中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們更加注重生活的品質(zhì)，全面健身也逐漸成為當下廣泛關(guān)注的話題之一，健康是社會發(fā)展的根本，也是非常關(guān)鍵的社會資源和人力資源。對于每一個生命個體而言，只有保持健康的體魄，才是一切生命活動正常進行的前提，因此，重視體育強生健體的功能，全面發(fā)展全面健身運動，才是當下社會全面發(fā)展的關(guān)鍵。游泳運動作為一項非常重要的運動項目類型，由于其具有多重功能，也受到現(xiàn)代人的廣泛喜愛和歡迎。本文主要針對游泳運動在全民健身中的作用進行分析和探討，以供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳運動 全面健身 特點 作用

一、游泳運動的內(nèi)容及游泳項目的特點

從廣義上來說，游泳運動主要包括游泳競賽、實用游泳和大眾游泳這幾種類型，在奧運會和世界游泳錦標賽中主要有競賽游泳、跳水、水球、花樣游泳等，然而其實質(zhì)上包括四種獨立的競技項目，分別是：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。1996年舉行的第二十六屆奧運會上，被列入游泳比賽項目的類型為32種，被列為世界游泳記錄中的也已經(jīng)達到34項，從某種程度上來講，游泳水平也是體現(xiàn)一個體育強國的重要表現(xiàn)之一。我國游泳項目更是保持了多項世界紀錄、亞洲紀錄，近幾年來，我國游泳健兒在游泳競技比賽中一次次突破，更是取得了非常卓越的成績，成為國人的自傲和驕傲。與此同時，游泳活動也在群眾中大受歡迎。

游泳運動是一項比較特殊的運動項目，它是在不借助任何外力和器材的輔助下，僅僅只憑借人體的支撐力和推力在水中完成一系列動作的獨立運動類型，其主要的特點主要有：身體保持水平狀態(tài)，游泳的過程中伴隨輕、漂的感覺；手臂和腿同時發(fā)力，所產(chǎn)生的推力進而和水的阻力抵消；呼吸時刻保持由吸、閉、呼的節(jié)奏進行，手臂和腿在配合的過程中也有著一定的節(jié)奏感和比例。這幾類游泳類型的主要特點為：蛙泳不費力，人體始終保持輕松的狀態(tài)，對于初學者而言可以優(yōu)先選擇，自由泳的速度和頻率較快；仰泳悠閑；蝶泳瀟灑，但相對繁瑣。總之，游泳作為一種集健身和娛樂為一體的運動類型，不僅適用于各個年齡層的的人群，對于殘疾人也是大有裨益的。

二、游泳運動的健身作用

（一）游泳運動可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)

游泳可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，人處于游泳狀態(tài)時，身體保持平臥，在水的壓力下，使肢體的血液易于流向傳輸?shù)叫呐K部位，游泳的頻率較快，同時也會提升心血輸出量。長期進行游泳鍛煉的人可以保持血管更富有彈性，同時可以使供應心臟的血管分支增多，供應心肌營養(yǎng)的冠狀動脈的血流量增多，降低血液里的脂肪酶，使膽固醇分解的頻率加大，降低膽固醇的含量和在血管壁的沉積量。從而可以有效保持血管彈性，對于人體的心血管疾病都有一定的輔助治療作用，同時又可以有效減緩人體各部分機能衰老的速度。另外，長期進行游泳鍛煉的人，可以有效增強其神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，使人體自身抵抗力增強，更好的適應外界環(huán)境的變化。

（二）游泳運動可以塑造完美體形

游泳運動不僅可以起到強身健體的作用，同時還可以塑造完美體形，因此，也受到很多愛美女性的廣泛青睞和歡迎。在游泳過程中，人體四肢肌肉始終處于頻繁的收縮、舒張狀態(tài)，在此過程中會消耗大量的能量，在減掉多余的脂肪的基礎(chǔ)上，還使全身的肌肉得到很好地鍛煉，保持肌肉結(jié)實且極具彈性，還可以有效塑造肌肉線條，打造完美體形。如果能夠保持在低溫的環(huán)境中游泳，可以促進皮膚的血液循環(huán)，加強皮下組織的營養(yǎng)供應，使皮膚的抵抗力提升。

（三）游泳運動有效避免人體出現(xiàn)運動損傷

人體在進行游泳時，在水的浮力和阻力的作用下，人體只能進行緩慢游動，可以有效防止由于劇烈運動而使人體的身體和心理負荷增加，借助水的浮力，可以有效避免人發(fā)生摔倒的情況，此外，游泳本身具有一定的節(jié)奏感，在人體四肢和呼吸的雙重配合下，大腦皮層的中樞神經(jīng)產(chǎn)生高度興奮，有效抑制一些和游泳運動不相關(guān)部位的變化，從而使大腦一些部位處于放松的狀態(tài)，可以有效避免人體出現(xiàn)運動損傷，還可以防止因為摔倒而引發(fā)的中風、休克。突發(fā)事故 。

（四）游泳鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理

意識實質(zhì)上就是為了實現(xiàn)既定的目標所對應的努力的心態(tài)，體現(xiàn)了意識的能動性和積極性。游泳運動，尤其是在一些深水處或者江海中，都可以鍛煉人體的意志力，培養(yǎng)人堅強勇敢、勇往直前、積極進取的優(yōu)秀品格。在游泳過程中，通過理論指導和親身的體驗，使其敢于向困難發(fā)起挑戰(zhàn)，不僅掌握了游泳的相關(guān)技巧和知識，同時還親身體會到戰(zhàn)勝重重困難后的成就感和喜悅感，如果能夠長期進行游泳鍛煉，可以使人精神抖擻、有效緩解壓力、陶冶情操、調(diào)節(jié)情緒，達到強身體健體和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的雙重效果。

三、結(jié)束語

游泳運動作為一項集健康和娛樂為一體的運動項目，具有多方面的優(yōu)勢，可以有效調(diào)節(jié)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；塑造完美體形；避免人體出現(xiàn)運動損傷；鍛煉意志，調(diào)節(jié)心理等等，因此，積極引導和宣傳，使廣大群眾都能夠積極加入到游泳運動的行列中來，提升全民的身體素質(zhì)，充分發(fā)揮游泳運動在全面健身中的重要作用。

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