周文瑞

摘 要 長拳是中國固有的一種健身拳術(shù)，在長期發(fā)展過程中，有不少長拳家留下了一些寶貴的經(jīng)驗和良好的方法，大大豐富了長拳的理論。但由于在解放前，武術(shù)界門戶之見很深，保守之風(fēng)較重，這些拳論大部分散于各種書中，有些甚至是代代抄傳，沒有著書問世。

關(guān)鍵詞 長拳 拳術(shù) 動作要領(lǐng)

中圖分類號：G852.12 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、長拳幾種常見的教學(xué)方法分析

（一）長熟悉長拳動作，抓住長拳難點

首要，必須要熟悉武術(shù)教材，有扎實的基本功，套路要演練熟練；初級長拳有一個共同的特點；動作的名稱就是該動作的做法、手型、步型的結(jié)合。比如：格擋弓步?jīng)_拳、蹬腿沖拳。了解這些特點，教起來就不會搞錯動作。另外，要把基本功要求搞的動作或者是比較復(fù)雜的作為難點、重點來突破它。例如：轉(zhuǎn)身提步摟壓、大躍步前穿、騰空飛腳等做出來比較難掌握，這些在教學(xué)中應(yīng)作為重點來學(xué)習(xí)。

（二）長拳的分析套路結(jié)構(gòu)教學(xué)法

武術(shù)套路的構(gòu)成是由幾個完整的動作構(gòu)成的，其中一個動作叫做，要求動動清、動動連。即每個動作要弄清楚然后再把他們連接起來。這些動作連接起來就成為一個小節(jié)，同理，小姐也要節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連。

（三）不同方向的領(lǐng)做和示范法

讓學(xué)生在短時間內(nèi)學(xué)會一套拳，老師領(lǐng)做和示范動作非常重要。其次，武術(shù)套路還有一個顯著特點就是他的方向變換特別多，一會兒轉(zhuǎn)體360度，一會兒又是180度，忽左忽右。這就是要求老師在領(lǐng)做和示范時要特別注意，領(lǐng)做的方法很多，但是最大的特點就是一定要讓所有的學(xué)生在看到你；武術(shù)套路一般是從右往左，在打回來，這是要求老師在領(lǐng)做時候盡量站在隊伍將要前進(jìn)的前方，讓所有學(xué)生都恩那個看到；對于要變換方向的動作一邊口頭知道學(xué)生做東，一邊穿過隊伍站到相對應(yīng)為位置，在領(lǐng)做并步振腳砸拳這個動作，然后讓學(xué)生重復(fù)做幾次這個動作，做完后打下一個動作時又一邊知道一邊回到隊伍的前方；讓學(xué)生辣椒套路運行的方向有助于動作的學(xué)習(xí)

（四）長拳難度動作先教先練法

每個套路里都有相對比較難的動作，例如連環(huán)拳一路有兩個比較難的動作，第一個是轉(zhuǎn)身提步摟壓，第二個是躍步分手；這兩個動作相對這套拳的其他動作是比較難的，可以把這兩個難的動作提出來先教，可以分解的教，也可以完整的教。例如轉(zhuǎn)身提步摟壓，可以先說手（手的動作是摟，壓）腳（抬腳、震腳）；然后連起來聯(lián)系，這就是用分解法救完整的動作。躍步分手也是一樣的，先學(xué)手上動作，一架二分三推，手上學(xué)會也是一樣的，先學(xué)手上動作，一架二分三推，手上學(xué)會了配合腳，左腳起跳，上下肢分解，然后完整的練習(xí)，這就是難度動作先教先練法，或者叫做難點動作先教先練法。

