中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 現(xiàn)如今的乒乓球比賽中，乒乓球運動員比賽時的心理情況對于乒乓球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有著極為重要的影響，運動員的心理情況也會影響比賽的成敗。乒乓球運動運的比賽成績與運動員的身體情況、心理素質(zhì)以及技術(shù)等密切相關(guān)，在乒乓球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員的心理素質(zhì)就成為比賽勝利的重要影響因素。本文就乒乓球運動員賽前心理訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究。

關(guān)鍵詞 乒乓球運動員 賽前訓(xùn)練 心理訓(xùn)練方法

乒乓球運動員的比賽成績與運動員的心理、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等有著密切的聯(lián)系，運動員的心理活動能否保證均衡、低波動的理想狀態(tài)將決定比賽的成敗。需要運動員在賽前能夠做好充分的準(zhǔn)備工作，在比賽時能夠快速的進(jìn)入到比賽狀態(tài)，能夠靈活地應(yīng)變。如果在比賽前忽視運動員的心理訓(xùn)練，準(zhǔn)備不夠充分就會影響比賽時的技戰(zhàn)術(shù)，使得比賽的成績受到影響?，F(xiàn)代乒乓球運動比賽不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的比賽，運動員心理素質(zhì)的比拼也愈成為勝敗的關(guān)鍵。所以加強乒乓球運動員賽前心理訓(xùn)練是十分重要的，應(yīng)采取有效的措施強化運動員的賽前心理訓(xùn)練。

一、乒乓球運動員賽前心理產(chǎn)生變化的原因

（一）運動員心理緊張過度

一些新的乒乓球運動員由于沒有過多的接觸正規(guī)大賽，因此在賽前容易出現(xiàn)情緒興奮的現(xiàn)象，思想負(fù)擔(dān)比較重，對成績有很高的期望，產(chǎn)生強烈的獲勝欲望，使得心理情緒失常。特別是在一些比較特殊、重要的場次。運動很難將注意力集中到比賽中，不能使自己的能力得到充分的發(fā)揮，對于平時的訓(xùn)練以及教練的叮囑等難以完全發(fā)揮出來，將會影響比賽的成績，甚至出現(xiàn)生理反應(yīng)，比如出汗、心跳加快、頭暈、四肢顫抖等，[1]將對比賽成績產(chǎn)生極為不利的影響。

（二）學(xué)習(xí)和訓(xùn)練產(chǎn)生矛盾

對于一些高校中的運動員，他們不僅需要進(jìn)行比賽前的訓(xùn)練，還需要學(xué)習(xí)文化理論等知識。學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時間比較緊張，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練發(fā)生矛盾的現(xiàn)象，在訓(xùn)練過程中需要協(xié)調(diào)很多問題，使得運動員存在著很大的心理壓力。

（三）對方運動員的技術(shù)水平的影響

一些乒乓球運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗不足，訓(xùn)練中接觸到的高水平打法比較少，不能有效的適應(yīng)對手的戰(zhàn)術(shù)以及乒乓球的打法，控制能力差，思想以及心理上的變化比較明顯。

（四）外部環(huán)境的影響

乒乓球比賽中，外部因素對于運動員的影響也比較多，比如乒乓球的場地、觀眾的喧嘩、燈光對視線的影響，擋板廣告以及同伴失利等影響，[2]都會給運動員的心理帶來極為不利的影響，影響乒乓球比賽的成績。

二、乒乓球運動員賽前心理訓(xùn)練方法

（一）強化運動員的技術(shù)水平以及身體素質(zhì)

一些高校的運動員缺少扎實的基本功，也沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練，在身體以及技術(shù)等方面還有待提高。在乒乓球訓(xùn)練過程中需要不僅加強技術(shù)上的提升，還需要強化身體素質(zhì)，提高運動員的信心。明確乒乓球訓(xùn)練的目標(biāo)，比如擊球的速度、力量、落點、旋轉(zhuǎn)以及弧線等，對于不同打法和技術(shù)的對手，都能夠有好的標(biāo)準(zhǔn)，提高乒乓球比賽的信心，獲得好的成績。

（二）收集賽前信息

在乒乓球運動員的訓(xùn)練中，需要做好賽前信息的收集工作，能夠了解乒乓球比賽的時間、條件、方法以及對手的打法、技術(shù)和心理，使運動員能夠知己知彼，了解自己的優(yōu)勢與對手的不足，做好技戰(zhàn)術(shù)和心理準(zhǔn)備，確定科學(xué)的比賽技術(shù)和計劃，更好地開展乒乓球比賽。

（三）協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系

對于高校的乒乓球運動員，需要明確學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系，這是開展乒乓球比賽的基礎(chǔ)和前提。不僅不會對運動員的學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，也會使訓(xùn)練能夠正常進(jìn)行。加強相關(guān)的部門的協(xié)助，使運動員能夠認(rèn)真的投入到訓(xùn)練中，了解比賽的具體情況，明確對手的情況，順利實現(xiàn)目標(biāo)。

（四）強化運動員的心理訓(xùn)練

在乒乓球賽前訓(xùn)練中，需要對比賽中可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，使平時訓(xùn)練不足，實戰(zhàn)經(jīng)驗少以及心理波動大等現(xiàn)象得到有效的彌補。能夠防止出現(xiàn)運動員緊張過度，受到刺激等問題，能夠提高運動員臨場的適應(yīng)性，在比賽前能夠做好準(zhǔn)備工作，在比賽中及時遇到突發(fā)情況也能夠正常發(fā)揮出實際的水平。與此同時，運動員之間也進(jìn)行相互交流溝通，將自己的想法和感受與隊友分享，在交流溝通過程中獲得新的啟發(fā)，實現(xiàn)良好的心理互動。還可以讓運動員學(xué)會自我暗示，強化運動員的情緒和自信心，使運動員能夠達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，調(diào)整自我，取得更好地成績?？梢允褂米⒁饬械姆椒ㄟM(jìn)行訓(xùn)練，不會受到外界的干擾和刺激，在對手發(fā)球時能夠?qū)⒆⒁饬Ω叨燃?，認(rèn)真觀察，準(zhǔn)確地預(yù)測，根據(jù)對手的情況及時作出有效的回應(yīng)，不會受到場外觀眾等因素的影響，影響水平的發(fā)揮。

由于乒乓球運動速度快，變化多，因此需要運動員能夠具有較快的思維，四肢更加靈活，心理上能夠更加放松。賽前可以讓運動員靜坐、按摩等方式使其緊張情緒得以緩解。

總而言之，在對大學(xué)生乒乓球運動員的心理訓(xùn)練上，應(yīng)根據(jù)運動員的比賽經(jīng)驗、訓(xùn)練的水平、動機以及心理特點等，選擇合適的方法對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，使運動員在比賽時能夠充滿自信，靈活的應(yīng)對突發(fā)情況，樹立較強的自信心，從而獲得良好的比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

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