中圖分類號：G822.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-02

摘 要 本文是針對少年女子400米跨欄運動員項目特征，找出運動核心部位及運動傳遞鏈的薄弱之處并作出針對性的訓(xùn)練，從而提高運動動作的有效性，確?？鐧谂芑炯夹g(shù)不變形，提高跨欄跑的專項技術(shù)及能力。

關(guān)鍵詞 女子青少年 400米欄 核心力量訓(xùn)練

400米跨欄跑屬于短距離速度性障礙跑運動項目，并且屬于非對稱的周期性運動。在全程設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度的欄架，是田徑運動中技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強，并對運動員的速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)有很高的要求；而核心力量的訓(xùn)練是針對速度、力量、靈敏、柔韌等方面都提供了良好的保障性訓(xùn)練。

一、研究的目的與意義

本研究通過核心力量訓(xùn)練方案的制定與實踐，通過對女子400米欄青少年運動員的核心力量穩(wěn)定性，及核心專項性力量訓(xùn)練來改進和提高青少年運動員在訓(xùn)練中核心力量穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)力量。主要為少年女子400米欄運動員開展核心力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。通過對青少年女子400米欄運動員的核心力量穩(wěn)定性、穩(wěn)心力量專門性及核心力量專項性力量訓(xùn)練，提高運動員的核心力量穩(wěn)定性和整體協(xié)調(diào)發(fā)力力量來保證跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的需要。為青少年女子400米欄運動員打下良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星等于2008年介紹了核心力量訓(xùn)練的作用與方法，在核心力量訓(xùn)練中，王衛(wèi)星介紹了四種方法，第一種是不借助任何器械的單人練習(xí)，第二種是運用不穩(wěn)定器械進行的練習(xí)，第三種是使用綜合器械進行練習(xí)，第四種是不平衡狀態(tài)下的負重力量練習(xí)。提出核心力量訓(xùn)練可提高運動員對身體的控制能力，評估方法應(yīng)包括支撐腿對身體的控制能力和對運動方向控制能力進行評估。增強核心力量對減少下肢運動損傷有著非常重要的作用。以穩(wěn)定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量為主要功能的核心力量，在競技體育的專項運動中，核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，無論是短跑技術(shù)中的伸髖鞭打扒地，還是跆拳道腳法里的后橫踢動作，看似腳對地面或人體的作用，而實則為來自于腰髖肌群的原動肌群的發(fā)力，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的動量傳遞。

在開展核心力量訓(xùn)練時要注重核心力量與專項力量訓(xùn)練的關(guān)系，即突出核心專門性力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練突出力量傳遞、協(xié)調(diào)控制肌肉的特征，體現(xiàn)整體多肌群在多維度內(nèi)運動的新理念。

二、少年女子400米欄跑的項目特征

女子400米欄是田徑運動距離最長、技術(shù)難度最大、節(jié)奏把握最難的女子短跨項目，女子運動的身體素質(zhì)及術(shù)水平、速度耐力、心理素質(zhì)等方面都有較高的要求，它特別強調(diào)注重女子運動員的必須有快速速度和速度耐力，包括合理的過欄技術(shù)和很好的肌肉快速力量（爆發(fā)力、下肢力量、軀干核心力量）。

研究表明，在400米欄跑中，速度耐力能力特點%、最高速度能力%、加速能力特點%，因此，快速力量及快速力量的耐力是400米欄跑項目應(yīng)重點發(fā)展的力量素質(zhì)。快速力量主要包括初始力、爆發(fā)力、和力量。其訓(xùn)練特點是負重小或中等，要求速度快?？焖倭α烤毩?xí)的持續(xù)時間在分鐘，可采用多種訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段，如扛鈴抓舉、高翻、高拉、可發(fā)展全身爆發(fā)力，各種跳躍練習(xí)、立定跑遠、三級跳、十級跳、單足跳、臺階跳、跳欄架等都可以發(fā)展快速力量。而快速力量耐力為了發(fā)展克服較大的阻力的力量耐力，一般采用運動員本人最大力量的50%--80%負荷進行重復(fù)練習(xí)，如果是發(fā)展克服較小阻力的力量耐力，其最小弧度不能低于最大弧度的30%。

通過對400米欄運動員的全程跑過程分析，發(fā)現(xiàn)400米欄跑分別起跑過第一欄、欄間跑、過欄后加速跑。其中在跑動中，下肢動作可分為后蹬、抬腿擺動和扒地緩沖三個姿勢動作，其中后蹬動作涉及到的后肌有后臀肌、大收肌、股二頭肌、半腱肌和半肌，主要功能是做抬腿送髖的動作，扒地支撐緩沖動作涉及的肌肉有髂腰肌、本研究通過對核心力量訓(xùn)練的核心部位肌肉搜索，發(fā)現(xiàn)上述這些肌肉類型也大部分屬于核心力量訓(xùn)練所涉及的核心部位的肌肉。

三、研究對象與方法

通過對廣東省部分青少年女子400米欄運動員作為核心力量訓(xùn)練為研究對象，研究的實驗對象為廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬競技體校400米欄運動員（表1）。

根據(jù)研究的目的查閱了大量的相關(guān)性書籍及文獻資料，在研究過程中，對等相關(guān)專家進行現(xiàn)場防談，了解女子400米欄核心力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練等相關(guān)研究現(xiàn)狀，了解核心力量訓(xùn)練最前沿動態(tài)和訓(xùn)練思路與方法。

核心力量及其訓(xùn)練：我們認為，核心力量是指人體核心區(qū)域（即腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)為整體的肌肉群，包括41對+1塊肌肉）以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)發(fā)力、傳遞上下肢力量為主要目的而表現(xiàn)出來的力量，包括核心穩(wěn)定性力量、核心專門性力量和核心專項性力量。核心穩(wěn)定性力量又包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性力量以及屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；核心專門性力量又稱為核心功能性力量包括核心爆發(fā)力和核心力量耐力。

核心力量訓(xùn)練強調(diào)以神經(jīng)控制能力訓(xùn)練為主導(dǎo)，以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以核心專門性訓(xùn)練（功能性訓(xùn)練）為重點，以專項整體協(xié)調(diào)表現(xiàn)為目的，重視穩(wěn)定性訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練的結(jié)合、功能性訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的結(jié)合，使總體競技能力涌現(xiàn)在專項競技之中。

核心穩(wěn)定性力量是指核心區(qū)固定肌或某些既是固定肌又是原動肌的肌肉收縮時產(chǎn)生的使身體對抗位移或旋轉(zhuǎn)的力量能力。核心穩(wěn)定性力量屬于基礎(chǔ)力量，其實際上是一種結(jié)構(gòu)性力量，是肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變后產(chǎn)生的力量，更加強調(diào)的是單關(guān)節(jié)肌肉的力量能力。核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，包括靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、屈伸穩(wěn)定性訓(xùn)練和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

（一）通過核心力量的訓(xùn)練，對改進專項動作姿勢和增強運動能力有著至關(guān)重要的作用。

（二）通過核心力量的訓(xùn)練，對于青少年運動員預(yù)防和減少的傷病的發(fā)生、增加體質(zhì)有著重要的作用。

（三）建議青少年女子400米欄運動員以核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，特別是對腰髖部位肌群應(yīng)作為重點和關(guān)鍵來發(fā)展。加強體能訓(xùn)練，為提高跨欄跑技術(shù)打下良好的核心力量基礎(chǔ)，以保證跨欄跑的基本技術(shù)不變形，提高跨欄跑的專項技術(shù)和能力。

參考文獻：

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