冬云

俗話說，人老腿先老，可見養(yǎng)護(hù)好雙腿對防老抗衰是多么的重要。下面介紹幾種小運(yùn)動(dòng)讓你的腿年輕起來。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

揉腿肚：以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法可以疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

甩腿：手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100下為宜?？煞腊肷聿凰臁⑾轮s、小腿抽筋等癥。

蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入眠。

按摩腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

搓腳：將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。經(jīng)常搓腳，可起到滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木水腫等。

暖足：暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，還可有效預(yù)防心絞痛。