中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 想要順利提升高校普通大學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，就必須結(jié)合該類群體身心素質(zhì)條件和跳遠(yuǎn)項目具體規(guī)范特征，進(jìn)行速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)重點化監(jiān)督控制，順勢細(xì)化為絕對、利用、跳躍、力量等速度訓(xùn)練單元。筆者的任務(wù)，便是細(xì)致化探討論證今后我國高校普通生跳遠(yuǎn)速度的訓(xùn)練技巧。

關(guān)鍵詞 高校普通生 跳遠(yuǎn)速度 訓(xùn)練方式 力量

高校普通生通常尚未經(jīng)過專業(yè)化的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，不管是在專項素養(yǎng)或是技能方面，都無法和專業(yè)隊員相提并論。最為重要的是，這部分人員需要將重心投放在文化課學(xué)習(xí)層面上，之所以參與跳遠(yuǎn)訓(xùn)練項目，不過是借此在短期內(nèi)提升個人綜合化成績，與之相互沖突的是在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練上投入的精力極為有限。所以說，在短時間內(nèi)為單位學(xué)生制定匹配一類可靠的跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練方案，確保他們能夠獲得最為理想的成績，便是擺在許多教練員眼前最為深刻的時代性課題。

一、針對高校普通生開展跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練活動的必要性

運(yùn)動員的助跑速度對于其跳遠(yuǎn)成績至關(guān)重要，經(jīng)過以往實踐調(diào)查論證，助跑速度幾乎占據(jù)跳遠(yuǎn)整體成績的7成，所以說，跳遠(yuǎn)成績本身對于助跑和跳躍速度等有著較強(qiáng)的依賴性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動要求隊員時刻維持高超的跳躍技能和速度素養(yǎng)，同時能夠借助不同技術(shù)方式調(diào)節(jié)自身心理，力求透過各類支持因素完成助跑、起跳、騰空、落地?zé)魟幼?，具體來講，該類訓(xùn)練項目保留顯著的長期和系統(tǒng)性。尤其作為普通高校學(xué)生，幾乎沒有充足的時間參與到系統(tǒng)化跳遠(yuǎn)訓(xùn)練單元之中，因此訓(xùn)練導(dǎo)師務(wù)必要結(jié)合自身條件、學(xué)生身心發(fā)展特征、項目規(guī)范準(zhǔn)則等，制定實施一套可靠的訓(xùn)練計劃與內(nèi)容，保證日常訓(xùn)練能夠有重點地進(jìn)行。經(jīng)過針對普通大學(xué)生長時期跳遠(yuǎn)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，速度訓(xùn)練單元主導(dǎo)地位異常深刻，不過這里強(qiáng)調(diào)的速度并非大眾視野中的平跑速度，而是囊括了助跑、起跳、動作、利用等速度練習(xí)環(huán)節(jié)。歸結(jié)來講，如今必須將跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練項目體系之中，畢竟跳遠(yuǎn)本身就屬于速度性項目，速度對于贏取較為理想的跳遠(yuǎn)成績來講，存在著決定性價值。

二、日后科學(xué)化進(jìn)行高校普通生跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練的具體方式

