顧李偉

摘 要 膝關(guān)節(jié)是籃球運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)場上移動的主要工作關(guān)節(jié)之一?；@球運(yùn)動中長期、劇烈地變速變向移動必將對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損受傷甚至急性損傷。了解膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)和籃球運(yùn)動基本規(guī)律，分析其內(nèi)在矛盾，為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷提供更多的依據(jù)。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 膝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

眾所周知，在籃球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)的損傷是最常見的傷病之一。膝關(guān)節(jié)損傷不僅會對運(yùn)動員的身心造成傷害，而且會影響其運(yùn)動水平的提高和運(yùn)動壽命的長短，甚至影響了籃球事業(yè)的發(fā)展。據(jù)調(diào)查，籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷率高達(dá)80%左右，而且膝關(guān)節(jié)損傷難以痊愈。當(dāng)前多數(shù)籃球運(yùn)動員甚至籃球愛好者都為此所困擾，通過研究總結(jié)出預(yù)防的方法是降低膝關(guān)節(jié)損傷危害的首選舉措。

一、籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)易損傷的原因

（一）人體膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)的不穩(wěn)定性是膝關(guān)節(jié)易損傷的根本原因。

膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，主要由股骨、脛骨、及髕骨組成。輔助結(jié)構(gòu)包括：膝關(guān)節(jié)中間內(nèi)、外側(cè)各有一塊重要的軟骨----半月板、膝關(guān)節(jié)內(nèi)部和兩側(cè)的四條主要韌帶----前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。組成部分多且關(guān)節(jié)窩過淺，屬于橢圓屈戍關(guān)節(jié)，缺乏球窩關(guān)節(jié)所固有的內(nèi)在穩(wěn)定性，需要韌帶和肌肉等結(jié)構(gòu)予以加固。運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)具有韌帶與髕骨雙向運(yùn)動的生理特點(diǎn)，除易發(fā)生一般性的關(guān)節(jié)韌帶損傷外，還會發(fā)生半月板和髕骨的損傷。此外，膝關(guān)節(jié)又是人體最表淺的關(guān)節(jié)之一，受到外力沖擊極易引起挫傷。

（二）籃球運(yùn)動基本規(guī)律和特點(diǎn)極易引起膝關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動對抗激烈，攻守節(jié)奏變化快，要求運(yùn)動員在場上不斷變換速度與方向地移動。如滑步防守、急停急起、交叉步突破等技術(shù)動作都要求膝關(guān)節(jié)屈曲發(fā)力。而膝關(guān)節(jié)處于半蹲位是穩(wěn)定性更差，在激烈爭奪中的互相碰撞、犯規(guī)動作更易造成膝關(guān)節(jié)的急性和慢性損傷。

（三）隊(duì)員、教練員的水平不夠?qū)е孪リP(guān)節(jié)受傷概率增加

教練員訓(xùn)練計(jì)劃安排不合理：訓(xùn)練課中過多的集中練習(xí)下肢力量，而且單一運(yùn)用負(fù)重深蹲的手段，極易造成膝關(guān)節(jié)壓力過大產(chǎn)生慢性勞損甚至急性損傷；訓(xùn)練課、比賽之前后沒有安排合理的準(zhǔn)備活動和恢復(fù)練習(xí)；教練員對隊(duì)員身體和心理狀態(tài)不夠關(guān)心，導(dǎo)致隊(duì)員在不良狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動中受傷概率因此增加。

運(yùn)動員自身運(yùn)動水平不高：柔韌性、肌肉力量差，反應(yīng)速度慢，運(yùn)動員技術(shù)動作不合理，自我保護(hù)意識差等因素都會增加運(yùn)動中受傷的可概率；思想不成熟，對膝蓋損傷危害認(rèn)識不夠，錯誤的認(rèn)為帶傷訓(xùn)練是頑強(qiáng)拼搏的表現(xiàn)，導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步惡化。

