前3～6個(gè)月和懷孕后3個(gè)月補(bǔ)充含葉酸的維生素，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議每天0.4毫克。至于補(bǔ)鈣就要因人而異了，有需要者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，并多到戶外活動(dòng)、曬太陽，有助于體內(nèi)鈣的吸收。