中圖分類號(hào)：G886.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 近年來(lái)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展促使物質(zhì)文化水平得到不斷提升。但在生活質(zhì)量提高的同時(shí)，人們的健康水平卻有所下降。因而，健康的運(yùn)動(dòng)方式和生活理念，成了現(xiàn)代人一種新的生活追求。而柔道作為一門體育競(jìng)技，也成為很多人強(qiáng)身健體的選擇。本文以柔道教學(xué)的實(shí)踐活動(dòng)為主，詳細(xì)介紹了柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的不同階段，以及柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的應(yīng)用和多樣化的教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容，旨在提高柔道學(xué)員學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，進(jìn)一步提升柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)水平。

關(guān)鍵詞 柔道 技術(shù)動(dòng)作 教學(xué)

和舞蹈、瑜伽一樣，柔道也是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，因而在推崇健康生活方式的快節(jié)奏社會(huì)里，柔道也深受人們的追捧。不過(guò)，學(xué)習(xí)柔道要遵循一定的規(guī)律，只有掌握了柔道學(xué)習(xí)的規(guī)律，柔道的學(xué)習(xí)就不再是一件難事。

一、柔道的基本概述

柔道起源于日本，它是以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。柔道是以把對(duì)手摔倒在地為獲勝標(biāo)準(zhǔn)，它也是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一一種利用扭脫關(guān)節(jié)，窒息等手段來(lái)制服對(duì)手的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。它在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重視參與者對(duì)技術(shù)掌握的熟練度，而不是活動(dòng)參與雙方的力量。

二、柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的四個(gè)階段

任何事物都有自身的規(guī)律性，柔道作為一種體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也有其特殊的規(guī)律。在柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中，學(xué)員只有掌握了它的規(guī)律和技巧，柔道技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)就變得簡(jiǎn)單多了。而柔道技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)又被分為 以下四個(gè)階段：

（一）感知階段：柔道學(xué)員剛開始進(jìn)行柔道學(xué)習(xí)的階段就是感知階段。新的柔道學(xué)員可以通過(guò)模仿教練或是老學(xué)員的動(dòng)作技術(shù)來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而對(duì)柔道技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)產(chǎn)生初步認(rèn)知。

（二）泛化階段：泛化階段和感知階段可以同步進(jìn)行，在泛化階段中，柔道學(xué)員一般會(huì)出現(xiàn)柔道技術(shù)動(dòng)作變形的現(xiàn)象。針對(duì)這一問題，教練在教學(xué)的過(guò)程中，要給學(xué)員進(jìn)行積極演示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓學(xué)員在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，把錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作糾正過(guò)來(lái)。

（三）熟練階段：熟練階段是學(xué)習(xí)柔道最重要的一個(gè)階段，也是最耗時(shí)辛苦的一個(gè)階段。在熟練階段，不僅要嚴(yán)格要求學(xué)員的觀察模仿能力，還是對(duì)學(xué)員毅力和體能的一種考驗(yàn)。另外，熟練階段是由感知階段和泛化階段發(fā)展而來(lái)的，學(xué)員在感知階段已對(duì)柔道進(jìn)行了全面了解，在泛化階段對(duì)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和準(zhǔn)確性有了一定掌握，因而在熟練階段，學(xué)員就要加強(qiáng)對(duì)柔道技術(shù)的練習(xí)，進(jìn)一步完成對(duì)柔道的理性認(rèn)識(shí)。

（四）機(jī)械化階段：機(jī)械化階段的學(xué)習(xí)重點(diǎn)是讓學(xué)生在熟練掌握柔道技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行防御和攻擊。讓學(xué)員將柔道技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)技巧，融入到日常的訓(xùn)練中，可以不加思考的進(jìn)行機(jī)械化的運(yùn)用。

三、在教學(xué)活動(dòng)中如何運(yùn)用柔道技術(shù)動(dòng)作

（一）在對(duì)抗中柔道技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用

在柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)活動(dòng)中，包括防御和反擊動(dòng)作兩部分教學(xué)內(nèi)容。而防御和反擊動(dòng)作教學(xué)又可以分為聯(lián)絡(luò)技術(shù)動(dòng)作、得意技術(shù)動(dòng)作、搶把解脫技術(shù)動(dòng)作等教學(xué)內(nèi)容。教練要教會(huì)學(xué)員這些基礎(chǔ)的柔道技術(shù)動(dòng)作。而在柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)中，教練要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)搶把解脫的方式，利用搶把的技術(shù)，占據(jù)對(duì)抗中的優(yōu)勢(shì)地位。在完成搶把任務(wù)后，柔道教練要教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)抗的方法。

（二）在對(duì)抗中要注意的柔道技術(shù)動(dòng)作問題

在學(xué)習(xí)柔道技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)抗的過(guò)程中，學(xué)員利用自己在對(duì)抗中占據(jù)的優(yōu)勢(shì)，牽制對(duì)方實(shí)施技術(shù)動(dòng)作技巧是獲取對(duì)抗勝利的關(guān)鍵因素。在搶把解脫技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)員遇到對(duì)方搶把的情況，要以快速、敏捷的動(dòng)作技術(shù)掙脫對(duì)方的包圍，并及時(shí)搶占對(duì)方的把位，從而轉(zhuǎn)局勢(shì)，反敗為勝。

四、柔道技術(shù)動(dòng)作的多樣化教學(xué)內(nèi)容

（一）避免單一化的柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容

柔道對(duì)抗活動(dòng)要求雙方在最短時(shí)間內(nèi)，利用自己的技術(shù)策略和技術(shù)優(yōu)勢(shì)，占據(jù)對(duì)抗的優(yōu)勢(shì)地位，而教學(xué)內(nèi)容單一會(huì)造成技術(shù)策略的單一化，從而導(dǎo)致柔道學(xué)習(xí)者很難在對(duì)抗活動(dòng)中，獲取最終的勝利。所以，在柔道技術(shù)動(dòng)作教學(xué)過(guò)程中，還要避免技術(shù)動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容的單一性，從而保證學(xué)員具備一定的柔道技術(shù)水平，在實(shí)際的競(jìng)技活動(dòng)中，能獲取勝利。

（二）提高柔道技術(shù)動(dòng)作的成功率

提高柔道技術(shù)動(dòng)作的成功率，也是多樣化教學(xué)內(nèi)容中的一部分。而且，提高學(xué)員柔道技術(shù)動(dòng)作的成功率，還可以增加學(xué)員在對(duì)抗中取勝的幾率。另外，在選擇柔道技術(shù)動(dòng)作方面，還要避免出現(xiàn)動(dòng)作緩慢的情況出現(xiàn)，盡可能做到出其不意，攻其不備，為自己爭(zhēng)取到更多攻擊對(duì)方的機(jī)會(huì)。同時(shí)，學(xué)員還要重視技術(shù)隱蔽性的提升問題，可以通過(guò)多制造一些技術(shù)動(dòng)作的假象，來(lái)提高自己在對(duì)抗中的優(yōu)勢(shì)。

想要提高柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)水平，柔道教練還要熟練運(yùn)用柔道技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律性，在每一個(gè)階段內(nèi)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，使學(xué)員能夠利用技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)規(guī)律，規(guī)范自己的柔道技術(shù)動(dòng)作，提高自己的柔道技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)效率。

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