【摘要】：田徑運(yùn)動是傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，素有“運(yùn)動之母”的稱號。短跑作為田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中強(qiáng)度最大的一項(xiàng)運(yùn)動，它一直都在不斷地挑戰(zhàn)人類的極限強(qiáng)度。但是，至剛則易折，過高的田徑短跑訓(xùn)練強(qiáng)度必然容易導(dǎo)致各種運(yùn)動損傷的發(fā)生，這不僅會影響到訓(xùn)練的進(jìn)度，甚至還會進(jìn)一步對訓(xùn)練者的身心健康造成惡劣影響。基于此，文章就田徑短跑訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防這一課題展開論述，以供相關(guān)讀者參考，力爭全面降低運(yùn)動損傷事故的發(fā)生率。

【關(guān)鍵詞】：短跑訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;預(yù)防策略

短跑是一項(xiàng)歷史悠久的比賽項(xiàng)目，極受運(yùn)動愛好者的青睞和喜愛。通過參與田徑短跑訓(xùn)練，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，還可以鍛煉學(xué)生的心智，讓他們的身心得以健康發(fā)展。然而，由于受到準(zhǔn)備運(yùn)動不充分、保護(hù)措施不到位、運(yùn)動姿勢不規(guī)范、訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)等一系列因素的影響，田徑短跑項(xiàng)目在訓(xùn)練的過程中無可避免地出現(xiàn)一些問題，這些問題的存在嚴(yán)重影響到訓(xùn)練的進(jìn)度，甚至還進(jìn)一步引發(fā)了不同程度的運(yùn)動損傷。倘若無法從根源上把這些損傷事故隱患杜絕，將會嚴(yán)重影響到田徑短跑項(xiàng)目愛好者對這項(xiàng)運(yùn)動的喜愛度，使他們對短跑產(chǎn)生畏懼心理，不利于他們終身體育思想的培養(yǎng)。鑒于此，對田徑短跑訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防這一課題展開探討與論述，將有著十分重要的積極意義。

一、造成田徑短跑訓(xùn)練運(yùn)動損傷的成因分析

（一）準(zhǔn)備運(yùn)動不充分

運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練活動前，都會進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，這才能保持神經(jīng)的興奮性和協(xié)調(diào)性，以免發(fā)生運(yùn)動損傷事故。但是，就田徑短跑訓(xùn)練活動來說，仍舊存在準(zhǔn)備運(yùn)動不充分問題，如此一來就會直接會影響到學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，降低神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力。失去了足夠的肌肉指揮能力，就會難以支撐運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，隨之也會引發(fā)肌肉拉傷等運(yùn)動損傷。此外，過量的準(zhǔn)備運(yùn)動也會造成運(yùn)動損傷，這是由于準(zhǔn)備活動過量，會使神經(jīng)系統(tǒng)長期處于一個(gè)亢奮狀態(tài)，這會導(dǎo)致機(jī)體過早的出現(xiàn)疲勞感，影響田徑短跑訓(xùn)練效果。

（二）保護(hù)措施不到位

就田徑短跑訓(xùn)練來說，保護(hù)措施不到位主要體現(xiàn)在如下兩個(gè)方面：一是訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材脫離田徑短跑運(yùn)動的實(shí)際需要，不符合規(guī)范性要求。譬如說：場地不平坦、跑道過硬或者邊緣過高等;運(yùn)動器材不符合使用標(biāo)準(zhǔn)或者出現(xiàn)破損等，這些都是造成運(yùn)動損傷事故的高發(fā)原因。另一個(gè)就是教練在進(jìn)行訓(xùn)練活動時(shí)掌控能力不夠。倘若教練在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，組織不力，那么課堂紀(jì)律就會松散，而教練也沒有對現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)和保護(hù)，那么就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷事故的發(fā)生。

（三）訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)

由于受到學(xué)生自身?xiàng)l件以及客觀環(huán)境的影響，學(xué)生的性格、身體素質(zhì)以及運(yùn)動能力等方面都存在一定的差異性，這同時(shí)也導(dǎo)致他們在進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練時(shí)適應(yīng)能力的不同。面對學(xué)生之間所存在的差異難題，教師（教練）有責(zé)任關(guān)注到每一位學(xué)生的成長，同時(shí)盡可能創(chuàng)造條件讓不同層次的學(xué)生在原有的基礎(chǔ)上獲得最大的發(fā)展。但是，倘若教練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，忽略了學(xué)生之間的個(gè)體差異性，采用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃，那么不僅無法取得預(yù)期效果，還會導(dǎo)致運(yùn)動員（學(xué)生）出現(xiàn)損傷事故。

