潘　燕，李宗香

(湖北師范學(xué)院 文理學(xué)院，湖北 黃石　435002)

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瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究

潘燕，李宗香

(湖北師范學(xué)院 文理學(xué)院，湖北 黃石435002)

摘要：當(dāng)今職業(yè)女性是先進(jìn)文化、先進(jìn)生產(chǎn)力的代表,然而, 以湖北師范學(xué)院女教師作為職業(yè)女性代表進(jìn)行健康體適能的測量和實(shí)證調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這個(gè)重要的社會(huì)群體在身體健康方面存在著體脂率偏高、亞健康狀況嚴(yán)重、各項(xiàng)體適能較差等諸多嚴(yán)重的問題。本課題運(yùn)用調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)湖北師范學(xué)院67位女教師體適能的影響問題進(jìn)行研究,結(jié)果表明:為期20周的瑜伽運(yùn)動(dòng)使得女教師體脂率下降,BMI、脂肪重顯著降低；肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)的改善效果顯著,肌適能及柔韌適能較實(shí)驗(yàn)前有了明顯提高。結(jié)論:瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)職業(yè)女性的體適能有良好的影響,具有降壓、調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、提高肌肉力量及肌肉伸展性的功能。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng)；職業(yè)女性；健康體適能

0引言

當(dāng)今社會(huì), 女性在社會(huì)中發(fā)揮著舉足輕重的作用，同時(shí)女性也承受著很大的社會(huì)壓力,尤其是職業(yè)女性承受著比以往更大的社會(huì)壓力。例如家庭、工作和生活的壓力。調(diào)查結(jié)果顯示, 巨大的壓力引發(fā)職業(yè)女性患病機(jī)率明顯增加。健康體適能能夠很好地反映機(jī)體的健康狀況，主要包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等，其測試技術(shù)相對(duì)成熟且可操作性比較強(qiáng)。用健康體適能的各項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)來權(quán)衡職業(yè)女性的健康狀況具有理論的有效性和實(shí)踐的可行性。

瑜伽最早起源于印度,它既是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，又是現(xiàn)代女性最推崇的健身方式之一。目前國內(nèi)有關(guān)瑜伽研究主要集中在發(fā)展現(xiàn)狀、中西方對(duì)比、對(duì)精神心理影響等方面的研究，很少有研究是基于體適能視角上來談瑜伽，尤其是慢節(jié)奏、舒緩型的瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)承受著巨大壓力的職業(yè)女性健康體適能的影響還未見報(bào)道。本研究以湖北師范學(xué)院女教師作為職業(yè)女性的代表，探究瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女教師健康水平的影響，從而為更好地發(fā)展瑜伽運(yùn)動(dòng)以及職業(yè)女性健康體適能的提高提供科學(xué)參考。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)女性健康適能的影響為研究對(duì)象。隨機(jī)選取湖北師范學(xué)院30～45歲自愿參加本研究的女教師67人，研究對(duì)象滿足以下條件:無各種器質(zhì)性疾病,從未參加過瑜伽運(yùn)動(dòng),鍛煉期間生活方式保持不變，能按要求完成鍛煉任務(wù)和實(shí)驗(yàn)測試。研究對(duì)象基本情況見表1。

表1　實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況(M±S)

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法閱讀有關(guān)身體測量與評(píng)價(jià)、體適能、體育科研方法、統(tǒng)計(jì)學(xué)等方面書籍，利用電子資源，檢索具有權(quán)威性的有關(guān)健康體適能、職業(yè)女性等方面的中國學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，掌握了當(dāng)前國內(nèi)外瑜伽運(yùn)動(dòng)和健康體適能的現(xiàn)狀與動(dòng)態(tài)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

進(jìn)行為期20周的瑜伽教學(xué)，每周3次瑜伽課，上課的時(shí)間為 90min.要求女教師不僅完成每周的瑜伽課程之外，還培養(yǎng)教師瑜伽生活化的觀念，使女教師每日都進(jìn)行瑜伽鍛煉，并為女教師提供瑜伽場地。

1.2.2.2測試指標(biāo)

身體成分：身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、身體脂肪含量；

心肺適能：安靜血壓和心率、肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)；

肌適能:握力(肌力)、仰臥起坐(肌耐力)、縱跳(爆發(fā)力)；

柔韌適能:坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí).

1.2.2.3實(shí)驗(yàn)儀器與設(shè)備

中體同方體質(zhì)測試系統(tǒng)(5000型)；身體成分分析儀(BCA-2A標(biāo)準(zhǔn)型)；日本歐姆龍血壓計(jì)(HBP-9020型)。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)所測試的數(shù)據(jù)用Excel2003錄入,運(yùn)用SPSS19.0對(duì)具體數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì), 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)采用配對(duì)t檢驗(yàn)進(jìn)行處理，結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，P<0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1身體成分測試結(jié)果

表2　實(shí)驗(yàn)前后身體成分變化情況表

注:實(shí)驗(yàn)對(duì)象自身前后比較,*為P<0.05, **為P<0.01.以下相同。

實(shí)驗(yàn)前后自身比較，20周的瑜伽鍛煉使她們?cè)谏眢w成分各指標(biāo)上都有了不同程度的變化。鍛煉前后，女教師的兩次體重測試結(jié)果有較大的變化(P<0.01).測試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)第20周后，她們的BMI 也發(fā)生了變化，由開始的 24.76±3.57 下降到了 23.97±3.21，有非常顯著性差異(P<0.01).另一方面，運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后，她們的身體脂肪重量也大大的改變了，兩次測試相比體脂率有顯著性差異(P<0.05).

