中圖分類號：G80 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 高考體育考生的術(shù)科考試前準備工作，一直是中學體育教師關心的問題。為了使考生更好地適應高考氣氛，考出好成績，本文針對體育考生的特性，從以下五個方面來淺談高考體育考生術(shù)科考前的分析與對策：一是提高應試能力和心理素質(zhì)；二是重視模擬考試；三是針對考前以及考試過程中緊張的應對方法；四是進行模擬考試；五是分析、總結(jié)模擬考得失。

關鍵詞 高考體育 考前心理 狀態(tài)調(diào)整

對體育專業(yè)考生有針對性地加強應考前心理狀態(tài)調(diào)整，從思想上、心理上、方法上等方面加以調(diào)整是取得體育高考優(yōu)異成績的關鍵。為了使考生更好地適應高考氣氛，考出好成績，教師們都要安排考前的模擬考試，從考前訓練計劃的調(diào)整、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用，包括合理飲食的安排、睡眠、場地器材、天氣、觀眾、考生情緒的調(diào)整，到考試中注意問題及裁判員特點等，都要認真考慮。

一、提高應試能力和心理素質(zhì)

在2016年高考備考中對體育考生加強了心理素質(zhì)和應試能力的訓練并進行了考前模擬考試。2016年高考體育術(shù)科考試中參加考試28人其中有22位考生體育術(shù)科取得200分以上。在2016年高考體育術(shù)科考試中，考生全部取得了比平時考試要好的成績。高考體育考試即將到來，考生考前訓練切不可忽視，合理有效科學的考前模擬考試，能使學生帶著良好的競技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來臨的高考體育術(shù)科考試，為考生在考試中考出滿意的成績打好堅實的基礎。

二、重視模擬考試

（一）筆者在考前的一周的訓練安排中，訓練總量則相應減少，約為訓練準備期的1/3或1/4，練習強度次數(shù)也減少。在考前兩天安排休息一天，考前一天再輕量訓練和專門準備運動，在練習的方法、方式及訓練地點上要有所變化，但不應過分用力，達到微微出汗為宜。這些準備運動和輕量練習，有助于防止第二天的考試出現(xiàn)過度興奮，從而達到改善代謝和提高身體工作能力。

（二）考前學生的飲食一定要科學，不能暴飲暴食，此時的營養(yǎng)補充以膳食為主要來源，要多吃一些含熱量高的食物，輔以補充基礎性運動營養(yǎng)品，但睡眠一定要充足，以助疲勞的消除。

（三）考前模擬心理訓練要在結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練同時，突出強調(diào)情緒訓練的因素。如場地器材、天氣、觀眾、考生考前注意事項、心理指導等在訓練中有意識安排強手或弱手通過模擬高考體育考試，消除不必要的焦慮，以適應復雜多變的考試環(huán)境。

（四）考前準備活動安排非常重要。準備活動的開始時間、內(nèi)容、量和持續(xù)時間都應該有具體的規(guī)定。準備活動的負荷根據(jù)學生的平時習慣和承受能力來制定，一般使身體達到足夠的發(fā)熱程度為宜，使考生機體能力達到最佳狀態(tài)，并投入考試。

三、進行模擬考試及反思矯正

（一）100米

1.考生進入運動場時做高抬腿+后蹬跑+快速跑（10米+10米+10米）×2-3組。

2.考生聽1—2次槍聲，以適應發(fā)令節(jié)奏。

3.考生在自己考試跑道上做1——2次起跑練習，注意動作技術(shù)，不要用全力。

4.考生做“各就位”之前做1——2次深呼吸，減輕考生緊張應試心理，在冷靜、自信基礎上準備考試。

5.考生特別注意不要搶跑，否則造成終生后悔，如有考生搶跑（考生聽到裁判召回的信號如哨子聲）自己首先起身或慢跑回來起點做幾次原地高抬腿，接著同第4點相同。

6.考生聽到鳴槍后，只要未聽到召回的信號，就要一直跑，千萬別停下。

7.考生跑到終點沖刺后要有緩沖跑，防止傷害事故發(fā)生。

8.考生考試結(jié)束后注意身體保曖，拿好自己東西，以防丟失，特別是準考證。

（二）實心球

1.考生做好手指、肩、腰、髖等關節(jié)的伸展活動，做幾次徒手擲實心球完整動作練習。

2.考生適當做幾次指臥撐，刺激手指、手腕力量，為擲實心球作準備。

3.考生到達投擲場地后盡量試擲1-2次，但不要過分用力。

4.考生第一次考試擲實心球非常重要，一定要沉著、放松、大膽，充分發(fā)揮出自己平時訓練水平或超水平發(fā)揮。

（三）立定三級跳遠

1.考生做好準備運動。在旁邊進行試跳，感受節(jié)奏，不行用全力去跳。

2.考生在自信基礎上進行考試，爭取第一次考試獲好成績。

3.考生注意不要犯規(guī)。

四、分析總結(jié)模擬考得失

（一）我們學校的體育考生的訓練時間都安排得很少的，在早上有1小時訓練，下午放學后有2小時訓練，屬于業(yè)余訓練，而他們的身體素質(zhì)和術(shù)科基礎水平都比較差，要使他們能在高考時順利地取得優(yōu)秀的體育術(shù)科成績，只有參加體育術(shù)科模擬考試才能提高考生心理素質(zhì)和應考能力。

（二）在老師方面也有做的不足的地方要注意的，部分地市帶考教師的心理調(diào)整方面的知識欠缺，使考生考前根本沒有根據(jù)具體情況來進行心理調(diào)整，以達到最佳應考心理狀態(tài)。造成臨考出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象，嚴重地影響著考試成績甚至出現(xiàn)失敗。

（三）建議。加強帶考教師心理訓練知識的學習，使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的有效方法和手段。做到掌握每個考生的考前動機，根據(jù)不同的考生考前心理狀態(tài)進行有針對性的考前心理狀態(tài)調(diào)整，使之逐年形成最佳應考心理狀態(tài)。加強體育考生的自身心理狀態(tài)調(diào)整訓練，樹立正確地應考思想，教會考生一些簡易的自我心理調(diào)控方法。

參考文獻：

[1] 劉永輝.怎樣組織體育考生的考前模擬測試[J].田徑.2004年第5期.中國體育報業(yè)總社：2004年5月.

[2] 余衛(wèi)平.論體育考生的心理素質(zhì)對應考能力的影響[J].太原.高教新論：1995，4：79-80.