中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 運動員在壓力情境中，常常會出現(xiàn)應(yīng)激心理反應(yīng)，過度的應(yīng)激反應(yīng)通常會干擾運動員在比賽中的正常發(fā)揮。因此，需要采取措施緩解緊張情緒，正確進行心理調(diào)控，文章介紹了三種運動措施，希望對射箭運動員能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞 射箭運動員；緊張應(yīng)激；應(yīng)對措施；心理調(diào)控

筆者針對射箭運動員，提出一系列應(yīng)對應(yīng)激的方法，希望能夠得到重視，對運動員的心理調(diào)控有所助益，從而促進我國體育事業(yè)水平的進一步提升。

一、緊張情緒的產(chǎn)生及對射箭運動員競賽發(fā)揮的影響

（一）緊張情緒的產(chǎn)生過程。緊張是在一定時間及情境下產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，運動心理學(xué)家總結(jié)出緊張產(chǎn)生的過程為：緊張源——對威脅的知覺或評價——緊張狀態(tài)。因此緊張的產(chǎn)生可以簡要概括為：運動源對外界刺激形成消極評價后的心理緊張狀態(tài)。從上述過程可以得知，緊張產(chǎn)生的直接原因在于運動員的消極評價及認識，這也是文章探討應(yīng)對措施的針對環(huán)節(jié)，運動員不可避免地會遇到許多挑戰(zhàn)性事件，緊張源時時存在，能改變的只有運動員的認知狀態(tài)。消極思維往往導(dǎo)致緊張狀態(tài)，而緊張應(yīng)激又會強化業(yè)已存在的消極心理，如此惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致比賽失利。

（二）緊張對射箭運動員競賽的影響。運動員在運動情境中會頻繁地體驗到緊張，通常是運動員對比賽及本人參賽條件做出威脅性評價或者形成強大心理壓力后形成的應(yīng)激反應(yīng)。在訓(xùn)練或者比賽中，適度的緊張反而有益于提升運動員的警覺性，使其反應(yīng)速度、動作靈活性等加快，一定程度上提高運動員的機體能量。但是，一旦運動員的緊張情緒過度，則會成為影響發(fā)揮的主要心理障礙，其大腦的興奮和抑制過程便失去平衡，致使其認識和動作難以交替，思維效能降低，使綜合活動無法順利聯(lián)系與維持[1]。適度緊張的界限沒有量化的規(guī)定，也無法丈量，在訓(xùn)練和比賽中，難以依靠外力進行控制，只能憑借運動員自身的心理建設(shè)予以調(diào)節(jié)。

二、提高射箭運動員應(yīng)付應(yīng)激能力的主要訓(xùn)練方法

（一）認知訓(xùn)練法，消除消極觀念。運動員在比賽時的心理意象對于比賽結(jié)果極其重要，“成功者所見為其心中所望，失敗者所見為其心中所懼。”如果是成功的、積極的意象，則會給走向成功提供無限的動力，反之，也會將其推入失敗的深淵。而認知訓(xùn)練法正是以此理論為依據(jù)，對運動員的賽前訓(xùn)練和比賽時的心理認知進行調(diào)節(jié)，提升其認知能力，糾正錯誤認識，從而消除消極心理。有兩種方法較為常見：一是阻斷消極思維法，即當運動員處于消極思維時，及時切斷思維，并重新構(gòu)建建設(shè)性思維。二是合理解釋法，即運動員無法改變自身對于某種因素的消極認知時，將這種因素的影響力及于他人或者減少其影響力，例如“我會受風(fēng)的影響，他人也會”或者“這一箭沒射好，下一箭射好就可以了”，以此來擺脫消極思維的困擾，穩(wěn)定情緒。認知訓(xùn)練能夠增強信心，防止消極思維對運動員產(chǎn)生阻礙。

（二）肌肉放松訓(xùn)練，減少或消除緊張應(yīng)激。心理與生理相互影響，運動員緊張時，肌肉也會相應(yīng)緊張，倘若放松全身肌肉，緊張也會得到一定程度的緩解，因此肌肉放松法對于運動員應(yīng)對應(yīng)激有極大的幫助，同時也具有很大的可操作性，效果立竿見影。最簡便的方法是調(diào)節(jié)呼吸，運動員在過度緊張，會感覺呼吸頻率加快，出現(xiàn)胸悶，這個時候應(yīng)該放慢呼吸節(jié)奏，深呼吸以緩解情緒，正確的呼吸方法能夠有效緩解肌肉疲勞和緊張，解除壓抑與急躁，腹式呼吸效果更顯著，對于運動員有極大的好處。漸進放松也是較好的方法，能夠有效改善肌肉首先，運動員需要感知緊張與放松時肌肉的區(qū)別，以舒適的姿勢躺下或者坐下，根據(jù)指導(dǎo)收縮和放松3-6個肌肉群，體會這中間肌肉的變化并掌握調(diào)整技巧，使其在比賽時能夠區(qū)分自己的肌肉是出于放松、正常興奮還是緊張的狀態(tài)，利于其進行調(diào)節(jié)。

（三）適應(yīng)與轉(zhuǎn)移注意法，保持與環(huán)境的協(xié)調(diào)。適應(yīng)性訓(xùn)練是為了使運動員在賽前對比賽時可能產(chǎn)生的各種狀況進行適應(yīng)，以便在比賽時能夠具備良好的心理基礎(chǔ)，提升抗干擾能力[2]。適應(yīng)內(nèi)容主要包括，生活條件、場地設(shè)備、氣候水土、天氣、環(huán)境等，在賽前模擬比賽時的環(huán)境與場景，例如適應(yīng)攝像、歡呼等，避免運動員因為突然的場景轉(zhuǎn)換而無所適從，射箭運動是一項精準度要求極高的運動，因此運動員的心理極為重要。注意轉(zhuǎn)移法是指在緊張情緒出現(xiàn)時，教練將選手的注意轉(zhuǎn)移到運動員感到有趣且富有意義的活動中，從而回避可能引起其緊張的刺激，例如比賽陷入焦灼狀態(tài)時，運動員情緒往往會受到極大的影響，從而走不出自責(zé)或者焦慮的心理狀態(tài)，此時運動員干勁有余卻往往冷靜不足，動作易出現(xiàn)偏差，需要及時調(diào)整心理，轉(zhuǎn)移注意力。

結(jié)語：認知訓(xùn)練、肌肉放松、適應(yīng)與注意力注意，三種方法各有千秋，具體如何運用還需要運動員結(jié)合自身情況進行合理選擇，力求以簡單的方法實現(xiàn)應(yīng)對應(yīng)激的效果，提升自身的心理調(diào)控能力，在比賽中穩(wěn)定情緒。

參考文獻：

[1]劉淑慧等編著.實用運動心理學(xué)問答[M].北京：人民體育出版社.2014.

[2]張利民.國體育科學(xué)學(xué)會運動心理學(xué)分會報告[M].國家體育總局科教司.2015.