2.2心肺耐力適能測試結(jié)果

由表3得知,經(jīng)過20周的瑜伽鍛煉,受試者的心率、收縮壓和舒張壓都無明顯變化；而肺活量由

表3　實(shí)驗(yàn)前后心肺耐力適能指標(biāo)變化情況表

2707.95±398.3ml增加到2859.52±452.41ml,臺(tái)階試驗(yàn)由62.53±6.61提高到66.74±6.67,兩者都有非常顯著差異(P<0.01)，其心肺耐力適能得到了明顯的改善。

2.3肌適能測試結(jié)果

表4　實(shí)驗(yàn)前后肌適能變化情況表

測試結(jié)果還顯示：20周的瑜伽鍛煉使女教師的握力有所改變，由實(shí)驗(yàn)前的29.17±4.83kg增加到了31.17±5.37kg，并且實(shí)驗(yàn)組的67位教師除了力量有所增加外，她們的肌耐力也有所增長，一分鐘仰臥起坐由開始 9 個(gè)左右增加到了12 個(gè)左右，實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)明顯變化(P<0.05)，縱跳通常反映下肢爆發(fā)力，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，女教師的下肢力量明顯增加(P<0.01).

2.4柔韌適能測試結(jié)果

表5　實(shí)驗(yàn)前后柔韌適能變化情況表

坐位體前屈是一項(xiàng)反映人體柔韌性的指標(biāo)。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示(表 5)：實(shí)驗(yàn)組的67位女教師的柔韌性通過20周的瑜伽鍛煉都有了不同程度的改變。坐位體前屈的水平有所提高，由實(shí)驗(yàn)前的5.48±4.34cm增加到了8.12±4.39cm，具有非常顯著性差異(P<0.01).閉眼單腳站立是反映人體平衡能力的指標(biāo)。由表5可以看出：女教師閉眼單腳站立的時(shí)間長度實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后比較，發(fā)生了較明顯的變化(P<0.01).

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果上我們還可以看出，女教師的選擇反應(yīng)時(shí)呈下降趨勢，她們的選擇反應(yīng)時(shí)由實(shí)驗(yàn)前的601.03±112.23ms，經(jīng)過20周鍛煉后，降低到了590.40±101.78ms，具有顯著差異(P<0.05).

3分析與討論

健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成, 通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等,其中心肺耐力適能與身體成分對(duì)健康具有非常重要的意義[1]。

3.1瑜伽鍛煉對(duì)女教師身體成分的影響

身體各組成成分的數(shù)量及其分布，不但影響體質(zhì)的強(qiáng)弱，許多指標(biāo)的異常還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響，脂肪就是其中之一。BMI 即身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)簡單有效且中立而可靠的指標(biāo)。體脂百分比相對(duì)于 BMI 則更加準(zhǔn)確直觀地反映出受試者機(jī)體脂肪占體重的百分比[2]。

從表2可以看出，20周的瑜伽鍛煉使得女教師BMI、體脂重、體脂百分比值均低于實(shí)驗(yàn)前水平，形成這一結(jié)果的主要因素是：首先，瑜伽運(yùn)動(dòng)中的胸腹呼吸使腦部對(duì)攝食中樞有著良好的調(diào)節(jié)作用，通過抑制中樞神經(jīng)而減少人體進(jìn)食量；其次，瑜伽運(yùn)動(dòng)中的體位法練習(xí)要求身體的各個(gè)部位同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)腹部進(jìn)行不斷的按摩刺激，使內(nèi)臟進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，加大胃腸的蠕動(dòng)，進(jìn)而提高脂肪的消耗；再次，瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)角度考慮，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的能量主要來源于糖和脂肪的分解，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪含量的減少。最后，整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)中伴有音樂的刺激,能引起交感神經(jīng)興奮, 腎上腺皮質(zhì)激素和兒茶盼胺分泌增多,加快機(jī)體分解代謝。由此可以證明，長期的瑜伽運(yùn)動(dòng)可有效提高瘦體重特別是肌肉的重量，降低鍛煉者的體脂百分比，且有利于保持和塑造完美的身體形態(tài)[3～5]。

3.2瑜伽鍛煉對(duì)女教師心肺耐力適能的影響

心肺耐力適能也稱有氧適能，即心、肺及循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地為肌肉運(yùn)送足夠的氧氣及能量物質(zhì), 它是現(xiàn)代人最重要的適能，也是評(píng)估體適能優(yōu)劣最重要的指標(biāo)。提高心肺耐力可以有效地促進(jìn)人體的心血管和肺的健康[6]。