（一）助跑速度訓(xùn)練

助跑速度是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重點單元，主張結(jié)合前人豐富的實踐經(jīng)驗，在跳遠(yuǎn)前一瞬間提升至少每秒0.15米的助跑速度，同步將跳遠(yuǎn)成績提升至0.1米，畢竟許多保有優(yōu)秀記錄的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，都是憑借嫻熟的助跑和起跳技巧入圍的。一旦說跳遠(yuǎn)隊員起跳并處于騰空狀態(tài)，在地心引力的作用下便會令身體重心依照拋物線規(guī)則飛行，而實現(xiàn)這一現(xiàn)實的基礎(chǔ)便是良好的助跑速度，因此，在進(jìn)行高校普通生跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練時，要預(yù)先透過抓跑能力、絕對速度、利用速度等層面同步予以強(qiáng)化。如抓跑能力訓(xùn)練方面，主要包括加速、重復(fù)和間歇奔跑等訓(xùn)練模式。前者主要是憑借100、200米加速訓(xùn)練途徑等開發(fā)學(xué)生的基礎(chǔ)性奔跑技能，令他們體驗較快奔跑節(jié)奏的刺激并時刻維持正確的奔跑動作；重復(fù)跑則在加速跑的基礎(chǔ)上，凸顯跑的動作技術(shù)重要性，考慮到學(xué)生體能狀況，通常速度維持在全速的8成左右即可；至于間歇跑則希望深層次地開發(fā)學(xué)生奔跑技能，督促他們透過100和150米變速跑環(huán)境下，靈活掌握跳遠(yuǎn)助跑應(yīng)有的節(jié)奏。

（二）跳躍速度的訓(xùn)練

須知助跑速度越快，對于運(yùn)動員跳躍技術(shù)和素質(zhì)的要求便愈加嚴(yán)格，而良好的跳躍技能主要借助重復(fù)性的訓(xùn)練和強(qiáng)大的力量支持的，所以在跳躍訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必須要關(guān)注跳躍速度。開展跳躍訓(xùn)練的核心動機(jī)，在于完善學(xué)生個體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，確保其力量訓(xùn)練的效果可以在快速度的奔跑和跳躍動作之中自然融合。歸結(jié)來講，跳躍訓(xùn)練始終是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中不可或缺的支持結(jié)構(gòu)單元，在安排該類訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，要盡量多涉獵一些短跳練習(xí)內(nèi)容，同時要注意以下規(guī)范細(xì)則：

第一，在原地跳躍練習(xí)中憑借向上跳躍技能發(fā)展途徑，包括雙腳或是單腳抱膝跳等方式，順利越過前后各類障礙物，其間要求跳躍動作幅度大、次數(shù)少且速度足夠快。

第二，鍛煉學(xué)生向前快速跳躍的技能，訓(xùn)練方式細(xì)化為立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳和多級跳等。

第三，發(fā)展快速蹬地的跳躍技能訓(xùn)練項目。如在進(jìn)行攔架跳躍環(huán)節(jié)中，要求訓(xùn)練成員在腳落地的剎那便快速蹬起，試圖在高處之上跳下單腳或是雙腳，并且在順利落地之后憑借較快的速度向前或是向前持續(xù)跳躍。

另一方面，力量速度訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在跳躍訓(xùn)練中的指導(dǎo)輔助地位同樣深刻，畢竟起跳水準(zhǔn)高低，基本上憑借上板技術(shù)、助跑速度、跳躍技能和力量等層面予以綜合化評估認(rèn)證，就是說，力量同樣是可以影響個體跳躍實力的，其主要透過單個速度動作和不同類型動作銜接速度等加以生動化呈現(xiàn)。如單個動作速度訓(xùn)練中的負(fù)重半蹲和全蹲起動作，要求動作重復(fù)間隔時間不用過快，不過動作必須要流暢，不然會影響訓(xùn)練整體實效。而在重復(fù)動作連接速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，尤其是輕力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，動作銜接速度要相對慢一些，否則負(fù)重過輕，重復(fù)的動作便不會對學(xué)生肌肉產(chǎn)生相關(guān)刺激效果，預(yù)設(shè)的跳躍技能訓(xùn)練指標(biāo)便難以順利達(dá)成。

結(jié)語：綜上所述，針對普通大學(xué)生開展跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，必須要將個體身心特征和學(xué)習(xí)實際條件等因素全面地考慮進(jìn)去，同時制定實施可靠性較高的訓(xùn)練方案，保證和最新訓(xùn)練方式和手段同步運(yùn)行。相信長此以往，必將能夠換取高超的訓(xùn)練績效，最終為大學(xué)生身心素質(zhì)和專業(yè)學(xué)習(xí)成績同步大幅度提升，做足充分的過渡準(zhǔn)備工作。

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