二、田徑短跑訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的可行性策略

（一）加強(qiáng)思想教育

思想是行為的最大推動力，要想保證田徑短跑訓(xùn)練項(xiàng)目順利開展，就必須要脫離傳統(tǒng)理念的禁錮，樹立一種全新的、符合新時(shí)代發(fā)展態(tài)勢的良性理念，并用新的理念貫穿到整個(gè)訓(xùn)練活動中。只有在科學(xué)高效、現(xiàn)代化的教學(xué)理念的帶領(lǐng)下，才能增強(qiáng)每個(gè)教師和學(xué)生的思想認(rèn)識，才能最低程度降低運(yùn)動損傷事故隱患概率。之所以出現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練運(yùn)動損傷事故，與教師、學(xué)生對科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識不足，理解不透徹有關(guān)。只有加強(qiáng)教師、學(xué)生的思想教育，讓他們的思想層面達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練這一層，才能更好地進(jìn)行短跑訓(xùn)練。一方面，可以指定一套符合實(shí)際、可操作性強(qiáng)的常規(guī)紀(jì)律，以促進(jìn)學(xué)生良好運(yùn)動行為習(xí)慣的培養(yǎng)。此外，還可以加強(qiáng)對教練、學(xué)生訓(xùn)練課堂的安全教育和紀(jì)律教育，培養(yǎng)教練的安全意識和學(xué)生的自我防范意識。

（二）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

田徑短跑訓(xùn)練教學(xué)中所出現(xiàn)的“一刀切”問題一直為教師們所詬病。學(xué)生身體素質(zhì)水平參差不齊已是不爭的事實(shí)。為此，教師應(yīng)事先對學(xué)生的情況開展調(diào)查活動，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平等，對教材進(jìn)行深入剖析，認(rèn)真研究參與體育田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的學(xué)生，預(yù)測他們哪些動作不易掌握，哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先制定好相應(yīng)的損傷預(yù)防方案。其次，教師還要每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，改變教學(xué)目標(biāo)要求統(tǒng)一規(guī)劃的現(xiàn)狀，針對不同層次基礎(chǔ)、不能能力水平的學(xué)生，設(shè)計(jì)符合他們層次水平發(fā)展的訓(xùn)練目標(biāo)。此外，在體育田徑訓(xùn)練工作中，教師還要綜合運(yùn)用多種方法，幫助學(xué)生正確掌握跑、跳、逃等動作要領(lǐng)，增強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練時(shí)的技巧和能力。當(dāng)然，教師還要根據(jù)學(xué)生自身的能力，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，尤其是要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)量和損傷后體育活動的安排，避免因單一訓(xùn)練而造成局部損傷。

（三）做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是田徑短跑訓(xùn)練活動開展的前提，是田徑短跑訓(xùn)練課的重要組成元素，是一堂好的田徑短跑訓(xùn)練課的基礎(chǔ)，對整節(jié)課起到鋪墊性的作用。一般來說，田徑短跑準(zhǔn)備活動可分為一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動兩種，教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練內(nèi)容而選擇適宜的準(zhǔn)備活動，以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。而準(zhǔn)備活動的量同時(shí)也要視學(xué)生的身體素質(zhì)、氣象條件和訓(xùn)練情況而定。例如：在進(jìn)行一些興奮度較低、鍛煉基礎(chǔ)或者訓(xùn)練訓(xùn)練水平較高的田徑短跑項(xiàng)目時(shí)，所需要進(jìn)行的準(zhǔn)備活動強(qiáng)度可稍大些;但是，對于一些年齡較小、訓(xùn)練基礎(chǔ)較差的學(xué)生，在進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的短跑運(yùn)動項(xiàng)目或天氣炎熱時(shí)，可以適宜地降低準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，而且準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)間也可相對縮短，已傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動的量，以身體感到發(fā)熱、稍微出汗適宜。

（四）加強(qiáng)保健指導(dǎo)

保健指導(dǎo)是能夠幫助學(xué)生做好自身的身體素質(zhì)檢查工作。為此，教練（教師）要對自己的學(xué)生要定期進(jìn)行體格檢查，尤其是一些自身就患有慢性疾病的學(xué)生，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動或比賽。此外，還要做好學(xué)生的自我保健工作，必要的時(shí)候還要請醫(yī)生做好醫(yī)學(xué)檢查工作，避免發(fā)生不必要的損傷事故。再有，還要做好訓(xùn)練場地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞的設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動。

（五）訓(xùn)練活動結(jié)束，做好放松運(yùn)動

體育田徑短跑訓(xùn)練活動結(jié)束階段是運(yùn)動員從激烈的田徑運(yùn)動轉(zhuǎn)換回安靜狀態(tài)的過程。這時(shí)候，需要教練選擇一些有助于消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)的放松性活動，讓運(yùn)動員能夠更快遞從緊張狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)，使學(xué)生機(jī)體的生理、心理得到放松。例如：教師可以自己創(chuàng)編一些帶有舞蹈動作的律動游戲、智力游戲，并配備一定的輔助音樂，讓學(xué)生進(jìn)行意念放松。這既能快速轉(zhuǎn)移學(xué)生大腦皮層運(yùn)動神經(jīng)的興奮點(diǎn)，又能使運(yùn)動器官得到放松，促進(jìn)其身體機(jī)能的恢復(fù)，從而降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

三、結(jié)語

綜上所述，田徑短跑訓(xùn)練作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，難免會造成運(yùn)動損傷事故。我們要做的就是在訓(xùn)練的過程中，認(rèn)真調(diào)查和分析造成田徑短跑訓(xùn)練運(yùn)動損傷的成因，并充分重視預(yù)防損傷的重要性，以運(yùn)用正確的預(yù)防手段，做好有效預(yù)防和降低運(yùn)動損傷，最大程度降低運(yùn)動損傷事故的發(fā)生。

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