中圖分類號：G804.5 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 繁重的教學(xué)工作壓力，直接威脅著教師的身心健康，教師的身體健康不容忽視，各方面都應(yīng)該采取積極的態(tài)度來緩解教師的工作壓力，改善教師工作、生活條件，關(guān)注教師的身心健康，構(gòu)建寬松的環(huán)境，促進高校教師的身心發(fā)展。

關(guān)鍵詞 身體健康 心理壓力

教師職業(yè)是一種光輝而又高壓的職業(yè)，為此一些教師難免會產(chǎn)生“采得百花釀成蜜，為誰辛苦為誰忙”的失落感。壓力也隨之而來，他們過早地透支健康，教師的身體狀況令人堪憂。

一、教師健康水平的差異

（1）各職稱等級之間的壓力水平存在顯著差異，其中講師的心理壓力最大，然后是副教授和教授。（2）女教工的輕度和中度亞健康發(fā)生率低于男教工，女教工的重度亞健康發(fā)生率高于男教工。（3）隨著學(xué)歷提高健康者比率也有所提高，而患病者比率則有所下降。

二、影響教師健康的因素

（一）職業(yè)病的影響

1.由于聲帶長期連續(xù)使用或發(fā)音方式不正確，造成慢性咽炎、咽喉炎的發(fā)生。

2.頸、肩、腰的疾病也是教師職業(yè)病的多發(fā)病種，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。

3.教師長時間站立，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，所以靜脈曲張也是教師職業(yè)病。

4.教師不可避免的吸入粉塵，久而久之就出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣喘等癥狀，嚴(yán)重的還能引起肺炎。

（二）心理與科研壓力大

首先，學(xué)校為了評估晉級，實行規(guī)范化教學(xué)，對教師要求越來越高。一是要求教師提高學(xué)歷，使教師不得不兼顧進修學(xué)習(xí)、教育教學(xué)、照顧家庭的多重壓力。二是學(xué)校實行教學(xué)淘汰制，加大對教學(xué)、科研、學(xué)生指導(dǎo)等多方面的考核，不同程度地加大了教師的心理壓力。

其次，學(xué)校對教師晉職稱要求十分嚴(yán)格。晉職必須“四大塊”：外語證、計算機證、論文、科研課題。件件都是硬指標(biāo)，論文不但有篇數(shù)限制，還要求是核心期刊，所以教師壓力很大。

三、關(guān)愛教師健康的對策

（一）高校應(yīng)提高重視

我校應(yīng)將教工健康狀況提到議事日程，關(guān)心教師條件改善，教工體檢內(nèi)容要增加心理健康體檢項目；增加各種休閑、健身、娛樂保健設(shè)施建設(shè)的投入，并照顧到不同年齡、性別、教師需要設(shè)施的種類、開放時間不同等方面，提高教工參加體育活動的可能性和積極性。

（二）教師本身應(yīng)提高重視

1.積極參加體育運動

教師應(yīng)根據(jù)身體狀況，選擇適宜的運動方式、運動時間、運動強度，通過運動達到強身的目的。例如：二三十歲的教師，可以選擇具有沖擊性的有氧運動（跑步、拳擊、溜冰等）；四五十歲的教師，可以選擇具有羽毛東強度但又可以控制運動量的項目（游泳、球類、跑步、騎自行車、登山等）；老年教師可以選擇較為舒緩的運動，以助于舒筋活骨（散布、慢跑、太極拳）。

2.注意預(yù)防職業(yè)病

第一、預(yù)防咽喉炎

①講課中注意音量，切勿太大聲或急切地說話；②課間休息時讓聲帶也休息一下；③常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；④辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

第二、預(yù)防頸椎病

盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動，但在動作時宜采用運動幅度大，用力緩和，動作速度較慢的周期性鍛煉的運動，平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)。睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。教師堅持長期有效的科學(xué)運動可預(yù)防頸椎病和校正不良坐姿習(xí)慣，以達到健康保健的目的。

第三、預(yù)防靜脈曲張

避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講臺上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經(jīng)?；顒又c，來回走走，腿腳也能得到適當(dāng)緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力?；丶液蠖嘤脽崴笸取⑴菽_，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

第四、預(yù)防慢性咳嗽支氣管炎

上課的時候可以把粉筆沾濕一點再用，用濕布擦黑板，盡量多休息，最重要的是經(jīng)常進行必要的體檢，尤其是胸部X光檢查。另外，多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿卜素。

四、小結(jié)

教師健康問題不容忽視，綜上所述，教師可以通過以下10方面調(diào)理自身健康：①學(xué)會放松：通過神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達到控制情緒的目的。②興趣廣泛：培養(yǎng)多種興趣，游戲于動靜之間，既增長見識，又滋潤心靈。③換位思考：你的壓力別人也會遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。④堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，富有活力。⑤合理宣泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄。⑥承擔(dān)責(zé)任：遇到困難不要一味逃避，要敢于面對，尋求解決的辦法。⑦知足長樂：期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。⑧調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環(huán)境。⑨休假旅游：投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。⑩學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過這些途徑可以使教職工的身心得到維護。

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