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        六招:教你擺脫內(nèi)分泌失調(diào)

        2016-05-14 16:08:39小高石頭
        幸福家庭 2016年7期
        關(guān)鍵詞:心情舒暢內(nèi)分泌有氧

        小高 石頭

        “喝涼水都長(zhǎng)肉!”很多女性經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。你是否想過這與自身的內(nèi)分泌情況有關(guān)?有時(shí)好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑,抹了不少的化妝品也無濟(jì)于事。你是否知道這不只是皮膚問題,這些色斑也是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的?那么,如何擺脫內(nèi)分泌失調(diào)?

        不熬夜

        每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人,人體新陳代謝無法正常進(jìn)行。要想提高睡眠質(zhì)量,睡前2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

        多泡澡

        泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,能消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。

        按摩

        從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng),能促進(jìn)肌肉的新陳代謝,為人體提供促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做個(gè)按摩,人會(huì)更健康。

        少吃快餐

        快餐會(huì)提高女人心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。

        運(yùn)動(dòng)的333法則

        有氧運(yùn)動(dòng)能提升身體能量,每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)至少130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于人體健康。

        保持心情舒暢

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)會(huì)對(duì)人體臟器造成損傷,認(rèn)為“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂悲傷肺”“恐傷腎”。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌,所以,保持心情舒暢,擁有好的心態(tài)很重要。

        (摘自《石獅日?qǐng)?bào)》2016年4月24日)

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