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        床上一分鐘,保健變輕松

        2016-05-14 15:55:53冬云
        養(yǎng)生保健指南 2016年9期
        關(guān)鍵詞:卷舌腳心耳輪

        冬云

        老年人在早晨蘇醒后不必立即起床,可閉目養(yǎng)神,在床上慢慢做一些保健動作,不僅可有效預(yù)防心腦血管疾病,還能增強各器官功能。

        (1)手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環(huán),增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。

        (2)輕揉耳輪一分鐘:用雙手輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。

        (3)轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能鍛煉眼肌,提神醒目。

        (4)拇指揉鼻一分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如,且增加其靈敏度。

        (5)伸屈四肢一分鐘:通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

        (6)輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

        (7)收腹提肛一分鐘:反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

        (8)蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

        (9)左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

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