二、籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防建議

（一）提高教練員的業(yè)務(wù)水平，科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃，可以降低運(yùn)動員受傷的概率。訓(xùn)練計(jì)劃安排必須依據(jù)人體運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)原理，結(jié)合籃球運(yùn)動特點(diǎn)及訓(xùn)練規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動員的個性特點(diǎn)，區(qū)別對待，把個人訓(xùn)練和全隊(duì)訓(xùn)練結(jié)合起來，逐步形成符合運(yùn)動員特點(diǎn)的的科學(xué)訓(xùn)練方法。

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練。股四頭肌和大腿曲肌的力量增強(qiáng)，對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷有重要作用。力量訓(xùn)練多采用克服自重跳躍練習(xí)，如跳欄架、跳深等練習(xí)，少做負(fù)重深蹲訓(xùn)練，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力，并更好的提高彈跳力。

籃球運(yùn)動的滑步防守，進(jìn)攻移動，爭奪籃板球，都是膝關(guān)節(jié)處于半蹲狀態(tài)，極易產(chǎn)生損傷。訓(xùn)練中一定要要求運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動作，注重基本功的練習(xí)。掌握科學(xué)合理的技術(shù)動作，形成正確的動力定型，降低受傷概率。

對于損傷初愈或長時間未參加訓(xùn)練的隊(duì)員，應(yīng)重視恢復(fù)性訓(xùn)練，區(qū)別對待，避免二次損傷。

（二）運(yùn)動員是運(yùn)動訓(xùn)練的主體，任何運(yùn)動訓(xùn)練的目的都是提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動水平，其前提是避免運(yùn)動傷害。因此，在訓(xùn)練及比賽中，運(yùn)動員必須加強(qiáng)自我保護(hù)。

嚴(yán)格遵守教練員科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提升自身綜合素質(zhì)，同時加強(qiáng)與教練員之間的溝通，及時把自身情況特別是訓(xùn)練中的不適感反饋給教練。擺正訓(xùn)練的心態(tài)，不驕不躁，運(yùn)動中思想松懈或是急躁的的情況下，技術(shù)動作就會變形，這樣也會增加受傷的概率。

重視對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以運(yùn)用外部加強(qiáng)的方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)，如佩戴護(hù)膝等。比賽或訓(xùn)練強(qiáng)一定要做好準(zhǔn)備活動，充分激活膝關(guān)節(jié)及周圍組織。訓(xùn)練比賽后除了要做恢復(fù)放松外，還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，試做單腿半蹲支撐實(shí)驗(yàn)，及早發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損。如有膝酸膝軟等癥狀出現(xiàn)，可做靠墻站樁練習(xí)，可以緩解膝關(guān)節(jié)疲勞。

（三）良好的場地設(shè)施環(huán)境是運(yùn)動員正常參加訓(xùn)練和比賽的前提，球隊(duì)（或?qū)W校）及賽事主辦方應(yīng)為隊(duì)員訓(xùn)練和比賽提供良好的場地設(shè)施，場地原因也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。

加強(qiáng)對運(yùn)動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督?；@球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷時一種即發(fā)性損傷，應(yīng)進(jìn)行定期檢查，發(fā)現(xiàn)傷病者，應(yīng)加緊治療并減輕運(yùn)動量和或停止訓(xùn)練或比賽。膝關(guān)節(jié)健康對于保證籃球運(yùn)動員正常參加訓(xùn)練和比賽有著重要的意義，其損傷的難以治愈性要求我們必須重視膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防工作。教練員和運(yùn)動員及相關(guān)部門應(yīng)在加強(qiáng)自身的專業(yè)性的基礎(chǔ)上相互協(xié)調(diào)，保證隊(duì)員正常地、科學(xué)地參加籃球比賽和訓(xùn)練。共同為籃球運(yùn)動員乃至整個籃球事業(yè)的發(fā)展做出自已的貢獻(xiàn)。

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