本研究結(jié)果表明20周的瑜伽鍛煉使受試者的心率呈下降的趨勢，血壓也有所降低，且收縮壓降低的幅度較大。相反，女教師練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)后，肺活量有了顯著性的提高。由此說明，瑜伽鍛煉可有效地改善呼吸系統(tǒng)功能，繼而提高機(jī)體的供養(yǎng)效率。胸腔的擴(kuò)張與收縮能力決定著肺活量的大小。在練習(xí)瑜伽時(shí)，大多數(shù)動(dòng)作要求參與者抬頭挺胸、肩膀打開，因此涉及到胸部伸展的動(dòng)作，使胸腔容積大大增加，從而動(dòng)員更多的肺泡參與呼吸運(yùn)動(dòng)，為機(jī)體供給更多的氧氣。實(shí)驗(yàn)結(jié)果(如表3)還顯示經(jīng)過20周的瑜伽鍛煉，女教師的臺(tái)階指數(shù)由一般水平上升到了較高水平，心臟和血管機(jī)能水平的差異也決定了受試者在劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的速度，這也正是利用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測試人體心血管系統(tǒng)機(jī)能水平的理論依據(jù)之一。

3.3瑜伽鍛煉對(duì)女教師肌適能的影響

肌肉適能是指機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力來維持身體運(yùn)動(dòng)的能力。通常包括肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率三個(gè)方面。肌肉適能作為健康體適能的重要組成部分，其水平的高低和變化對(duì)于維持正常人體運(yùn)動(dòng)能力和增進(jìn)人體健康水平有極為重要的作用。本研究主要對(duì)中年女教師的握力以及肌耐力(1min仰臥起坐)、下肢肌肉力量進(jìn)行了研究。

結(jié)果顯示：經(jīng)過20周的瑜伽鍛煉，女教師的握力、仰臥起坐、縱跳成績明顯提高，原因可能是：首先從瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，瑜伽的體位強(qiáng)調(diào)靜止中的控制，利用自身體重，遵循小量多次的訓(xùn)練原則，令肌肉充滿彈性，減少肌肉的僵硬感。其次，瑜伽運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)可使身體維持較長時(shí)間的全身性運(yùn)動(dòng)，在瑜伽的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中全身的肌肉都得到了鍛煉。再次，瑜伽運(yùn)動(dòng)中力量性練習(xí)可使肌肉產(chǎn)生一系列代謝適應(yīng)性變化，如線粒體氧化酶的活性增強(qiáng)，肌肉纖維變多、變粗，使肌肉力量逐漸增強(qiáng)。

3.4瑜伽鍛煉對(duì)女教師柔韌適能的影響

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作構(gòu)成的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度的大小決定著柔韌素質(zhì)的好壞[7]。而良好的柔韌素質(zhì)對(duì)人體的健康有很大的好處，可以提高機(jī)體動(dòng)作的協(xié)調(diào)美感，有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，在日常生活和運(yùn)動(dòng)中也不易感到疲乏與勞累。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果(如表5)所示的，實(shí)驗(yàn)組女教師坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前 5.48±4.34 cm，實(shí)驗(yàn)后 8.12±4.39 cm，隨著鍛煉周期的延長，柔韌性逐漸得到提高。主要因素與脂肪降低、韌帶的伸展性提高等。首先，通過身體成分測試出瑜伽運(yùn)動(dòng)能降低體脂重量，而體脂含量的降低又減少了對(duì)關(guān)節(jié)的限制，有利于關(guān)節(jié)的柔韌性的提高。再者，瑜伽動(dòng)作以靜力拉伸為主，此類運(yùn)動(dòng)能更好地發(fā)展身體的靜力柔韌性，并且鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，使得體溫升高，肌肉粘滯性隨之減小，身體柔韌性得以提高，而柔韌性提高的同時(shí)也促使肌肉之間相互協(xié)調(diào)，從而人體的平衡能力和反應(yīng)能力得到了逐步發(fā)展，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)提高柔韌素質(zhì)和反應(yīng)及平衡能力有著積極的作用。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

職業(yè)女性長期進(jìn)行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強(qiáng)肌力、提高心肺適能和柔韌性, 又可以降低體脂百分比，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，是非常適合職業(yè)女性的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

4.2建議

為知識(shí)分子建立體適能測試中心,定期為女性進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測試,并進(jìn)行系統(tǒng)的跟蹤檢測；加強(qiáng)對(duì)職業(yè)女性生活方式的干預(yù),提倡合理的健康生活,盡量防止超重或肥胖的產(chǎn)生。

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doi:10.3969/j.issn.1009-2714.2016.01.008

中圖分類號(hào)：G236

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1009-2714(2016)01- 0041- 04

作者簡介：潘 燕(1978—)，女，碩士研究生，講師，從事體能訓(xùn)練與健康促進(jìn)研究.

基金項(xiàng)目：湖北師范學(xué)院文理學(xué)院2014年度科研項(xiàng)目(Ky201405)及國家體育總局武術(shù)研究院2015年度院管課題(WSH2015Q002)

收稿日期：2015—10—27