（五）長拳攻防啟發(fā)法

長拳攻防啟發(fā)法，也叫攻防含義啟發(fā)法。就是把每個動作具體的攻防含義通過你的掩飾、對練或者口頭的講解示范使學(xué)生明白這個動作是什么意思，有助于學(xué)生去掌握這個動作的技術(shù)和要領(lǐng)。例如連環(huán)一拳一路的最后一個動作弓步撩掌虛步架沖拳，很多同學(xué)在虛步架這個地方，他的拳不是往前方架過來的，而是亮出來的，就可以口頭講解讓學(xué)生想象前面有人用拳進(jìn)攻你，你要用拳去架開別的人的拳，類似格擋動作，用方法啟動發(fā)學(xué)生，進(jìn)而學(xué)會這個動作，這就是攻防含義啟發(fā)法。

二、長拳教學(xué)過程中幾種常用的練習(xí)形式

教學(xué)過程中主要采用的練習(xí)形式有：集體練習(xí)、分組練習(xí)、分組輪流練習(xí)。其中，集體練習(xí)是指以整個班級集體單位的練習(xí)。其中，集體練習(xí)是指整個班級，帶領(lǐng)全體學(xué)生練習(xí)，由老師集中講解示范，，學(xué)生分成不同的學(xué)習(xí)小組，由老師集中講解示范或者老師分開講解示范或著老師在各種挑選一名技術(shù)運動作家得好的同學(xué)作為小組長，由各組的小組長帶領(lǐng)大家練習(xí)，老師從旁知道；最后一種分組輪流練習(xí)就是讓分好的個小組輪流練習(xí)，一組學(xué)習(xí)演練時，其他組在旁邊觀摩學(xué)習(xí)輪流上場。

三、長拳教學(xué)過程中幾種常用的練習(xí)方法

（一）嚴(yán)格要求動作規(guī)范與動作質(zhì)量，上下肢動作分開練習(xí)，在學(xué)習(xí)動作后要著重提高學(xué)生的動作技術(shù)，首先就要提高學(xué)生的動作規(guī)范，包括運動路線、手型、身型等都要按正規(guī)的要求練習(xí)。可以上肢動作一定要嚴(yán)格，規(guī)范，比如手在什么位置，掌指齊什么位置、拳打在什么位置都要嚴(yán)格要求，終點練習(xí)上肢動作，練的差不多就開始練習(xí)下肢動作，腿掌不能離地。

（二）長拳動作固定保持幾秒鐘，培養(yǎng)學(xué)生的肌肉感。

一個動作定勢后保持幾秒鐘，可以停3S、5S、10S等，讓學(xué)生們自己的肌肉去感覺，并用語言刺激提示，比如說“胸挺出來、腰擰起來、肩旁張開”等不斷的用語言來引導(dǎo)學(xué)生，讓他們的肌肉用正確的動作去感知體會，通過這種方法來提高動作技術(shù)的規(guī)范和質(zhì)量水平

（三）長拳節(jié)奏感練習(xí)。

在動作練習(xí)規(guī)范、變準(zhǔn)后，要練習(xí)動作的節(jié)奏感，簡單講，無數(shù)套路的節(jié)奏就是突出幾對矛盾，例如長拳的“十二型”動如濤、靜如岳。起如猿、落如鵲‘立如雞、站如松、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風(fēng)。其中動和靜、起和落、快和慢、緩如鷹、快如風(fēng)。其中動和靜、起和落、節(jié)奏感越來越強，是想比較而言的，這就是武術(shù)的節(jié)奏。所以以前用“慢起動，快速動，突然停”來形容武術(shù)的節(jié)奏感。

（四）長拳口令指揮學(xué)生練習(xí)。

口令指揮學(xué)生練習(xí)不僅可以使學(xué)生注意力集中，還可以鍛煉學(xué)生動作的節(jié)奏感，但是武術(shù)套路練習(xí)中的口令指揮有別于其他體育運動項目的口令指揮，例如體操的口令，學(xué)生根據(jù)老師口令的輕重快慢，慢慢養(yǎng)成這種節(jié)奏感。

參考文獻(xiàn)：

[1] 武術(shù).全國體育學(xué)院教材委員會編[M].北京：人民體育出版社.2001.6.

[2] 薛曉媛.大學(xué)體育概論[M].中國水利水電出版社.2009.11.