中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 體育舞蹈是一項運動強度較大的體育項目，其獨特的藝術(shù)美感和高難度的動作，對舞者的身體素質(zhì)提出了較高的要求，身體素質(zhì)訓(xùn)練對于體育舞者必不可少。本文主要就體育舞蹈的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進行了探究。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

體育舞蹈作為一項藝術(shù)性的體育項目，自20世紀(jì)80年代傳入中國后，得到了迅速的發(fā)展，深受廣大群眾喜愛。現(xiàn)如今，體育舞蹈也逐漸作為一門課程進入學(xué)校當(dāng)中，受到了廣大師生的青睞。但是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，很多學(xué)生都存在表現(xiàn)力不足的問題，究其根本原因還在于學(xué)生的身體素質(zhì)較差。本文結(jié)合筆者多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗，分別從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)四個方面著手，就體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進行了介紹。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量是運動之源，在體育舞蹈訓(xùn)練中，很多學(xué)生都存在腰部力量和四肢力量較弱的問題，而體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練中，尤其要重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，著重鍛煉學(xué)生的腰腹部和四肢肌肉群，當(dāng)然遠端和深部的肌肉群訓(xùn)練同樣不可忽視。在日常訓(xùn)練中，可采取如下幾種方法開展力量素質(zhì)訓(xùn)練：第一，負重抗阻訓(xùn)練，包括舉啞鈴、倒立、舉沙袋、俯臥撐等，適用于所有肌肉群的鍛煉，是力量素質(zhì)訓(xùn)練中最常采用的手段；第二，克服彈性訓(xùn)練。利用彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力來訓(xùn)練力量素質(zhì)，如拉力器、拉橡皮帶等；第三，克服外部阻力訓(xùn)練。如跳高、沙地跑、跳遠等，在克服外部阻力訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練者的瞬間力量較大，所以在練習(xí)中不必用盡全力，但動作一定要輕快到位。第四，克服自重訓(xùn)練。包括縱跳、引體向上等運動，在克服自重訓(xùn)練中，身體局部承重，起到局部力量訓(xùn)練的效果[1]。

二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

體育舞蹈與一般體育相比，耗時更長，體能消耗也更大，所以耐力素質(zhì)訓(xùn)練同樣非常重要，耐力素質(zhì)的高低將直接影響體育舞蹈的表現(xiàn)力。以倫巴、恰恰、華爾茲、爵士等舞蹈為例，如果舞者不具備良好的耐力素質(zhì)，那么他將很難以飽滿的精神狀態(tài)完成整場高強度的表演，其舞蹈表現(xiàn)力必然會不斷下降。所以，在體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，可以說耐力素質(zhì)展現(xiàn)體育舞蹈生命力的基礎(chǔ)保障。常見的耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段有兩種：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧運動，慢跑動作簡單易學(xué)，且具有增強體質(zhì)，改善生活習(xí)慣病等優(yōu)勢，因此深受廣大運動愛好者的青睞。但是慢跑訓(xùn)練要想取得良好效果，就必須控制跑步強度和跑步時間，應(yīng)當(dāng)循序漸進，否則效果不明顯。另一種則是水中運動，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下運動受浮力影響較大，肌肉群和骨骼的負擔(dān)變小，長期的水下運動有助于改善體形，預(yù)防生活習(xí)慣病，尤其適合傷后康復(fù)理療，對腰腹力量和耐力素質(zhì)訓(xùn)練都具有明顯效果。

三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

體育舞蹈雖屬于體育運動項目，但是也帶有明顯的舞蹈色彩，所以柔韌素質(zhì)必不可少。試想一下，如果一位體育舞者的身體柔韌性極差，那他如何將體育舞蹈之美展現(xiàn)出來呢？以拉丁舞為例，如果舞者的身體柔韌性不夠，那么其動作舒展幅度就難以達標(biāo)，將直接影響到體育舞蹈的表現(xiàn)力。同樣，在摩登舞當(dāng)中，如果舞者的柔韌性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打開，嚴(yán)重影響摩登舞的美感。柔韌素質(zhì)作為舞者機體靈活性的基礎(chǔ)，加強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以讓舞者的舞姿與動作更加舒展和優(yōu)美，將體育舞蹈的魅力和美感充分的展現(xiàn)出來?？偟膩碚f，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要分為上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和軀體訓(xùn)練三種類型[2]。一般采取靜力牽引、動力牽引和PNF牽引三種訓(xùn)練方法，其中靜力牽引主要是指體前屈壓腿、靜力弓背和縱橫劈叉三類運動，主要用于訓(xùn)練四肢和背部肌肉的柔韌性，動力牽引主要包括各類擺腿練習(xí)、關(guān)節(jié)伸展活動、韌帶拉升活動和肋木壓腿壓腿法，PNF牽引法主即為本體感受神經(jīng)肌肉性促進法，運動者綜合運用外力、阻力和靜力，進行柔韌專項訓(xùn)訓(xùn)練，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韌帶的柔韌性，是一種非常有效的訓(xùn)練方法。

四、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏是運動的基本要求，良好的靈敏素質(zhì)對對于體育舞者的表演具有明顯的促進作用。體育舞者靈敏素質(zhì)不僅與其大腦靈活性和興奮程度相關(guān)，也與舞者的肌肉爆發(fā)力和肌肉反應(yīng)力息息相關(guān)。所以，在平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)水平，要求學(xué)生在各種體育運動，要求學(xué)生迅速、準(zhǔn)確的做出各類動作和反應(yīng)，如改變方向、變換跑道、加速前進、急停急轉(zhuǎn)等訓(xùn)練，還可以訓(xùn)練學(xué)生利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作。此外，各種集體項目如各種籃球、足球等，也是提高靈敏反應(yīng)程度和快速反應(yīng)及應(yīng)變能力的有效方法。

五、結(jié)語

在體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要注意將基礎(chǔ)訓(xùn)練與身體素質(zhì)專項訓(xùn)練相結(jié)合?；A(chǔ)訓(xùn)練能夠為學(xué)生的體育舞蹈打下堅實的基礎(chǔ)，而身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣必不可少，這直接決定了學(xué)生后期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是由于學(xué)生間存在明顯的個體差異，所以在身體素質(zhì)訓(xùn)當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意因材施教，并將身體素質(zhì)訓(xùn)練與基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和心智訓(xùn)練很好的相結(jié)合?？傊?，身體素質(zhì)訓(xùn)練是體育舞蹈學(xué)習(xí)必不可少的環(huán)節(jié)，身體素質(zhì)的好壞將直接決定體育舞動的學(xué)習(xí)質(zhì)量。所以，在教學(xué)與訓(xùn)練中必須重視身體素質(zhì)的練習(xí)，這樣才能逐步提高學(xué)生的技術(shù)水平，準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)。

參考文獻：

[1] 馬園艷.體育舞蹈專項力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建研究[D].西安體育學(xué)院.2013.

[2] 劉偉校.體育舞蹈專項柔韌與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練研究[J].科技視界.2012，（31）：72+60.