[摘 要] 速度素質(zhì)訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高不僅有助于其取得好成績(jī)，而且能夠提高其身體素質(zhì)，有助于其不斷發(fā)展和進(jìn)步。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)一定要緊密結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和年齡發(fā)展特征以及舉重專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用合理的手段進(jìn)行速度訓(xùn)練，才有助于訓(xùn)練的成功。就舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法與要求兩個(gè)關(guān)鍵內(nèi)容進(jìn)行了比較詳盡的分析和研究。

[關(guān) 鍵 詞] 舉重運(yùn)動(dòng)員；速度素質(zhì)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練要求

[中圖分類號(hào)] G884 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）33-0120-01

一、舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

概括地來(lái)講，現(xiàn)階段，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要內(nèi)容是動(dòng)作速度和節(jié)奏感速度兩個(gè)方面的內(nèi)容。而這兩個(gè)方面的內(nèi)容又分為三個(gè)基本的類型。即一種是反應(yīng)速度，一種是動(dòng)作速度，一種是移動(dòng)速度。而在此之前，相關(guān)學(xué)者已經(jīng)對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行了大量的研究，所以，本文對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中動(dòng)作速度和移動(dòng)速度這兩個(gè)方面的速度訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，具體內(nèi)容如下所述：

（一）舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

做好舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練不僅能夠使運(yùn)動(dòng)在比賽中快速接受信息，提高應(yīng)激能力，同時(shí)，也能夠確保運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)把所有的力量集中爆發(fā)出來(lái)。所以，就舉重運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行訓(xùn)練就顯得尤為重要了，而就目前情況來(lái)看，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練主要通過以下幾種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

第一，要讓舉重運(yùn)動(dòng)員反復(fù)快速地完成各種技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的速度，并使得運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉工作的支配能力得到有效的改善。也就是說，當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員能夠快速地進(jìn)行抓、挺舉等發(fā)力動(dòng)作時(shí)，可以不斷提高動(dòng)作速度的同時(shí)也能夠?qū)⒓铀匐A段引入舉重運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練階段，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的速度和力量都得到有效的增加。

第二，通過舉重訓(xùn)練器械的變化或者動(dòng)作加速的后效作用來(lái)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的速度。后效作用是說，當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員完成一次動(dòng)作之后，其神經(jīng)中樞的“剩余興奮”在一定的時(shí)間內(nèi)還是處于指令狀態(tài)的，而在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)動(dòng)作就能夠大大縮短動(dòng)作的時(shí)間，也就達(dá)到了提高動(dòng)作速度的目的。而經(jīng)過相關(guān)專家的研究表明，后效作用的產(chǎn)生和練習(xí)效果，主要與負(fù)重量的大小以及隨后減輕的情況有關(guān)系，同時(shí)也與重復(fù)的次數(shù)、加重或者減重的次序和比例等有關(guān)系，所以，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練的時(shí)候可以在掌握運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)之后，以這幾個(gè)要素為出發(fā)點(diǎn)制定動(dòng)作速度訓(xùn)練方案。

第三，通過將運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展速度和發(fā)展力量的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合來(lái)提高舉重運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)作爆發(fā)力和動(dòng)作速度的訓(xùn)練效果。而在此過程中，需要用到的方法主要有半蹲跳、箭步蹲跳、減負(fù)杠鈴下蹲、負(fù)重?fù)Q腿跳等。

第四，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要不斷變化和優(yōu)化訓(xùn)練的方法，也就是說要根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的變化不斷變化動(dòng)作速度的訓(xùn)練方案，主要包括訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等內(nèi)容，以不斷提高舉重運(yùn)動(dòng)員的積極性、適應(yīng)性和趣味性。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法，需要從提高力量素質(zhì)、反復(fù)進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練、持續(xù)不斷的重復(fù)用力方法三個(gè)層面來(lái)著手。即，可以通過各種爆發(fā)性的力量練習(xí)、下肢負(fù)重練習(xí)、上肢和全身負(fù)重練習(xí)等形式來(lái)完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，以為其移動(dòng)速度的提高奠定基礎(chǔ)。另外，可以通過發(fā)展下蹲翻力量的輔助動(dòng)作等內(nèi)容來(lái)提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)練習(xí)的效果，而持續(xù)不斷的重復(fù)用力方法的訓(xùn)練需要每組重復(fù)3～6次，并且不斷增加負(fù)荷量的訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求是多種多樣的，而就目前情況來(lái)看，主要需要遵守的要求表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：

（一）要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡特征

針對(duì)不同年齡階段的舉重運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)其年齡特征和自身的身體素質(zhì)制定不同的速度素質(zhì)訓(xùn)練方案，提高其針對(duì)性和有效性。

（二）提高對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間和順序安排的合理性

對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員要安排不同的訓(xùn)練數(shù)序和時(shí)間，以在保證運(yùn)動(dòng)員身體可以承受的狀態(tài)下，提高訓(xùn)練的效率和效果。

（三）要與專項(xiàng)訓(xùn)練的特征緊密結(jié)合

訓(xùn)練方法的使用一定要與訓(xùn)練內(nèi)容自有的特征相結(jié)合，提高針對(duì)性，并且能夠通過合理地安排訓(xùn)練的負(fù)荷量來(lái)提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)語(yǔ)

掌握舉重運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法和要求是提高速度訓(xùn)練效果和效率的關(guān)鍵。所以，就需要相關(guān)的工作人員在實(shí)際訓(xùn)練的過程中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并研究出更多全新的訓(xùn)練方法，以確保訓(xùn)練的成功和效率的提高。而由于筆者能力有限，本文僅是在研讀了相關(guān)專業(yè)人士研究成果的基礎(chǔ)上結(jié)合自身所掌握專業(yè)知識(shí)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的探索性分析，筆者必會(huì)在今后的實(shí)踐工作中做進(jìn)一步的研究和努力。

參考文獻(xiàn)：

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